Paralysie du sommeil: causes, symptômes et conseils


Paralysie du sommeil: causes, symptômes et conseils

Les hallucinations et un sentiment de terreur accompagnent souvent la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil est un sentiment d'incapacité de se déplacer, soit au début du sommeil, soit à l'éveil.

Les sens et la conscience de l'individu sont intacts, mais ils peuvent ressentir comme s'il y avait une pression sur eux ou comme s'étouffant.

Cela peut être accompagné d'hallucinations et d'une peur intense.

La paralysie du sommeil ne porte pas atteinte à la vie, mais elle peut causer de l'anxiété. Cela peut se produire à côté d'autres troubles du sommeil, comme la narcolepsie.

Il commence souvent pendant l'adolescence, et il peut devenir fréquent pendant les années 20 et 30. Ce n'est pas un risque sérieux.

Voici quelques points clés sur la paralysie du sommeil. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • La paralysie du sommeil est plus susceptible de se produire pendant l'adolescence.
  • Les épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.
  • Le stress, le décalage horaire, la privation de sommeil et le trouble panique peuvent déclencher.
  • L'incapacité de se déplacer ou de parler est une caractéristique essentielle, et il peut y avoir des hallucinations.
  • Ce n'est pas dangereux physiquement et il peut être évité.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil est une parasomnie, ou un événement indésirable associé au sommeil.

Il arrive juste après s'être endormi ou lors du réveil le matin, dans le temps entre le réveil et le sommeil.

Les épisodes sont souvent accompagnés d'expériences hypnagogiques, qui sont des hallucinations visuelles, auditives et sensorielles.

Ceux-ci se produisent pendant la transition entre dormir et se réveiller, et ils tombent systématiquement dans l'une des trois catégories:

  • Intruder: Il y a des sons de poignées de porte qui ouvrent, balustrent les pas, un homme d'ombre ou le sens d'une présence menaçante dans la pièce.
  • Incubus: Sentiment de pression sur le coffre, difficulté à respirer avec le sentiment d'être étouffé, étranglé ou agressé sexuellement par un être malveillant. L'individu croit qu'ils sont sur le point de mourir.
  • Moteur vestibulaire: sens de la rotation, de la chute, de la flottaison, de la volée, du vol stationnaire sur un corps ou d'un autre type d'expérience hors du corps.

L'expérience de la paralysie du sommeil a été documentée pendant des siècles. Les personnes de différentes cultures ont des expériences similaires.

La paralysie du sommeil est brève et n'est pas une menace pour la vie, mais la personne peut se souvenir qu'elle est horrible et horrible.

Causes

En dormant, le corps se détend et les muscles volontaires ne bougent pas. Cela empêche les gens de se blesser en raison de l'exécution de rêves. La paralysie du sommeil implique une perturbation ou une fragmentation du cycle du sommeil des yeux (REM) rapide.

La paralysie du sommeil est plus probable lorsqu'une personne est sous le stress.

Le corps alterne entre le mouvement rapide des yeux (REM) et le mouvement des yeux non rapide (NREM).

Un cycle REM-NREM dure environ 90 minutes et la plupart du temps passé à dormir est en NREM. Pendant NREM, le corps se détend. Pendant le REM, les yeux se déplacent rapidement, mais le corps est détendu. Les rêves se produisent à cette époque.

Dans la paralysie du sommeil, la transition du corps vers ou à partir du sommeil paradoxal est en désaccord avec le cerveau. La conscience de la personne est éveillée, mais son corps reste dans l'état de sommeil paralysé.

Les zones du cerveau qui détectent les menaces sont dans un état accru et excessivement sensibles.

Les facteurs qui ont été liés à la paralysie du sommeil comprennent:

  • Narcolepsie
  • Motifs de sommeil irréguliers, en raison, par exemple, de décalage horaire ou de travail par quarts
  • Dormir sur le dos
  • Une histoire familiale de paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil peut être un symptôme de problèmes médicaux tels que la dépression clinique, les migraines, l'apnée obstructive du sommeil, l'hypertension et les troubles anxieux.

