Ronflement Est une respiration bruyante pendant le sommeil causée par Tissu vibrant dans le Voie aérienne supérieure . C'est un problème commun causé par la résistance des voies aériennes et affecte presque toute la population à un moment de leur vie.

Ceux qui sont obèses, fument, boivent de l'alcool, sont mâles ou ont une congestion nasale fréquente plus enclins au ronflement habituel. Le ronflement peut être inoffensif ou peut être un signe d'un trouble médical grave connu sous le nom d'apnée obstructive du sommeil (OSA).

Toute personne qui ronfle devrait consulter un fournisseur médical ou dentaire pour aider à déterminer à la fois la cause sous-jacente et les interventions appropriées nécessaires pour arrêter le ronflement.

Voici quelques points clés sur le ronflement. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

• Le ronflement est le résultat d'un écoulement d'air turbulent à travers les voies respiratoires, ce qui fait vibrer la ventouse et le palais mou.
• Les hommes ronflent plus souvent que les femmes.
• Environ 70% du ronflement est héréditaire.
• Environ 5 à 7% des enfants sont des ronflements habituels - tout enfant qui ronfle doit être médicalement évalué.
• À faible niveau de résistance de la voie aérienne supérieure, le ronflement est moins susceptible de perturber le sommeil.
• Les snorers réguliers sont plus susceptibles de développer un durcissement des artères carotides (athérosclérose carotidienne).
• Le ronflement moyen peut atteindre entre 60 (conversation normale) et 90 (détecteurs de tondeuse électrique).
• La vibration interne dans l'oreille interne provoquée par le ronflement rend le snorer très sensible à la perte d'audition.
• Les personnes qui ronflent ont plus de fatigue de jour et sont plus susceptibles d'être dans des accidents de voiture que les non-ronfants.
• Bien que le ronflement soit commun, c'est une condition pouvant être traitée.

Causes et traitement du ronflement

Le ronflement est une affection commune qui peut également affecter les partenaires de sommeil et les autres membres du ménage.

Lorsque vous êtes éveillé, les tissus dans la gorge et les voies aériennes supérieures sont ouverts pour une prise d'air facile dans les poumons. Pendant le sommeil, les tissus mous et la langue se détendent et peuvent bloquer partiellement les voies aériennes.

Si l'air entrant et sortant de la voie respiratoire rencontre une résistance suffisante, le ronflement peut se produire. Selon la cause, plusieurs choses peuvent être faites pour arrêter le ronflement.

Voici une liste de 10 différentes façons dont le ronflement peut être traité et potentiellement réduit. Chaque conseil fournit également des informations complémentaires sur les causes du ronflement.

Évitez l'alcool et les médicaments sédatifs

Les médicaments qui sont Dépresseurs ou Les sédatifs Relâchez les muscles, les faisant tomber en panne. De l'alcool Devrait être évitée pendant au moins quatre heures avant le sommeil et toute ordonnance ou les médicaments pour soins du sommeil en vente libre devraient être pris sous la direction d'un professionnel de la santé.

Soulager l'obstruction nasale

Les bandes nasales, les corticoïdes et les pulvérisations nasales hydratantes, les antihistaminiques et un humidificateur de pièce peuvent aider à réduire les Inflammation nasale Et obstruction qui mène au ronflement.

Changer les positions de sommeil

Le ronflement est plus fréquent lorsque Dormir sur le dos Car la langue détendue est plus susceptible de bloquer les voies aériennes. Dormir de votre côté, élever la tête du lit quelques centimètres, ou utiliser un "Ronfler l'oreiller" Pour améliorer la position du cou peut être essayé. La couture d'une balle de tennis ou d'un autre objet doux à l'arrière d'une chemise de sommeil pourrait aider à éviter de rouler vers le dos.

Perdre du poids

Excessif tissu adipeux Peut entourer et réduire les voies aériennes, provoquant le ronflement du flux d'air obstrué.

Appareil oral

Un modèle personnalisé Appareil buccal (Semblable à une retenue ou un protège-bouche) aide à maintenir l'ouverture des voies respiratoires en déplaçant légèrement la langue et la mâchoire. Les appareils sont fabriqués par un dentiste spécialisé en médecine du sommeil.

Exercices de gorge (oropharyngée)

Renforcement des muscles faibles et flaques dans le cou et la gorge avec des exercices Peut les aider à s'effondrer pendant le sommeil. Comme tout exercice, il faut que cette activité soit consistante pour voir les résultats. Efforcez-vous de pratiquer les 10 exercices ci-dessous au moins 30 minutes par jour pendant au moins 3 mois.

Les exercices impliquant la langue peuvent aider à renforcer les muscles faibles du cou et de la gorge.

1. Éloignez votre langue aussi loin que possible de votre bouche, puis déplacez-la de côté en côte et de haut en bas sans boucler la langue.
2. Déplacez la mâchoire vers le haut et vers le bas dans un mouvement de mâchois pendant une minute ou deux à la fois. Cela devrait être fait sans rien dans votre bouche.
3. Dites chaque voyelle au-delà de 20 à 30 fois avant de vous coucher.
4. Chantez "la, la, la, la" en remontant à travers différentes notes et emplacements, avant de passer à "fa, fa, fa, fa" et enfin "ma, ma, ma, ma".
5. Ouvrez votre bouche aussi large que possible et maintenez-la ouverte pendant environ 10 secondes.
6. Poussez la pointe de votre langue contre le toit de votre bouche et faites-la glisser vers l'arrière 20 fois.
7. À l'aide de votre index, appuyez sur le muscle de votre joue loin de vos dents 10 fois de chaque côté.
8. Fermez la bouche et sacrifiez vos lèvres. Tenez pendant 30 secondes.
9. Avec la bouche ouverte, déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.
10. Élevez le palais et l'uvula 20 fois.

Arrêter de fumer

Fumée de tabac Est un irritant qui peut entraîner une inflammation des tissus. Parce que la voie aérienne supérieure peut être étroite pour commencer, même de petites quantités d'inflammation peuvent restreindre le flux d'air.

Bonne hygiène du sommeil

Suivez un bon programme d'hygiène du sommeil en obtenant Sommeil constant Sur un lit confortable, dans une chambre sombre et fraiche. Un sommeil inadéquat peut entraîner l'obésité et le ronflement ultérieur.

Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP)

La livraison d'air comprimé à travers un nasale ou masque Est le traitement standard pour le ronflement causé par une OSA modérée ou sévère.

Chirurgie

Il y a plusieurs interventions chirurgicales Qui peut aider à réduire le ronflement. Les exemples sont les suivants:

L'élimination des amygdales agrandies peut réduire le ronflement mais ne doit être considérée comme un dernier recours.

• Amygdalectomie et Adénoïdectomie : Élimine les amygdales agrandies et les adénoïdes
• Procédure du pilier : Insère de petits implants en plastique dans le palais mou pour raidir les tissus lâches
• Uvulopalatopharyngoplastie (UPPP): élimine l'excès de tissu du palais mou et de l'uvula
• Septoplastie : Réparer une cloison nasale déviée
• Somnoplasty : Raidit le tissu flasque en utilisant de l'énergie radiofréquence à la base de la langue
• Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP): utilise un laser pour raccourcir l'uvula (les tissus mous accrochés à l'arrière de la gorge) et faire de petites coupures dans le palais mou. À mesure que les coupures guérissent, les tissus environnants se rigidifient pour éviter les vibrations qui provoquent le ronflement.

En raison des faibles taux de réussite et des risques potentiels pour la santé, la chirurgie ne doit être considérée comme un dernier recours.

Ronflement lourd, apnée du sommeil liée au déclin cognitif antérieur

Les problèmes de respiration pendant le sommeil - comme le ronflement lourd et l'apnée du sommeil - peuvent être associés à un déclin plus précoce de la mémoire et des compétences de pensée. C'est la découverte d'une nouvelle étude publiée dans le journal Neurologie .

Les exercices de chant réduisent le ronflement

Êtes-vous - ou votre partenaire - un snorer chronique? Rejoindre une chorale ou prendre des cours de chant pourrait vous aider. Une étude du Royaume-Uni a révélé qu'un programme d'exercices vocaux conçu par un directeur de chœur a contribué à réduire le ronflement.

Le ronflement peut être inoffensif, ou il peut être un signe d'un grave désordre médical. Toutes les personnes qui ronfent devraient consulter un fournisseur médical ou dentaire pour aider à déterminer la cause sous-jacente afin que les mesures appropriées puissent être utilisées pour traiter le ronflement.

Même en l'absence d'une condition médicale telle que l'OSA, le ronflement peut être embarrassant et perturbateur pour l'individu, le partenaire du sommeil et d'autres membres du ménage. Compte tenu des ronflements sont trois fois plus susceptibles de développer des conditions de santé défavorables que les non ronfants, traiter le ronflement est un pas dans la bonne direction vers une bonne santé globale.

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