Vous peser quotidiennement vous permet de réduire votre poids


Vous peser quotidiennement vous permet de réduire votre poids

Une étude récemment publiée dans le Journal of Obesity Suggère que fréquemment se peser et regarder les progrès sur un graphique tous les jours est un moyen efficace de perdre une modeste quantité de poids et, tout aussi important, de le garder.

Les chercheurs disent que mesurer et tracer notre poids quotidiennement nous fait voir le lien entre ce que nous mangeons et notre poids.

Cependant, pour des raisons qu'ils ne pouvaient pas expliquer, les chercheurs ont trouvé que cette méthode semble mieux pour les hommes que pour les femmes.

"Vous avez juste besoin d'une balance de salle de bains et d'une feuille de calcul Excel ou même d'un morceau de papier graphique", explique l'auteur principal David Levitsky, professeur de nutrition et de psychologie à l'Université Cornell, Ithaca, NY.

Il dit que cela vous oblige à être conscient du lien entre votre poids et ce que vous mangez et note que cela va à l'encontre de ce qu'on nous disait:

«Il était enseigné que vous ne devriez pas vous peser tous les jours, et c'est juste l'inverse.

Au cours de l'étude de 2 ans, les participants qui ont perdu du poids au cours de la première année ont pu le garder au cours de la deuxième année. Le résultat est significatif parce que de nombreuses études montrent qu'environ 40% du poids perdu au cours des régimes alimentaires est souvent remis en service dans un délai d'un an, et dans les 5 ans, tout est repris.

Pour leur étude, le professeur Levitsky et le premier auteur Carly Pacanowski, un candidat au doctorat en sciences nutritionnelles, ont assigné au hasard 162 hommes et femmes en surpoids à un groupe d'intervention et à un groupe témoin.

Tous les participants ont participé à une première séance d'éducation où ils ont appris des stratégies fondées sur des données probantes pour la perte de poids, y compris des approches spécifiques basées sur le choix de sa propre méthode de perte de poids - en mettant l'accent sur de petits changements.

Les petits changements proposés comprenaient le fait de sauter du dessert quelques fois par semaine, en utilisant un repas remplaçant le déjeuner trois fois par semaine et en évitant les casse-croûtes entre les repas la plupart du temps.

Les membres du groupe de contrôle ont ensuite quitté la session, ce qui a permis de donner au groupe d'intervention des instructions et de l'équipement pour l'auto-surveillance quotidienne.

Ils ont reçu une échelle de salle de bains typique et ont demandé de se peser à la même heure tous les jours - de préférence la première matinée - et d'enregistrer le résultat sur un graphique du site Web mis en place par les chercheurs.

Les hommes auto-surveillants ont plus de succès que les femmes à perdre du poids

Le groupe d'intervention a ensuite eu l'intention de perdre 1% de son poids, de la manière qu'il a choisie. C'est à peu près l'équivalent de la consommation d'environ 150 calories par jour de moins que d'habitude pendant environ 2 semaines.

Une fois que les participants ont maintenu leur perte de poids de 1% pendant 10 jours, on leur a demandé de perdre encore 1%. Ce modèle a continué avec un objectif à long terme de perdre 10% de son poids corporel initial au cours de la première année.

Le professeur Levitsky dit que chaque participant a conçu sa propre façon de perdre du poids - une partie de la portion réduite, d'autres ont arrêté de grignoter et des repas sautés.

Après la première année, le groupe de contrôle a ensuite reçu des balances de salle de bains et a informé sur l'auto-surveillance, car le groupe d'intervention avait été au début de la première année.

Au cours de la deuxième année, le groupe d'intervention a été invité à surveiller son poids chaque jour en faisant un pas sur les échelles et en traçant le résultat sur le graphique du site. En moyenne, les membres du groupe d'intervention ont mesuré et tracé leur poids quatre fois par semaine.

Bien que la perte de poids soit modeste, l'auto-surveillance semble efficace

Les résultats de la première année ont montré qu'en moyenne, le groupe d'intervention a perdu plus de poids que les témoins (2,6 kg versus 0,5 kg). Les chercheurs ont également constaté que les hommes avaient nettement plus de succès que les femmes à la perte de poids au cours de la première année, et le réduisait au cours de la deuxième année.

Commentant les résultats, le professeur Levitsky dit que l'approche de l'auto-surveillance «semble fonctionner mieux pour les hommes que pour les femmes, pour des raisons que nous ne pouvons pas encore comprendre».

Les auteurs suggèrent qu'en mettant l'accent sur une échelle et en voyant les résultats suivis sur un graphique tous les jours, ils agissent comme un renforcement des comportements qui contribuent à réduire le poids et à le garder, comme manger moins et prendre de l'exercice. Le professeur Levitsky ajoute:

Nous pensons que l'échelle agit également comme un mécanisme d'amorçage, vous rendant conscient de la nourriture et vous permettant de faire des choix compatibles avec votre poids ".

Les auteurs concluent que même si le groupe d'intervention en moyenne n'a réussi à perdre que 2% de son poids de départ et à le garder au cours de la période de 2 ans, il suffit de montrer que l'auto-pesée et la rétroaction visuelle pourraient être une gestion utile du poids Stratégie, combinée à d'autres techniques.

Ils notent que seulement 5% de perte de poids a été démontré comme étant cliniquement significatif chez les personnes en surpoids.

Il est bien connu que l'obésité est liée au diabète de type 2 - les cellules adipeuses contribuent à stimuler la maladie en modifiant le métabolisme et en induisant une inflammation chronique. Cependant, moins connu est qu'une voie possible par laquelle cela se produit est par le microbiome - les diverses colonies de bactéries qui habitent notre corps.

Au fur et à mesure que les gens augmentent de poids, ils sont susceptibles d'avoir de grandes quantités de bactéries staphylocoques vivant sur leur peau. Medical-Diag.com A récemment appris que cela pourrait aider à déclencher le diabète de type 2 parce que les bactéries staphragènes libèrent des toxines qui interagissent avec les cellules adipeuses et le système immunitaire pour provoquer une inflammation.

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