Jet lag: ce qu'il est et comment le battre


Jet lag: ce qu'il est et comment le battre

Le décalage horaire, également appelé syndrome de changement de fuseau horaire ou désynchronose, se produit lorsque les gens voyagent rapidement d'un est à l'autre ou d'un ouest à l'autre dans un avion.

Le décalage horaire est un état physiologique qui perturbe les rythmes circadiens (quotidiens) de notre corps, il est donc classé comme un trouble du rythme circadien.

Les symptômes du décalage horaire ont tendance à être plus sévères lorsque la personne voyage de l'ouest par rapport à l'est.

Voici quelques points clés sur le décalage horaire. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • Les symptômes du décalage horaire peuvent inclure des maux de tête, l'insomnie et l'irritabilité
  • Les rythmes circadiens sont générés dans une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique
  • Lorsque les rythmes circadiens sont significativement bouleversés, on parle de décalage horaire
  • Voyager d'ouest en est tend à faire moins de jet d'avion

Quels sont les rythmes circadiens?

Nos rythmes circadiens régulent notre cycle sommeil-réveil.

Les rythmes circadiens sont des cycles 24 heures sur 24 dans les processus biochimiques, physiologiques et comportementaux de notre corps. Ils sont souvent appelés notre horloge corporelle.

Nos rythmes circadiens sont guidés par un système interne de maintien du temps. Cette horloge biologique est définie (entraînée) par des facteurs environnementaux extérieurs, comme le cycle lumière-obscurité de la nuit et du jour.

En bref, notre rythme circadien réglemente nos activités quotidiennes, telles que le sommeil, la réveil, l'alimentation et la régulation de la température corporelle.

Lorsque notre horloge biologique interne doit être réinitialisée, elle provoque un décalage horaire; À l'exception des longs vols à l'est ou à l'ouest, ce type de réinitialisation peut causer des problèmes chez les travailleurs par quarts et dans certains troubles du sommeil.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Les personnes ayant un décalage horaire ont leurs habitudes de veille et de sommeil perturbées. Ils peuvent se sentir somnolent, fatigués, irritables, léthargiques et légèrement désorientés. Plus les fuseaux horaires sont croisés rapidement, les symptômes les plus graves du décalage horaire seront vraisemblablement.

Des chercheurs de l'Université de Washington ont révélé que la perturbation se produit dans deux groupes de neurones distincts mais liés dans une structure appelée noyau suprachiasmatique (SCN); Le SCN se trouve sous l'hypothalamus à la base du cerveau.

Un groupe est synchronisé avec le sommeil profond et les effets de la fatigue physique et l'autre contrôle l'état de rêve du sommeil rapide des mouvements oculaires (REM). Le groupe de neurones impliqués dans le sommeil REM a du mal à s'adapter au nouveau cycle et les deux groupes sont en désaccord.

Plus une personne est âgée, plus ses symptômes de décalage horaire sont graves et plus longtemps ils prendront pour rétablir leurs chronomètres. Les symptômes d'un enfant seront habituellement plus doux, et ils se rétabliront plus rapidement.

Causes du jet lag

Si nous parcourons un certain nombre de fuseaux horaires et que nous connaissons des cycles de lumière du jour et d'obscurité différents des rythmes auxquels nous habitons, notre horloge corporelle sera désynchronisée (synchronisation).

Notre rythme circadien naturel, notre modèle de sommeil-réveil, sera bouleversé, tout comme nos rythmes pour manger et travailler. Notre réglementation hormonale peut être désynchronisée avec ce qui se passe autour de nous; De plus, notre température corporelle, qui a un cycle quotidien, pourrait être désynchronisée.

Jusqu'à ce que tous ces facteurs puissent répondre correctement à notre nouvel environnement, nous sommes en retard de jet.

Voyager à travers les fuseaux horaires, et aussi de l'hémisphère nord à l'hémisphère sud en même temps peut causer des problèmes supplémentaires. Non seulement le corps doit s'habituer à un nouveau fuseau horaire, mais les saisons sont différentes.

Par exemple, si vous souffrez de rhume des foins et que vous quittez l'hémisphère nord en automne et atterrissez à environ 400 milles au sud de Buenos Aires, en Argentine, votre rhume des foyers peut retomber. Votre corps devra faire face à un changement des événements quotidiens ainsi que des phénomènes saisonniers.

Cependant, pour le décalage horaire, il doit y avoir un mouvement est-ouest ou ouest-est. En volant de Chicago à Santiago, le Chili ne causera pas de décalage horaire, car il est directement au sud, aucun fuseau horaire n'est traversé. Mais, même un vol de la côte est des États-Unis vers sa côte occidentale peut causer un décalage horaire.

Le décalage horaire ne se produit généralement pas si l'individu a franchi un seul ou deux fuseaux horaires.

Les experts disent qu'il existe un lien entre les niveaux environnementaux d'oxygène et la susceptibilité au décalage horaire. La pression de l'air d'une cabine d'avion est bien inférieure à celle du niveau de la mer, ce qui signifie que la quantité d'oxygène atteignant le cerveau peut être réduite lorsque les gens volent. Cela peut nous rendre légèrement léthargique, ce qui entraîne un risque plus élevé de symptômes de jets d'incendie plus sévères.

Quelle direction de déplacement est pire pour le décalage horaire?

Le décalage horaire est généralement plus grave lorsque vous voyagez vers l'est.

Qui est pire, est-ouest ou ouest-est? - Si vous voyagez vers l'est, les chances de symptômes plus graves sont plus importantes, car le jour semble plus long.

Si vous débarquez à Londres de Chicago à 10h. Heure de Londres, il est encore 4 heures. L'heure de Chicago. Venez le minuit, il sera difficile de dormir car votre horloge du corps indique toujours que c'est 6 heures du soir. (Pas le coucher).

Cependant, si vous atterris à Chicago à partir de Londres, à 10 heures. Il vous sera plus facile de dormir, car 10 heures du soir. À Chicago, à 4 heures du matin, à Londres, si vous habitez à Londres, il est très tard pour être éveillé. Une bonne nuit de sommeil permet de récupérer plus rapidement le décalage horaire.

Les experts disent que boire de l'alcool pendant (ou avant) le vol peut entraîner un décalage horaire plus sévère.

Symptômes du décalage horaire

Les symptômes du décalage horaire varient et dépendent de plusieurs facteurs, y compris le nombre de fuseaux horaires, l'âge de l'individu, l'état de santé, l'alcool a été consommé ou non pendant le vol, combien ont été consommés pendant le vol et combien de temps dormir Était pendant le vol.

Voici les symptômes typiques du décalage horaire:

  • Des maux de tête
  • La tête se sent lourde
  • Léthargie, fatigue
  • Insomnie
  • Irritabilité
  • Une légère dépression
  • Déficit d'attention - difficile de se concentrer sur une chose pendant longtemps
  • Perte d'appétit
  • Légère confusion
  • Dizzy sentiment instable - cela peut être dû aux mouvements constants de l'avion
  • Certaines perturbations gastro-intestinales, comme la diarrhée ou la constipation

Traitements et prévention par jet d'avion

Il existe un certain nombre de choses à faire pour minimiser les symptômes du décalage horaire.

  • Condition physique et santé - les études ont révélé que les personnes physiquement en forme, reposent correctement et mangent une alimentation équilibrée ont tendance à avoir des symptômes moins nombreux que les autres individus.
  • Contrôle des conditions médicales sous-jacentes - s'il existe un état de santé actuel, comme une maladie pulmonaire, une maladie cardiaque ou un diabète, le plan de traitement peut contribuer à minimiser l'impact du décalage horaire.
  • Déshydratation - boire beaucoup de liquides pendant le vol - de préférence de l'eau et certainement pas de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine - aidera à réduire les symptômes.

Si les symptômes sont généralement graves - envisager de s'arrêter le long du chemin pendant quelques jours, ou de voyager par bateau. Adaptez-vous aux horaires locaux immédiatement; Cela accélérera l'adaptation de l'horloge corporelle à un nouvel environnement.

Remèdes maison

Une boîte à lumière unique et la mélatonine de médicament OTC - permet aux voyageurs d'éviter le décalage horaire en réinitialisant leur horloge du corps circadien avant de traverser plusieurs fuseaux horaires, selon une recherche publiée dans The Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Les lunettes de soleil - peuvent réduire les effets du décalage horaire, selon une étude.

La sieste stratégique - Le meilleur moment pour faire la sieste (pendant ou après le vol) est de nuit dans le fuseau horaire versé. Les «soupes de pouvoir» d'environ 20 minutes peuvent aider à réduire la somnolence de jour.

Utilisation soigneuse de la caféine - car la caféine augmente la vigilance, si elle est consommée pendant la matinée, cela peut aider à former le corps pour atteindre le bon rythme. Cependant, la prise de produits contenant de la caféine en fin d'après-midi peut entraver l'accès au bon moment pour le nouveau fuseau horaire.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie