Le café pourrait améliorer votre endurance pendant l'exercice
Le café, la boisson infusée de drogues préférée du monde, est devenu un peu plus merveilleux - si vous êtes athlète, c'est le cas.
De nouvelles recherches montrent que boire un café avant une course pourrait vous aider à continuer votre travail pendant plus longtemps.
Les chercheurs de l'Université de Géorgie ont récemment publié une étude de revue qui examine de nouveau les effets du café sur les prouesses sportives.
Le travail, publié dans le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , Ont profité des données existantes provenant d'enquêtes antérieures sur le café, la caféine et les sports.
Simon Higgins, auteur principal, a versé plus de 600 études dans sa recherche d'expériences qui ont mesuré l'interaction entre le café et la performance au cours de l'exercice.
Une multitude d'études ont examiné l'impact de la caféine sous forme de comprimés, mais beaucoup moins ont examiné les effets de la caféine ingérée par le café.
Seulement neuf essais de contrôle randomisés ont été constatés qui ont spécifiquement étudié le café et l'endurance.
Caféine et endurance
La caféine est probablement le stimulant le plus utilisé et le médicament psychoactif sur la planète. Chaque jour, les Américains consomment en moyenne 27,3 oz de café; Environ 10% des Américains consomment plus de 1 000 mg de caféine sur une base quotidienne.
La caféine est absorbée relativement rapidement une fois qu'elle atteint l'estomac et atteint les pics dans le sang 1-2 heures après l'ingestion. Le stimulant est absorbé dans la plupart des types de tissu corporel et a un effet sur un large éventail de systèmes.
Dans les années 1970, les scientifiques croyaient que la caféine a influencé la façon dont l'énergie a été mise à la disposition du corps et donc des performances améliorées. Dans les années 80, l'opinion a changé. Le consensus scientifique était que la caféine n'avait pas, en fait, amélioré l'endurance physique.
Dans les années 90, les tables ont été tournées à nouveau avec de nouvelles études en avant. Les enquêtes ont montré que 3-9 mg de caféine par kg de poids corporel (environ 2-5 tasses de café percolé), 1 heure avant l'exercice, augmentation de l'endurance dans un milieu de laboratoire.
Pills café / caféine
Aujourd'hui, l'opinion scientifique estime que la caféine peut améliorer certains types de performances physiques, y compris les essais d'endurance et de temps. On croit généralement que la caféine sous forme de comprimé est plus bénéfique pour la performance que lorsqu'elle est consommée sous forme de café.
Les raisons exactes des différences d'effet entre les formats de caféine ne sont pas connues, mais on présume que les autres ingrédients du café pourraient jouer un rôle. Le café se compose de centaines de produits chimiques, dont certains pourraient bloquer les effets positifs de la caféine ou avoir un impact négatif sur la performance.
Higgins voulait plonger dans la littérature inégale pour voir si le café, en fait, augmentait l'endurance à un degré utile. Sa ré-analyse de la littérature existante a révélé des résultats positifs. Dans 5 des 9 études pertinentes, la performance du buveur de café a été significativement améliorée.
Les athlètes consommant 3 à 7 mg de caféine par café ont connu une amélioration moyenne de la performance d'endurance de 24%. Il a également constaté une amélioration moyenne de 3,1% dans les essais d'achèvement.
Higgins dit:
Ceci est utile pour les athlètes parce que le café est un composé naturel. Il est possible que votre caféine en consommant du café ait des avantages d'endurance semblables à celui de prendre des pilules de caféine.
Bien que la littérature soit rare à l'heure actuelle, ce résumé pourrait alimenter davantage d'enquêtes dans une veine similaire. La caféine semble certainement améliorer l'endurance sous forme de café, du moins dans certaines circonstances.
Cependant, si vous envisagez de préparer un autre pot avant votre procès, il convient de noter que l'Association nationale de l'athlétisme collégiale (NCAA) énumère la caféine comme substance interdite.
Les concentrations urinaires de caféine dépassant 15 μg / ml pourraient entraîner une interdiction; Cela équivaut à la consommation d'environ 17 boissons gazeuses à base de caféine. Cependant, les gens dans le passé ont été en panne de la réglementation, il est donc intéressant de noter. Fait intéressant, l'Agence mondiale antidopage ne classe pas la caféine comme une substance interdite.
Medical-Diag.com Les recherches récemment couvertes qui ont montré une consommation modérée de café pourraient empêcher un décès prématuré.
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