Peut-on disposer de 6,5 heures de sommeil?


Peut-on disposer de 6,5 heures de sommeil?

Une des principales plaintes de notre époque est que le style de vie moderne - avec son éclairage artificiel, ses appareils électroniques et son approvisionnement en caféine - a réduit la durée de sommeil des niveaux «naturels» et a perturbé son calendrier. Mais les gens qui vivent loin des trappings de la vie de la ville peuvent dormir encore moins que nous, selon une recherche publiée dans le journal Biologie actuelle .

Dormir seulement 6,5 heures par nuit peut ne pas être un signe que nous avons besoin de somnifères.

La réduction supposée de la durée du sommeil a été liée à l'obésité, aux troubles de l'humeur et à d'autres maladies physiques et mentales estimées avoir augmenté récemment; Bien que les plaintes concernant les troubles du sommeil aient été documentées depuis les années 1880.

De nouvelles preuves montrent maintenant que trois groupes anciens de chasseurs-cueilleurs - vivent un mode de vie traditionnel dans différentes parties du monde, sans électricité, distractions et systèmes de chauffage ou de refroidissement - dormissent un peu moins de 6,5 heures par nuit en moyenne.

Ils ne prennent pas de siestes régulières, et ils ne dorment pas quand l'obscurité tombe. En d'autres termes, leurs habitudes de sommeil ne sont pas significativement différentes de celles du monde industrialisé, bien qu'elles se lèvent avant le lever du soleil.

Dans ces sociétés, les individus sont exposés de la naissance à la lumière du soleil naturel, et une variation saisonnière et quotidienne continue de la température.

Pour étudier la façon dont les gens dormaient avant l'ère moderne, Jerome Siegel, de l'Université de Californie-Los Angeles, et ses collègues, ont étudié trois sociétés traditionnelles de chasseurs-cueilleurs humains: Hadza de Tanzanie, San de Namibie et Tsimane de Bolivie.

Les chercheurs ont enregistré les habitudes de sommeil de 94 individus autour de l'horloge pour recueillir des données représentant 1 165 jours en tout.

Les chasseurs-cueilleurs ne dorment plus

Ils ont trouvé les trois groupes étonnamment similaires. En dépit de la génétique, des histoires et des environnements variés, ils ont tous montré une organisation semblable du sommeil, ce qui suggère qu'ils expriment les caractéristiques fondamentales du sommeil humain, probablement caractéristiques de l'Homo sapiens pré-moderne, selon Siegel.

Le temps de sommeil du groupe était en moyenne entre 5,7 et 7,1 heures, avec 6,9 à 8,5 heures entre le début et la fin de la période de sommeil. Ces montants sont à la limite des durées indiquées dans les «sociétés industrielles».

Les chasseurs-cueilleurs dorment une heure de plus en hiver qu'en été. Bien qu'ils manquent de lumières électriques, aucun des groupes n'est allé dormir avec le soleil. En moyenne, ils sont restés éveillés un peu plus de 3 heures après le coucher du soleil et se sont réveillés avant le lever du soleil.

En termes de santé, les membres des groupes n'étaient pas obèses et ne souffraient pas d'athérosclérose, mais ils étaient en forme et en bonne santé, avec une espérance de vie de 60 à 70 ans.

Siegel dit:

Le sommeil court dans ces populations remet en question la conviction que le sommeil a été considérablement réduit dans le monde «moderne». Cela a des implications importantes pour l'idée que nous devons prendre des somnifères parce que le sommeil a été réduit de son «niveau naturel» par l'utilisation répandue de l'électricité, de la télévision, de l'Internet, etc.

Il semble que le temps de sommeil soit plus étroitement lié à la température qu'à la lumière. Les anciens groupes se sont endormis pendant que la température a chuté et a dormi dans la partie la plus froide de la nuit, ce qui suggère que le cycle quotidien de changement de température, largement éliminé des environnements modernes du sommeil, peut aider à réguler le sommeil.

Une différence importante entre les personnes dans le monde «moderne» et les chasseurs-cueilleurs est que très peu d'entre eux souffrent d'une insomnie chronique, une plainte courante aux États-Unis qui touche plus de 20% de la population.

Les chercheurs croient que cela soulève une possibilité intéressante, en ce que, si des aspects de l'environnement naturel vécus par ces groupes pourraient être imités, cela pourrait aider à traiter certains troubles du sommeil modernes, en particulier l'insomnie.

Medical-Diag.com Récemment signalé comment le sommeil profond peut affecter le système immunitaire.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie