Dix meilleures façons de stimuler la fertilité


Dix meilleures façons de stimuler la fertilité

Ditching les fronts y pour les shorts boxer peut encourager la santé du sperme.

Essayer de concevoir peut être un moment passionnant et stressant pour les hommes et les femmes. Certains sont capables de tomber enceinte immédiatement mais, pour certains, il faut que ce soit comme pour toujours.

Que vous essayez de concevoir votre premier ou votre dixième enfant, il existe des choses simples que vous pouvez faire pour augmenter votre fertilité.

Bien qu'il existe de nombreuses affirmations dans les médias selon lesquelles certains types d'aliments ou suppléments peuvent augmenter la fertilité, beaucoup ne sont pas soutenus par la science.

Ci-dessous, nous décrivons dix façons scientifiques selon lesquelles les hommes et les femmes peuvent améliorer leurs chances de concevoir.

1: Maintenir un poids santé

Idéalement, la plupart des femmes aimeraient être le «poids parfait», mais le poids idéal pour chaque individu peut ne pas être le poids idéal pour la fertilité.

Les personnes qui sont de chaque côté du spectre, en surpoids ou sous-pondération, peuvent avoir du mal à concevoir.

Le poids peut affecter la régulation hormonale et donc affecter l'ovulation. Le maintien d'un poids corporel sain peut aider à réguler l'ovulation normale et augmenter la probabilité de concevoir.

2: garder le sperme en bonne santé

La plupart des femmes se concentrent sur la santé de leurs œufs, le moment de l'ovulation et la qualité des œufs; Cependant, la santé du sperme est également importante.

La quantité, le mouvement et la structure sont tous des composants importants de la santé des spermatozoïdes, et il existe une gamme de choses que les hommes peuvent (ou éviter) aider à maintenir un sperme sain.

Dans le but de garder les spermatozoïdes en bonne santé, les hommes sont encouragés à maintenir un poids corporel sain, à manger une alimentation saine, à prévenir les maladies sexuellement transmissibles, à gérer le stress et à faire de l'exercice régulièrement.

Éviter de fumer, limiter la consommation d'alcool, éviter les toxines telles que les pesticides et les produits chimiques sont autant d'étapes qui peuvent être prises pour favoriser la santé du sperme.

Garder le scrotum cool est un sujet de débat et la recherche n'est pas concluante sur l'effet de la production de chaleur et de sperme; Cependant, veiller à ce que les testicules ne soient pas trop chauds (par exemple, dans les sous-vêtements), peut être judicieux.

Envisager de porter des sous-vêtements en vrac, passer moins de temps à s'asseoir et éviter les sources de chaleur telles que les saunas et les bains à remous. Il peut également être judicieux de garder les ordinateurs portables et les téléphones cellulaires loin du scrotum.

3: prévenir les maladies sexuellement transmissibles

L'évitement des maladies sexuellement transmissibles (MST) est recommandé non seulement pour protéger la santé globale, mais aussi pour la fertilité. La gonorrhée et la chlamydia, en particulier, provoquent des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes.

Des mesures peuvent être prises pour réduire le risque de contracter une MST. Tout d'abord, c'est une bonne idée d'utiliser toujours des préservatifs et de limiter le nombre de partenaires sexuels.

Les personnes dans une relation monogame devraient s'assurer que leur partenaire a été testé et n'a pas de MST.

4: avoir des relations sexuelles

Si vous êtes dans une relation hétérosexuelle et que vous essayez de concevoir, il est préférable d'avoir des rapports sexuels vaginaux souvent, surtout pendant la période féconde d'une femme.

En moyenne, les jours les plus fertiles du cycle menstruel de la femme comprennent les 5 jours avant l'ovulation (libération d'un oeuf), le jour et 2-3 jours après l'ovulation. Ceci est de 10 à 16 jours après une période si les cycles sont normalement de 28 jours.

Avoir des rapports sexuels tous les jours ou deux augmente les chances d'attraper ce temps fertile.

5: Choisir la lubrification

Certains couples peuvent nécessiter une lubrification pour les rapports sexuels, mais pas tous les lubrifiants sont créés égaux.

Les lubrifiants peuvent être achetés dans les magasins ou trouvés dans nos propres cuisines. Si vous cherchez un «remède à la maison», envisagez d'utiliser de l'huile pour bébé, de l'huile de canola ou des blancs d'oeufs.

Lors de l'achat de lubrifiants en vente libre, considérez celui qui a été conçu avec la fertilité à l'esprit.

La motilité du sperme peut être inhibée jusqu'à 100 pour cent lorsque des lubrifiants à base d'eau, comme Astroglide, KY Jelly et Touch sont utilisés. Cependant, certains ont été créés spécialement pour les personnes qui veulent devenir parents.

6: Buvez de l'alcool à bon escient

Les hommes et les femmes doivent faire preuve de prudence dans le choix des boissons afin d'augmenter leurs chances d'amélioration de la fertilité.

Chez les hommes, l'alcool en excès peut diminuer la production de testostérone, provoquer l'impuissance et contribuer à une diminution du sperme produit par le corps.

Chez les femmes, la consommation excessive d'alcool peut conduire à certains troubles de l'ovulation, ce qui affecte leur capacité à concevoir.

Une consommation excessive de café peut diminuer la fertilité.

7: Minimiser la consommation de café

En plus de la consommation d'alcool, la caféine peut jouer un rôle dans la stérilité en consommant 500 milligrammes ou plus par jour; Cela équivaut à environ 5 tasses de café.

Les limites quotidiennes recommandées de la consommation de caféine sont d'environ 200-250 milligrammes par jour.

8: Ne fumez pas

Nous savons tous que le tabagisme est mauvais pour la santé en général, mais cela peut aussi affecter la capacité de la femme à devenir enceinte. Une femme enceinte doit cesser de fumer.

Le fait de fumer chez les hommes peut entraîner une diminution de la production de sperme, une motilité réduite et des dommages causés par l'ADN; Chez les femmes, il peut aussi prématurément vieillir les ovaires.

9: Arrête l'exercice excessif

Bien que l'exercice soit bon pour la santé globale, lorsque vous essayez de concevoir, un exercice vigoureux peut être plus nuisible que bon.

Excessif (plus de 5 heures par semaine), un exercice vigoureux peut entraîner des problèmes de fertilité en raison de la suppression de l'ovulation et de l'hormone progestérone.

Tout le monde a des attentes différentes en matière de condition physique et des niveaux d'activité physique. Par conséquent, un médecin est important pour déterminer combien l'activité physique est la meilleure pour chaque individu.

10: Méfiez-vous des toxines

Certains produits chimiques peuvent contribuer à l'infertilité masculine et féminine.

Les hommes et les femmes exposés aux pesticides, au plomb et aux solvants organiques peuvent subir des problèmes de fertilité.

Certaines professions telles que les imprimeurs, les nettoyeurs à sec, les travailleurs industriels ou agricoles, les coiffeurs et les assistants dentaires peuvent augmenter leurs risques de stérilité en raison de l'exposition à certains produits chimiques liés au travail.

Toute personne qui s'inquiète de leur fertilité et de leurs facteurs de risque personnels devrait parler avec leur médecin.

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