Trois étapes pour les pieds sains
Nous demandons beaucoup de nos pieds, nous les prenons pour acquis et à peine pensons à la meilleure façon de les maintenir en bonne santé jusqu'à ce que quelque chose ne va pas. Dans la lettre de santé de Harvard de ce mois-ci, il y a un article de quatre pages sur le fonctionnement des pieds et les «trois étapes» sur la façon de les soigner du Dr James Ioli, chef de podologie de l'hôpital Brigham and Women's de Harvard, à Boston et ses collègues.
Nos pieds nous fournissent une base stable pour se tenir debout ou marcher, ils agissent comme des leviers pour les mouvements vers l'avant et vers l'arrière et vers le côté, et ils absorbent le choc, par exemple lorsque nous courons et sauter l'impact de l'atterissage est une force égale à plusieurs fois Notre poids corporel.
Nos pieds font tout cela avec seulement 26 os (un moins que dans nos mains) et 33 articulations tous attelés par une architecture complexe de 100 ligaments et des muscles extrinsèques et intrinsèques et des tendons qui orchestrent le mouvement des pieds.
Les muscles extrinsèques commencent dans la partie inférieure de la jambe, s'emballe de manière croisée autour de la cheville et finissent dans le pied, comme une sorte de chaussette, et permet au pied d'articuler dans plusieurs directions.
Les muscles intrinsèques, qui commencent et finissent dans le pied lui-même, comportent plusieurs couches à travers la semelle et contribuent à former un arc élégant et gracieux sur toute la longueur du pied.
Quand une personne marche normalement, le poids commence dans le talon et se déplace vers l'avant du pied. Le talon frappe le sol d'abord et le choc d'impact est absorbé par les talons ou les os de calcane et une couche de tissu adipeux en dessous. Ensuite, le pied roule vers l'avant sur son bord extérieur et provoque l'étirement du fascia plantaire, une bande de tissu le long du bas du pied.
Tout cela se passe sans y penser, et c'est seulement quand quelque chose ne va pas, et il y a beaucoup de choses que nous pouvons prendre conscience de combien nous dépendons de nos pieds.
Certaines personnes naissent avec des problèmes de pieds comme des arcs élevés (pes cavus) ou des pieds de pied (talipes equinovarus) et, dans de nombreux cas, ces problèmes peuvent être traités chirurgicalement.
D'autres sont nés avec des défauts mineurs qui peuvent devenir plus sérieux à mesure que nous vieillissons et surtout si nous prenons du poids.
Un problème est la surpronation, où la personne se promène ou court à l'intérieur de ses pieds. Ce n'est pas rare et pour la plupart, les gens ne le dérangent pas, mais certains peuvent se retrouver avec une gamme de problèmes comme les genoux douloureux, les chevilles douloureuses, les arches tombées ou les tissus de pied enflammés et usés.
L'inverse de la surpronation, appelée sur-gonflage, ou la marche trop loin sur le bord extérieur du pied, peut également conduire à des problèmes similaires.
Un autre problème est le pied plat flexible, qui touche environ 1 personne sur 5. C'est à ce moment-là que les arcs dans les pieds s'allongent sous le poids mais retournent à leur forme arquée normale lorsque le poids est retiré. Encore une fois, cela n'affecte généralement pas beaucoup de gens qui l'ont, mais cela peut empirer à mesure qu'ils vieillissent, et surtout s'ils mettent du poids.
Ensuite, il existe une gamme de problèmes qui peuvent être décrits comme «auto-infligés» car ils résultent de faire des choses comme porter des talons hauts et des chaussures mal ajustées. Ceux-ci incluent des jambières et des oignons qui résultent de presser les orteils dans des chaussures trop étroites, et nous pouvons également endommager les métatarsiens (les longs os du pied avant les orteils) et les tendons d'Achille par l'utilisation excessive des talons hauts.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que, à mesure qu'ils vieillissent, les ligaments et les tendons dans leurs pieds s'étendent, ce qui les amène à croître d'une demi-taille ou même plus.
De plus, nous avons tendance à porter des chaussures bien au-delà de leur stade de remplacement, auquel cas le talon n'est plus solidement fixé à l'arrière et la semelle ne plus absorber efficacement le choc.
Les auteurs recommandent une approche en trois étapes pour maintenir les pieds en bonne santé:
- PORTEZ DE BONNES CHAUSSURES: achetez des chaussures à talons bas qui correspondent bien et assurez-vous qu'il y a beaucoup de place pour vos orteils. Remplacez-les régulièrement.
- STAY TRIM: Trop de poids sur vos pieds les dépare, et garder un poids santé profitera au reste de votre corps aussi.
- WALK: Non seulement il fait de bons exercices généraux, il renforce et étire les pieds (et n'oubliez pas de changer vos chaussures régulièrement).
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