Comment puis-je contrôler ma colère?


Comment puis-je contrôler ma colère?

La colère est une émotion naturelle. Les formes légères de colère incluent le mécontentement, l'irritation ou l'aversion. La colère peut venir en réaction à la critique, à la menace ou à la frustration. C'est généralement une réponse saine. La colère peut être une réponse secondaire à se sentir triste, seule ou effrayée.

Lorsque la colère se transforme en rage, elle peut nuire au jugement et à la pensée, rendre les gens plus susceptibles de faire et dire des choses déraisonnables et irrationnelles.

Qu'est-ce que la colère?

Lorsque la colère se transforme en rage, le jugement peut être altéré.

La colère est une émotion humaine normale, mais quand elle est hors de contrôle, elle peut devenir destructive, entraînant de sérieux problèmes au travail et dans les relations personnelles. Cela peut miner la qualité de vie d'une personne.

La colère n'est pas seulement un état d'esprit. Cela déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et des niveaux d'adrénaline. La colère a des avantages de survie, et elle fait partie de la lutte ou de la réponse de vol à une menace ou un préjudice perçu.

Les êtres humains et d'autres animaux expriment souvent la colère en faisant des sons forts, en écartant les dents, en regardant et en adoptant des postures comme un avertissement aux agresseurs perçus, dans le but d'arrêter leurs comportements menaçants. Il est rare qu'une attaque physique se produise sans que ces signes de colère apparaissent en premier.

Qu'est-ce qui cause la colère?

La colère peut se produire instinctivement chez les humains et d'autres animaux afin de protéger le territoire, la progéniture et les membres de la famille, sécuriser les privilèges d'accouplement, prévenir la perte de biens ou de nourriture et d'autres menaces perçues.

Les facteurs qui génèrent généralement les gens en colère sont:

  • Chagrin, en perdant un être cher
  • Frustration sexuelle
  • Déception ou échec
  • Ralentissement et injustice
  • Fatigue
  • Faim
  • Douleur
  • Utilisation ou retrait d'alcool, de drogues, de médicaments ou d'autres substances
  • Les conditions physiques, comme le syndrome pré-menstruel
  • Maladie physique ou mentale
  • Être taquiné, intimidé ou humilié
  • Embarras
  • Le stress, par exemple, sur les délais ou les problèmes financiers
  • Embouteillages
  • Service Sloppy
  • Infidélité
  • Cambriolage
  • En vous disant que vous avez une maladie grave.

Le Centre de counselling de l'Université d'État de Californie à Bakersfield, en Californie, explique que la colère est causée par une «perte de contrôle perçue sur les facteurs affectant des valeurs importantes». Les valeurs peuvent être liées à la fierté, à l'amour, à l'argent, à la justice, etc.

Comment la colère peut vous rendre malade?

Lorsqu'une personne est en colère, le corps libère des hormones de stress, telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. Le rythme cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle et le taux respiratoire augmentent.

La colère régulière peut éventuellement rendre les gens malades, car la colère récurrente et non gérée peut entraîner une inondation constante de produits chimiques du stress. Cela peut conduire à des changements métaboliques qui finissent par compromettre la santé de l'individu.

Les problèmes de santé physique suivants peuvent survenir:

  • Mal au dos
  • Des maux de tête
  • Hypertension artérielle ou hypertension artérielle
  • Insomnie
  • Syndrome d'intestin irritable ou autres troubles digestifs
  • Troubles cutanés
  • Accident vasculaire cérébral
  • Attaque cardiaque
  • Limite de la douleur inférieure
  • Système immunitaire affaibli, entraînant plus d'infections, de rhume et de grippe.

Les conséquences émotionnelles et mentales de la colère fréquente et incontrôlée comprennent:

  • Dépression et humeur
  • Troubles de l'alimentation
  • L'abus d'alcool ou de drogues
  • Automutilation
  • Faible estime de soi.

Qu'est-ce que la gestion de la colère?

La gestion de la colère implique des compétences pour reconnaître les signes de colère et prendre des mesures pour faire face à la situation de manière positive. Cela ne veut pas dire la colère ou éviter les sentiments de colère. La colère est une émotion normale et saine lorsqu'elle est exprimée de manière appropriée.

La gestion de la colère enseigne aux gens à reconnaître les frustrations à un stade précoce et à les régler d'une manière qui permet à la personne d'exprimer ses besoins tout en restant calme et en contrôle.

Faire face à la colère est une compétence acquise.

La gestion de la colère aide une personne à identifier ce qui déclenche ses émotions et à répondre à un résultat positif.

Une personne dont la colère a des conséquences négatives sur une relation ou entraîne des comportements violents ou dangereux peut être conseillée de consulter un conseiller en santé mentale ou de prendre une classe de gestion de la colère.

Les signes selon lesquels une personne a besoin d'aide comprennent:

  • Être en difficulté avec la loi
  • Souvent sentiment qu'ils doivent tenir leur colère
  • Ayant de nombreux arguments avec les gens autour de vous, en particulier la famille ou les collègues
  • S'impliquer dans les combats
  • Frapper un conjoint ou un enfant
  • Menace de violence pour les personnes ou les biens
  • Briser les choses lors d'un éclat
  • Perdre leur sang-froid lors de la conduite et devenir imprudents

Thérapie de gestion de la colère

La thérapie de gestion de la colère peut aider à identifier les déclencheurs et les solutions.

La thérapie de gestion de la colère peut se faire en groupe, ou en personne avec un conseiller ou un psychothérapeute.

