Le yoga peut améliorer les symptômes de l'arthrite


Le yoga peut améliorer les symptômes de l'arthrite

Environ 52,5 millions de personnes aux États-Unis vivent avec une certaine forme d'arthrite. Mais une nouvelle étude suggère que pour les personnes ayant deux des formes les plus courantes - l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde - le yoga peut améliorer les symptômes.

Les chercheurs disent que le yoga peut améliorer le bien-être physique et mental pour les personnes atteintes d'arthrite.

Étude co-auteur Susan J. Bartlett, PhD, adjointe à la faculté de médecine de la Faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins à Baltimore, MD, et professeure agrégée à l'Université McGill au Canada, et ses collègues publient leurs résultats dans le Journal of Rheumatology .

Le yoga est une pratique de l'esprit et du corps qui intègre une combinaison de respiration contrôlée, d'exercices d'étirement et de méditation ou de relaxation.

En plus d'aider à réduire l'anxiété et le stress, le yoga a été associé à de nombreux avantages pour la santé. L'année dernière, Medical-Diag.com A rapporté une étude suggérant que la réalisation d'une seule pose de yoga pendant 90 secondes par jour pourrait améliorer la courbure de la colonne vertébrale chez les personnes atteintes de scoliose, tandis qu'une autre étude a révélé que la pratique pourrait améliorer la qualité de vie chez les patients atteints de cancer du sein.

Bartlett note que le yoga devient de plus en plus fréquent en tant que thérapie complémentaire pour un certain nombre de conditions médicales, avec environ 1 personne sur 10 aux États-Unis maintenant engagée dans la pratique pour améliorer leur santé et leur forme physique. Mais le yoga peut-il aider les personnes atteintes d'arthrite?

L'importance de l'activité physique chez les patients atteints d'arthrite

L'arthrite affecte environ 1 adulte sur 5 aux États-Unis, dont la plupart ont moins de 65 ans. Caractérisés par la douleur et la raideur dans et autour des articulations et d'autres tissus conjonctifs, l'arthrite est la principale cause d'incapacité, avec environ 22,7 millions d'Américains déclarant Limitations d'activité en raison de la condition.

Bien qu'il n'y ait aucun remède contre l'arthrite, l'activité physique est considérée comme l'une des meilleures façons d'atténuer les symptômes. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent que les personnes atteintes d'arthrite exercent au moins 75 minutes d'activité aérobie à intensité vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobie à intensité modérée chaque semaine.

Cependant, Bartlett et ses collègues notent que jusqu'à 90% des personnes souffrant d'arthrite ne répondent pas à ces recommandations, probablement en raison de la douleur et de la rigidité causées par la maladie ou parce qu'ils ne savent pas quelle forme d'activité physique leur convient le mieux.

«Le yoga peut être particulièrement adapté aux personnes souffrant d'arthrite, car il combine l'activité physique avec de puissantes techniques de gestion du stress et de relaxation», explique Bartlett, et se concentre sur le respect des limites qui peuvent changer au jour le jour ».

Le yoga a amélioré le bien-être physique et mental de 20%

Pour mieux comprendre comment le yoga peut aider les personnes souffrant d'arthrite, l'équipe a inscrit 75 adultes sédentaires âgés de 18 ans et plus qui avaient une arthrose du genou ou une arthrite rhumatoïde.

Certains participants ont été assignés au hasard pour participer à des séances de yoga hivernales Hatha yoga toutes les deux fois par semaine pendant une période de 8 semaines, aux côtés d'une séance d'entraînement à domicile une fois par semaine. Les participants restants ont été affectés à une liste d'attente.

  • Environ 9,5% des adultes américains utilisent le yoga
  • Hatha yoga est la forme de yoga la plus courante pratiquée aux États-Unis et en Europe
  • Ce ne sont pas seulement les adultes qui utilisent le yoga; La pratique est utilisée par environ 3,1% des enfants aux États-Unis.

En savoir plus sur le yoga

Les chercheurs soulignent que les poses incorporées dans chaque session de yoga ont été adaptées aux besoins de chaque individu, notant qu'il n'était pas clair comment le yoga pourrait avoir un impact sur les articulations vulnérables des patients atteints d'arthrite.

«Notre première étape consistait à garantir que le yoga était une option raisonnable et sûre pour les personnes souffrant d'arthrite. Nos instructeurs étaient des thérapeutes expérimentés en yoga avec une formation supplémentaire pour modifier les poses pour s'adapter aux capacités individuelles», explique le co-auteur de l'étude, le Dr Clifton O. Bingham III, Professeur associé de médecine à Johns Hopkins et directeur du Johns Hopkins Arthritis Center.

Tous les participants ont également été examinés par leurs fournisseurs de soins de santé avant de participer à l'étude, et ils ont continué à prendre leur médicament régulier contre l'arthrite dans l'ensemble.

Le bien-être physique et mental des participants a été évalué pendant la période d'étude. L'équipe note que cela a été fait par des chercheurs qui ne savaient pas à quel groupe chaque sujet avait été assigné. Les résultats pour les participants au yoga ont également été évalués 9 mois après.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont participé au yoga ont signalé une amélioration de 20% de la douleur, des niveaux d'énergie et de l'humeur, par rapport aux participants sur une liste d'attente. Ils ont également connu une amélioration de 20% de la fonction physique, comme la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes à la maison et au travail. De plus, ces améliorations sont demeurées évidentes 9 mois plus tard.

Les participants au yoga ont également signalé des améliorations dans la vitesse de marche, bien que ce soit dans une moindre mesure.

Sur la base de leurs résultats, l'équipe conclut:

Des preuves préliminaires suggèrent que le yoga peut aider les personnes sédentaires atteintes d'arthrite à augmenter leurs activités physiquement et à améliorer la santé physique et psychologique et la qualité de vie de la santé humaine (HRQOL) ».

Les chercheurs suggèrent que les patients atteints d'arthrite qui cherchent à prendre du yoga devraient consulter leur médecin d'abord et mettre en évidence les articulations qui sont préoccupantes et comment les poses de yoga peuvent être modifiées pour s'assurer que la pratique est sûre.

Et quand il s'agit de trouver un instructeur de yoga: "Trouvez un enseignant qui pose les bonnes questions sur les limitations et travaille en étroite collaboration avec vous en tant qu'individu", conseille Bingham. "Commencez par des cours de yoga doux. Faites l'acceptation de votre lieu de résidence et de votre Le corps peut le faire n'importe quel jour donné."

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