Frapper les poids, pas le tapis roulant, réduire la graisse du ventre


Frapper les poids, pas le tapis roulant, réduire la graisse du ventre

Aujourd'hui, c'est Noël, et beaucoup d'entre nous ne font aucun doute de se sentir étirés sur notre taille après avoir offert un peu (ou beaucoup) dans des friandises de vacances. Bien que cela puisse paraître un peu tôt pour commencer à réfléchir à ces résolutions de la nouvelle année, une nouvelle étude peut offrir des conseils sage: par rapport aux activités aérobies, la formation quotidienne de poids est plus efficace pour garder la graisse abdominale à distance.

Vous voudrez peut-être vous diriger vers la section des poids dans votre salle de gym au début de janvier; Les chercheurs disent que la formation de poids quotidien est plus efficace que l'exercice aérobie pour garder la graisse abdominale loin.

La première chose que beaucoup de gens font lorsqu'ils entrent dans la salle de gym au début de janvier est de marcher sur un tapis roulant, mais la nouvelle étude - publiée dans le journal Obésité - suggère que nous voudrons peut-être aller vers la section des poids.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu'une grande variété de facteurs jouent un rôle dans l'obésité, ce qui en fait un «problème de santé complexe à résoudre».

Bien que le poids corporel résulte de nos gènes, métabolisme, environnement et culture, l'obésité résulte d'un déséquilibre énergétique - tout simplement: lorsque nous mangeons trop de calories et ne faisons pas assez d'exercice.

Cependant, comme le comportement et l'environnement jouent un rôle important dans l'obésité, les CDC notent que ce sont les domaines les plus importants pour la prévention et le traitement.

L'auteur principal de l'étude, Rania Mekary, du ministère de la Nutrition de l'École de santé publique de Harvard (HSPH), parle de l'importance d'une circonférence de la taille saine:

"Parce que le vieillissement est associé à la sarcopénie, la perte de masse musculaire squelettique, en s'appuyant sur le poids corporel seul, est insuffisante pour l'étude du vieillissement en bonne santé. La mesure des circonférences de la taille est un meilleur indicateur de la composition corporelle saine chez les personnes âgées".

Parce que les études antérieures ont porté sur une population spécifique de participants - par exemple, ceux qui étaient en surpoids ou avaient un diabète de type 2 - pendant de courts temps, produisant des résultats mitigés, Mekary et son équipe ont utilisé un grand échantillon d'hommes en bonne santé, avec une large Gamme d'indices de masse corporelle (IMC), sur une longue période de temps.

La formation au poids combinée à l'exercice aérobie reste la meilleure option

Les chercheurs ont étudié 10 500 hommes en bonne santé aux États-Unis âgés de plus de 40 ans qui faisaient partie de l'étude de suivi des professionnels de la santé entre 1996-2008. Après avoir évalué l'activité physique, la circonférence de la taille et le poids corporel des hommes, l'équipe a analysé les changements dans leur niveau d'activité au cours de la période de 12 ans et comment cela a affecté leur taille.

  • Un adulte qui a un IMC de 30 ans ou plus est considéré comme obèse
  • Le tour de taille prédit le risque de maladies liées à l'obésité
  • Les personnes obèses courent le risque de plusieurs affections, dont le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les cancers et l'hypertension.

En savoir plus sur l'obésité

Les résultats ont montré que les hommes qui ont augmenté le temps qu'ils ont dépensé à soulever des poids de 20 minutes par jour ont eu un gain de taille plus petit pendant la période (-0,67 cm) par rapport à ceux qui ont augmenté leur exercice aérobie de 20 minutes par jour (- 0,33 cm) ou qui a augmenté le travail de la cour ou l'escalade (-0,16 cm).

Il n'est pas surprenant que ceux qui ont augmenté les comportements sédentaires, y compris regarder la télévision, ont gagné plus de poids dans leur région du ventre.

Les chercheurs notent également que, bien que l'exercice aérobie en soi soit lié à moins de gain de poids par rapport à la formation de poids, le tour de taille est un meilleur signe de santé chez les personnes âgées. De plus, combiner la musculation et l'activité aérobie ont donné les meilleurs résultats, disent-ils.

«S'engager dans une formation à la résistance ou, idéalement, la combiner avec un exercice aérobie pourrait aider les personnes âgées à diminuer la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant la masse musculaire», ajoute Mekary.

Le professeur Frank Hu, auteur principal de HSPH, déclare:

Cette étude souligne l'importance de la formation de poids dans la réduction de l'obésité abdominale, en particulier chez les personnes âgées. Pour maintenir un poids santé et une taille, il est essentiel d'intégrer un entraînement musculaire avec un exercice aérobie ".

Plus tôt cette semaine, Medical-Diag.com A rapporté une étude qui suggère que les Américains achètent moins de gâteaux, de biscuits et de tartes - une tendance positive qui pourrait aider à réduire l'apport d'énergie, de sucre et de graisses saturées.

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