Si la personne est diagnostiquée avec un état de santé mentale, comme la dépression, la gestion de la colère devrait tenir compte de cela.

Dans la formation à la gestion de la colère, une personne apprend à:

  • Identifiez ce qui les met en colère
  • Répondre de manière non agressive aux déclencheurs de colère avant de se fâcher
  • Manipuler les déclencheurs
  • Identifiez les moments où les processus de pensée ne conduisent pas à des conclusions logiques et rationnelles, et à corriger leur réflexion
  • Revenez à un état de calme et de paix quand la colère augmente
  • Exprimez les sentiments et les besoins de manière affirmée dans des situations qui conduisent normalement à la colère et à la frustration, sans devenir agressives
  • Redirection de l'énergie et des ressources vers la résolution de problèmes plutôt que la colère.

Tout d'abord, la personne doit apprendre à reconnaître pleinement sa colère. Les questions suivantes peuvent aider:

  • Comment savoir quand je suis en colère?
  • Quel type de personnes, situations, événements, endroits, déclenche-t-il en colère?
  • Comment puis-je répondre quand je suis en colère? Que fais-je?
  • Quel impact ma réaction de colère a-t-elle sur d'autres personnes?

Cela peut aider à comprendre que la colère et le calme ne sont pas des émotions claires. La colère peut aller d'une légère irritation à une grande rage. Savoir cela peut aider les gens à comprendre quand ils sont vraiment en colère et quand ils sont simplement irrités.

Les symptômes émotionnels qui se développent au fur et à mesure que la personne passe d'une irritation à l'autre sont:

  • Un désir d'échapper à la situation
  • Irritation
  • Tristesse ou dépression
  • Culpabilité
  • Rancœur
  • Anxiété
  • Désireux de frapper verbalement
  • Désireux de frapper physiquement.

Les signes suivants peuvent également se produire:

  • Frottant le visage avec la main
  • Fidgeting, ou serrant une main avec l'autre
  • Faire un tour autour
  • Devenir cynique ou sarcastique
  • Perdre le sens de l'humour
  • Devenir grossier et abusif
  • Crave les substances que les personnes pensent qu'elles se détendent, comme l'alcool, le tabac ou les drogues
  • Parler plus fort
  • Crier ou pleurer.

Les symptômes physiques qui peuvent survenir sont:

Si elle n'est pas traitée, les problèmes de colère peuvent entraîner d'autres problèmes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression.

  • Grincement de dents
  • Serrer la mâchoire
  • Trouble de l'estomac
  • Fréquence cardiaque élevée
  • Transpiration
  • Respiration rapide et peu profonde
  • Des bouffées de chaleur au visage ou au cou
  • Tremblement des mains, des lèvres ou de la mâchoire
  • Vertiges
  • Tingling à l'arrière du cou.

Si une personne peut reconnaître si elles sont irritées, en colère ou furieuses, elles peuvent utiliser des techniques de gestion de la colère pour contrôler la situation.

Faire un plan de colère

L'étape suivante consiste à élaborer un plan de colère qui peut inclure:

  • Prendre le temps, avoir de l'espace pour réfléchir et se calmer
  • Modification du sujet, si une conversation particulière inclut un déclencheur de colère
  • Utilisation des techniques de relaxation
  • Retardant une réponse, par exemple en comptant jusqu'à dix.

Cela ralentit le processus et permet de retrouver un modèle de réflexion logique.

Gardez un journal de colère

Enregistrer les sentiments pendant un épisode, et ce qui s'est passé avant, pendant et après peut aider une personne à anticiper les déclencheurs de colère et à faire face lorsque des épisodes se produisent.

Comprendre ce qui s'est passé, ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, peut aider à réaliser un plan de gestion de la colère plus efficace.

Il est important de ne pas réprimer la colère, mais de l'exprimer lorsque la personne s'est calmée, d'une manière affirmée et non agressive.

Il est utile de changer des pensées telles que «Tout est ruiné», par exemple, «C'est frustrant, mais ce n'est pas la fin du monde».

Des mots comme «toujours» ou «jamais» peuvent faire croire à une personne en colère qu'il n'y a pas de solution, et ils peuvent humilier et aliéner les autres.

L'exercice régulier peut réguler les niveaux d'adrénaline et de cortisol, ainsi que les niveaux croissants d'endorphines, les hormones naturellement convaincantes. Vous dormirez mieux mieux; Un facteur crucial pour une bonne santé mentale.

Si une personne est dérangée par quelque chose, planifier ce qu'il faut prévoir préalablement peut aider à éviter que la conversation ne se déplace.

En se concentrant sur la solution, il ne faut pas seulement résoudre le problème.

Laisser tomber le ressentiment aide, car porter une rancune renforce la colère et rend plus difficile à contrôler. D'autres personnes sont comme elles sont, et l'accepter peut aider.

Il vaut mieux éviter l'humour sévère et sarcastique, mais la bonne humeur peut aider à dissiper la colère et le ressentiment.

Le moment est important. Si les discussions du soir tendent à se transformer en rangs, peut-être en raison de la fatigue, modifiez les moments où vous parlez de questions importantes.

La colère peut augmenter la respiration et les rythmes cardiaques et tendre les muscles, mais cela peut être inversé en ralentissant délibérément la respiration et en détendant et en relâchant systématiquement les muscles.

Obtenir au moins 7 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit contribue à une bonne santé mentale et physique. La privation de sommeil a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris la colère.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie