Méditation: comment cela pourrait-il profiter à votre santé?


Méditation: comment cela pourrait-il profiter à votre santé?

Pour beaucoup de gens, le mot «méditation» est susceptible d'évoquer des images d'une personne à jambe croisée, les yeux fermés, bourdonnant à eux-mêmes, mais il y a tellement plus de pratique que d'oeil.

La méditation, une pratique ancienne de l'esprit et du corps, est utilisée par environ 18 millions d'adultes aux États-Unis.

La méditation est une pratique ancienne de l'esprit et du corps qui devrait remonter jusqu'à 5 000 avant notre ère. On croit que la méditation est originaire de l'Inde, avec les premiers enregistrements documentés de la pratique découlant des enseignements du Vedantisme - une ancienne philosophie hindoue.

En général, la méditation consiste à former l'esprit pour induire un état de conscience qui favorise un sentiment de sérénité et une concentration accrue.

Alors que la méditation était traditionnellement pratiquée pour induire une compréhension religieuse et spirituelle plus profonde, elle a évolué pour devenir une méthode populaire de relaxation et de réduction du stress.

Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH) - une partie des Instituts nationaux de santé (NIH) - la méditation est pratiquée par environ 18 millions d'adultes aux États-Unis, soit 8% de la population.

Types de méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation, bien que la plupart se répartissent en quatre groupes: concentration, conscience ouverte, attention et méditation guidée.

La méditation concentrée implique de focaliser l'esprit sur un seul objet, comme une image, un son ou une respiration; La méditation transcendantale est l'une des formes les plus courantes, dans lesquelles le pratiquant s'assied confortablement avec les yeux fermés pendant 20 minutes deux fois par jour.

La méditation de conscience ouverte, également appelée méditation non directive, vise à induire un sentiment de conscience sans se concentrer sur un objet spécifique. Au lieu de cela, le praticien embrasse tous les sentiments et les sensations qui se posent. Zazen - une pratique assise zen - est une forme commune de méditation de conscience ouverte.

La conscience est la forme la plus commune de méditation dans le monde occidental; Il combine à la fois la concentration et la conscience ouverte. Dans la méditation d'esprit, le praticien se concentre sur un objet, comme les sons, les sensations corporelles, les sentiments, les pensées ou la respiration. La conscience n'est pas aussi restrictive que la méditation de concentration; Le praticien peut se concentrer sur plus d'un objet à la fois.

La méditation guidée implique l'utilisation d'images, de sons et / ou de conseils en personne afin d'induire un état d'esprit serein. Toute forme de méditation peut entrer dans cette catégorie.

La méditation est couramment utilisée pour réduire l'anxiété et le stress, mais de plus en plus, les chercheurs ont trouvé que les avantages de la méditation peuvent avoir une portée beaucoup plus large.

Les avantages potentiels de la méditation

Réduction du vieillissement du cerveau et meilleure mémoire

Étant donné que l'approche clé de la méditation consiste à induire un état d'esprit tranquille, il n'est peut-être pas surprenant que les chercheurs aient découvert que la pratique entraîne des bénéfices cérébraux.

Plus tôt cette année, une étude signalée par Medical-Diag.com La méditation suggérée peut réduire le vieillissement cérébral.

Des études ont suggéré que la méditation pourrait réduire le vieillissement cérébral.

L'étude de 100 individus âgés de 24 à 77 ans - dont 50 étaient des méditants - a constaté que ceux qui se sont engagés à méditer ont montré une diminution de la perte de matière grise dans certaines régions du cerveau par rapport aux non méditant.

Une autre étude, publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire En 2012, a suggéré que la méditation basée sur le mantra - une forme de méditation de concentration dans laquelle un mot, une phrase ou un son est répété pour éviter des pensées distrayantes - peut aider les personnes âgées ayant une perte de mémoire.

