Attaques de panique: comment les contrôler


Attaques de panique: comment les contrôler

Une attaque de panique est une sensation soudaine de peur intense ou d'angoisse invalidante qui entraîne une telle détresse aiguëqu'une personne craint de perdre son contrôle ou de mourir.

L'intensité de l'attaque atteint généralement environ 10 minutes, mais les symptômes peuvent persister après cela. Une attaque de panique se produit généralement sans avertissement et n'est liée à aucun danger réel ou cause apparente. Il peut même réveiller une personne d'un sommeil sain.

On estime que 1 personne sur 3 subit une attaque de panique à un moment donné, souvent entre 15 et 19 ans. 2 Parmi ceux qui subissent des symptômes d'attaque de panique, moins de 3% progresseront vers un trouble panique. 3

Selon la Clinique de troubles de la peur et de l'anxiété de l'Université de Floride, environ 1,7% des adultes âgés de 18 à 54 ans aux États-Unis (environ 2,4 millions d'Américains) ont un trouble panique au cours d'une année donnée. dix

Description des symptômes d'attaque de panique

Une attaque de panique aura au moins quatre des symptômes ci-dessous: 1

Les attaques de panique peuvent être une expérience terrifiante. Ils durent généralement de 10 à 20 minutes et ne mettent pas en danger la vie.

  • Pounding, coeur de course
  • Transpiration
  • Tremblement
  • Essoufflement
  • Sensation d'étouffement
  • Malaise thoracique
  • La nausée
  • Dizzy, se sentant faible
  • Sentiment d'irréalité ou détaché de soi
  • Fourmillement ou engourdissement
  • Calamps ou sensations de chaleur
  • La peur de "devenir fou"
  • La peur de mourir.

Bien qu'il s'agisse d'un événement terrifiant pour la personne qui subit une attaque de panique, il dure généralement entre 10 et 20 minutes et n'est pas en danger pour la vie. Il n'y a aucun modèle pour les attaques de panique; Certaines personnes peuvent vivre plusieurs fois par jour et passer des mois sans récidive, alors que d'autres peuvent avoir des attaques hebdomadaires.

Étant donné que les attaques de panique peuvent imiter d'autres problèmes de santé, il est nécessaire pour quiconque présente ces symptômes d'être évalué par un professionnel de la santé pour déterminer s'il existe une cause médicale sous-jacente. Certains problèmes cardiaques, les conditions respiratoires, les irrégularités hormonales et les stimulants comme la caféine peuvent tous provoquer des symptômes similaires à ceux observés avec une attaque de panique. 3

Histoire de la panique en médecine

Les médecins ont d'abord identifié "l'attaque de panique" comme un diagnostic vers le milieu du 19ème siècle. L'origine du mot «panique» remonte à la mythologie grecque et à la légende de Pan - un demi-dieu dont les brouillages invisibles dans les bois et la brosse invoquaient une peur irrationnelle dans ceux qui passaient, ce qui les faisait fuir la panique ou la panique. 4

Neurobiologie de la panique

Une attaque de panique survient lorsque le corps éprouve une augmentation de l'augmentation de l'augmentation de l'adrénaline par rapport à tout danger ou menace perçue. L'adrénaline est l'hormone impliquée dans la réponse de combat ou de vol, et une libération soudaine de cette hormone prépare le corps à fuir le danger ou à affronter physiquement le danger en augmentant la fréquence cardiaque et le taux de respiration (respiration), entre autres choses.

Dans le cas d'une attaque de panique, cette augmentation soudaine de l'adrénaline circulante provoque des sentiments et des sensations perturbateurs qui ne sont pas proportionnels à un danger ou une menace réels.

Lorsque le système nerveux réagit normalement à une situation de peur, les niveaux d'adrénaline retournent rapidement à la ligne de base une fois que la peur est supprimée. Cela ne se produit pas avec une attaque de panique, et une personne peut prendre une heure ou plus pour récupérer complètement les symptômes.

Souvent, il n'y a pas de raison évidente pour les symptômes de la panique, ce qui peut lui-même inciter les gens à tenter de rationaliser l'expérience grâce à des pensées comme «Je dois mourir» ou «Je perds la tête». Une attaque de panique peut également être déclenchée par un événement tel que parler en public ou voler.

Une partie du cerveau appelée l'amygdale est fortement impliquée dans l'étiologie des attaques de panique et des troubles anxieux. 5 L'amygdale - également connu sous le nom de centre de peur - réagit avec une réaction de stress élevé lorsqu'il est exposé à une situation inconnue ou après avoir fait face à un événement de vie stressant.

On ne comprend pas complètement les attaques de panique , Mais la recherche indique qu'une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, psychologiques et environnementaux peut rendre une personne plus vulnérable à la panique. Par exemple, le câblage du cerveau est trop sensible à un stimulus de peur et à des changements de pH, et un amygdale qui réagit aux changements subtils du dioxyde de carbone (CO 2 ).

Des recherches récentes suggèrent qu'une variation du gène responsable de la régulation de l'hormone libérant de la corticotrophine (CRH) pourrait prédisposer les gens à développer un trouble panique. 11 L'hormone libérant de la corticotropine (CRH) est un régulateur majeur de l'axe hypothalamique-hypophysaire et surrénalien, et lorsque le CRH se lie à son récepteur, le CRHR1 déclenche la libération de l'hormone régulatrice de la réponse au stress cortisol.

D'autres recherches ont révélé que certains types d'attaque de panique peuvent être liés à un problème avec le système d'alarme d'étouffement normal. Dans de tels cas, le cerveau croit à tort qu'il a faim de l'oxygène, déclenchant une réponse anormale au stress afin de prendre des mesures pour augmenter les niveaux d'oxygène (par exemple en augmentant la respiration).

Plus précisément, la preuve indique une région du cerveau moyen appelée le gris périaquiducal dorsal (dPAG) comme emplacement possible pour ce système d'alarme d'étouffement sensible à l'hypoxie. 12

La pensée catastrophique est un autre contributeur possible à la panique. C'est là que la première pensée d'une personne dans une situation donnée est souvent le pire des cas, c'est-à-dire que l'inconfort thoracique doit être une crise cardiaque, un mal de tête signifie une tumeur cérébrale et un bruit au milieu de la nuit est un cambrioleur. Enfin, les attaques de panique sont plus fréquemment observées dans: 6

  • Femmes
  • Jeunes adultes et adolescents
  • Les personnes qui ont connu un événement traumatique se produisent pendant l'enfance.

Les bonnes nouvelles concernant les symptômes d'attaque de panique sont qu'ils sont très traitable , Avec de nombreuses options excellentes pour aider les gens à les maîtriser.

Comment contrôler les symptômes d'attaque de panique

Toute personne présentant des symptômes d'attaques de panique devrait subir un examen médical adéquat pour exclure tout trouble médical sous-jacent associé aux symptômes. S'il n'y a pas de cause principale claire qui peut être traitée, il existe un certain nombre de façons dont les gens peuvent contrôler les symptômes d'attaque de panique:

La respiration calme peut aider à diminuer les symptômes d'une attaque de panique - l'objectif est de permettre à un flux d'air lent d'entrer et de sortir.

Éducation

La connaissance est une grande partie de la suppression des symptômes d'attaque de panique. L'apprentissage de la façon dont le centre de peur du cerveau fonctionne peut permettre aux gens de reconnaître une attaque de panique pour ce qu'il est: un raté de l'amygdale qui provoque une augmentation de l'adrénaline.

Il est essentiel de comprendre que les symptômes de la panique ne sont pas associés à une maladie grave. Malgré la façon dont les symptômes de la panique peuvent être terrifiants, une attaque ne mènera pas à la mort.

Respiration calme

Notre instinct est de respirer plus vite lorsqu'il est touché par la panique. Prendre le contrôle de notre respiration est la première étape pour contrôler une attaque de panique. Le but est de créer un flux d'air lent dans et hors, ce qui empêche l'hyperventilation et une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang.

Il est utile de pratiquer une respiration attentive dans un bon état d'esprit, de sorte que vous ayez la technique établie si une attaque de panique survient. Pour ce faire, prenez des respirations lentes et régulières dans votre nez et à travers des lèvres légèrement frisées. Respirez pour le compte de cinq, maintenez-le pendant une seconde, puis expirez lentement jusqu'à quatre heures de pause pendant deux secondes, puis répétez. Faites-le pendant plusieurs cycles ou jusqu'à ce que votre corps commence à se calmer.

Relaxation musculaire

Une autre stratégie utile est d'apprendre à bien se détendre dans votre corps. Cette technique consiste à allonger divers muscles et à les relâcher afin d'aider à réduire les tensions générales et les niveaux de stress qui peuvent contribuer à des attaques de panique. Commencez avec vos pieds et passez votre tête sur votre front.

Serrez le muscle tout en respirant profondément, maintenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez la tension en expédiant. Déplacez le corps, un groupe musculaire à la fois.

Mindfulness and cognitive behavioral therapy

La conscience est simplement vivre la vie dans le moment présent et accepter les pensées à mesure qu'elles viennent, mais ne pas les laisser souffler hors de proportion. Les attaques de panique peuvent provenir de pensées qui se transforment en soucis catastrophiques. La thérapie comportementale cognitive (TCC) est un traitement efficace et durable pour contrôler les symptômes d'attaque de panique. 7

La TCC est semblable à la pleine attention et est idéale pour les personnes qui ont eu plus d'un épisode d'attaque panique. CBT défie une pensée effrayante - qu'est-ce que vous avez peur de se produire? Existe-t-il des preuves à l'appui de ces craintes? Un praticien formé à la CBT peut vous aider à démarrer et vous équiper des outils pour contrôler avec succès et prévenir une attaque de panique.

Exercice

Un exercice régulier est nécessaire pour maintenir une bonne santé et devrait être incorporé dans la vie quotidienne. Des promenades de quartier aux sports de compétition, il est important de trouver une activité d'intérêt, d'autant plus que l'exercice contribue à la gestion du stress et encourage le corps à produire des produits chimiques naturels (endorphines) vitaux pour le soulagement de la douleur et un sentiment de bien-être.

L'exercice régulier dans un cadre social peut également aider à améliorer la confiance et la communauté afin de minimiser les déclencheurs futurs des attaques de panique et de favoriser un réseau de soutien qui peut aider si une attaque de panique se produit.

Planifier à l'avance

Si vous savez que certaines situations invoquent la peur, ou vous vous souvenez de vous sentir en panique auparavant, un peu de préparation peut être utile - vous ne passerez pas à l'écart et personne ne remarquera votre panique. Les attaques de panique ne vous inciteront pas à "devenir fou" en public.

Qu'en est-il de la situation qui vous rend terrifié? Si c'est en train de voler, parlez à un ami qui aime voler et demandez ce dont ils apprécient. Peut-être rencontrer le pilote et laisser l'agent de bord savoir que vous avez peur peut vous rassurer.

D'autres choses que beaucoup de gens trouvent utiles pour faire face et prévenir les attaques de panique incluent:

  • Trouver des façons de vous distraire (par exemple, par la musique, les films, les casse-tête ou parler avec des amis)
  • Habiller en couches ou utiliser un petit ventilateur pour éviter une surchauffe
  • S'engager dans la respiration de relaxation
  • Avoir de l'eau à portée de main pour rester hydraté et frais
  • À l'aide de déclarations rassurantes ("je suis en sécurité", "je peux gérer cela", "je vais bien", ou "je l'ai eu").

Mangez une alimentation saine

Manger des repas réguliers peut vous aider à maintenir un taux normal de glycémie, ce qui réduit le risque de panique. Une alimentation saine implique:

  • Ne jamais passer plus de quatre heures sans manger
  • Correction des déficiences alimentaires
  • Éviter la caféine et l'alcool car ils peuvent déclencher ou aggraver les symptômes d'attaque de panique.

Être en bonne santé

Si vous avez négligé votre santé récemment, il est maintenant temps de prendre des mesures. Cela signifie obtenir un contrôle et s'occuper de tout problème médical identifié, comme l'anémie, l'hypertension ou les troubles respiratoires.

Si vous avez du mal à visiter un médecin, n'ayez pas peur de prendre un ami ou d'un membre de votre famille pour obtenir de l'aide, et assurez-vous de faire le cas où vous trouverez un médecin de famille que vous jugez agréable, professionnel et encourageant.

Les fumeurs qui éprouvent des crises de panique devraient cesser de fumer car il constitue un danger pour la santé et contribuent à la panique. Il se peut que le tabagisme aide à calmer les sentiments d'anxiété, mais la nicotine est un stimulant et peut exacerber les choses à long terme. Cela s'ajoute aux effets néfastes du tabagisme sur la santé globale.

Médecine complémentaire et alternative

Il existe un intérêt croissant à utiliser des interventions de médecine alternative aux États-Unis pour les troubles médicaux et liés à l'anxiété. L'utilisation de l'acupuncture, de l'aromathérapie, de la naturopathie et des herbes peut être un moyen efficace de contrôler la panique. 8

Médicaments contre les crises de panique

Les médicaments ne devraient pas être utilisés comme traitement initial pour les symptômes d'attaque de panique, mais réservés lorsque les mesures ci-dessus n'ont pas aidé. Certains médicaments qui ont réussi à contrôler les attaques de panique incluent les anti-anxiété, les antidépresseurs et les anti-bloquants. 9

Que vous ou quelqu'un que vous connaissez aient eu des symptômes d'attaque de panique, il est essentiel d'avoir un réseau de soutien solide et rassurant.

Les attaques de panique sont un problème commun auquel vivent des millions de personnes. Bien qu'ils puissent être terriblement effrayants, ils ne mettent pas en danger la vie et ils peuvent être contrôlés avec succès.

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