Signes et symptômes

Les signes et les symptômes comprennent:

  • Une incapacité à déplacer le corps en s'endormant ou en réveillant, pendant quelques secondes ou plusieurs minutes
  • Être consciemment éveillé
  • Incapable de parler pendant l'épisode
  • Avoir des hallucinations et des sensations qui causent de la peur
  • Sentir la pression sur le coffre
  • Avoir de la difficulté à respirer
  • Se sentir comme si la mort approchait
  • transpiration
  • Souffrant de maux de tête, de douleurs musculaires et de paranoïa

Les sons, les sensations et autres stimuli quotidiens non menaçants que le cerveau ignore normalement deviennent de manière disproportionnée.

Diagnostic

L'exercice régulier au moins deux heures avant votre sommeil peut aider à lutter contre la paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil n'est généralement pas considérée comme un diagnostic médical, mais si les symptômes sont préoccupants, il se peut que l'on consulte un médecin.

Des soins médicaux peuvent aider quand:

  • La paralysie du sommeil se produit régulièrement
  • Il y a de l'anxiété au sujet de dormir ou de la difficulté à s'endormir
  • L'individu s'endort tout à coup ou se sent exceptionnellement endormi pendant la journée

Tout à coup, s'endormir pendant la journée pourrait être un signe de narcolepsie, un trouble du cerveau rare qui fait tomber une personne ou perdre le contrôle musculaire à des moments inattendus ou inappropriés.

Si le stress ou l'anxiété sont présents, aborder ceux-ci peut aider à soulager les symptômes.

Conseils pour un meilleur sommeil

Il n'y a pas de traitement spécifique pour la paralysie du sommeil, mais la gestion du stress, le maintien d'un horaire de sommeil régulier et l'observation de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire la probabilité de paralysie du sommeil.

Les stratégies pour améliorer l'hygiène du sommeil comprennent:

  • Garder l'heure du coucher et le réveil, même en vacances et week-end
  • Assurant un environnement de sommeil confortable, avec une literie et des vêtements de nuit appropriés et une chambre propre, sombre et fraîche
  • Réduction de l'exposition de la lumière le soir et utilisation des feux de nuit pour les voyages de salle de bains la nuit
  • Obtenir une bonne exposition au jour en heures de veille
  • Ne fonctionne pas ou n'étudie pas dans la chambre
  • En évitant la sieste après 3.00 p.m. Et pendant plus de 90 minutes
  • Ne pas manger un riche repas du soir, ou manger dans les 2 heures suivant le coucher
  • Ne pas dormir avec les lumières ou la télévision sur
  • S'abstenir de l'alcool du soir ou des produits de caféine
  • Exerçant quotidiennement, mais pas dans les 2 heures suivant l'heure du coucher
  • Y compris une activité calmante dans le rituel du coucher, comme la lecture ou l'écoute de musique relaxante
  • Laissant des téléphones et d'autres appareils à l'extérieur de la chambre
  • Mettre l'électronique de côté au moins 1 heure avant de vous coucher

Les mesures supplémentaires suivantes peuvent aider:

  • Gérer toute dépression ou trouble anxieux
  • Réduction de la consommation de stimulants
  • Pratiquer la méditation ou la prière ordinaire
  • Ne pas dormir sur le dos

Comprendre la physiologie du sommeil et le mécanisme de la paralysie du sommeil est une étape importante pour la surmonter.

Le stress et la perturbation persistants du cycle du sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur la santé. Les habitudes de sommeil saines ne sont pas seulement nécessaires à la gestion de la paralysie du sommeil, mais pour la santé et le bien-être globaux.

Les troubles du sommeil et leur traitement (Fr) (Médical Et Professionnel Video 2020).

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