Les chercheurs de l'Hôpital universitaire Thomas Jefferson de Philadelphie, Pennsylvanie, ont constaté que 12 minutes de méditation par mantra quotidienne pendant 8 semaines ont augmenté le flux sanguin cérébral dans les corments parillés antérieurs et supérieurs frontaliers et supérieurs de 12 personnes âgées ayant des problèmes de mémoire et amélioré leur Fonction cognitive.

Bien qu'il ne soit pas clair exactement comment la méditation affecte le cerveau, les chercheurs se rapprochent de la découverte.

L'année dernière, Medical-Diag.com A rapporté une étude dans laquelle les chercheurs ont constaté que les individus ont montré une activité cérébrale plus élevée dans les régions cérébrales associées au traitement des pensées, des sentiments et de la récupération de la mémoire lorsqu'ils pratiquaient la méditation Acem - une forme de méditation de conscience ouverte par rapport à leur repos.

Cependant, lorsque les mêmes participants ont pratiqué la méditation de concentration, leur activité cérébrale dans ces régions était la même que lors de leur repos. Ceci, selon les chercheurs, suggère que la méditation de conscience ouverte permet un plus grand traitement de la mémoire et des émotions que la méditation de concentration.

Douleur réduite

La douleur chronique - définie comme une douleur d'au moins 12 semaines - est l'une des principales causes d'incapacité aux États-Unis, affectant environ 100 millions d'Américains. Les types de douleurs les plus fréquents comprennent les douleurs lombaires, les maux de tête ou la migraine et les douleurs au cou.

Alors que les médicaments tels que les opioïdes sont couramment utilisés pour traiter la douleur, les études ont de plus en plus suggéré que la méditation pourrait être un analgésique efficace.

L'année dernière, une étude menée par le Centre médical baptisé Wake Forest à Winston-Salem, en Nouvelle-Zélande, a révélé un programme de méditation à huit semaines conçu pour intégrer le yoga, réduisant la fréquence et la gravité des migraines; Ceux qui ont complété le programme avaient 1,4 mois de migraines moins par mois.

Plus récemment, une étude publiée dans le Journal of Neuroscience Le mois dernier - également par des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center - a constaté que les individus qui se sont engagés dans la méditation de l'attention ont montré une réduction de 44% de la réponse émotionnelle à la douleur physique et une réduction de 27% de l'intensité de la douleur.

Une enquête plus approfondie utilisant l'imagerie cérébrale a révélé que la méditation de l'attention a réduit la douleur des participants en activant les régions cérébrales orbitales et cingulaires cingulaires antérieures, qui jouent un rôle dans la maîtrise de soi de la douleur.

"Sur la base de nos résultats, nous croyons que aussi peu que quatre séances quotidiennes de 20 minutes de méditation consciente pourraient améliorer le traitement de la douleur dans un contexte clinique", a déclaré l'auteur principal Fadel Zeidan.

Un meilleur sommeil

Avec le mode de vie trépidant d'aujourd'hui, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous aient du mal à dormir; Environ 50 à 70 millions de personnes aux États-Unis ont une forme de trouble du sommeil. Mais la méditation peut-elle aider? Certains chercheurs le pensent.

En février de cette année, une étude signalée par Medical-Diag.com A constaté que la méditation d'attention améliorait la qualité du sommeil chez les personnes âgées; Plus de la moitié des adultes américains âgés de 55 ans et plus ont du mal à dormir.

Publié dans Médecine interne JAMA , L'étude a révélé la méditation de l'attention 2 heures par semaine pendant 6 semaines a réduit les scores de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) chez les adultes de 10,2 à 7,4, comparativement à une réduction de 10,2 à seulement 9,1 pour ceux qui ont terminé un programme d'éducation sur l'hygiène du sommeil.

Et l'année dernière, une étude menée par des chercheurs du Canada a révélé que la méditation axée sur la conscience améliorait l'humeur et la qualité du sommeil pour les patients atteints de cancer chez les adolescentes.


Sur la page suivante , Nous considérons comment la méditation peut bénéficier à la santé cardiaque, aider à arrêter de fumer, et pourquoi les professionnels de la santé disent que plus nous devrions prendre la pratique.

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