Yoga: qu'est-ce que le yoga? comment ça marche?


Yoga: qu'est-ce que le yoga? comment ça marche?

Le yoga est une pratique de l'esprit et du corps avec des origines historiques dans la philosophie indienne ancienne. Divers styles de yoga combinent les postures physiques, les techniques de respiration et la méditation ou la détente.

Dans 5 000 ans d'histoire du yoga, le terme «yoga» a traversé une renaissance dans la culture actuelle, en échangeant le pagne pour un léopard et des jambières.

Le yoga est devenu populaire comme une forme d'exercice physique basée sur les asanas (poses physiques) pour promouvoir un meilleur contrôle de l'esprit et du corps et pour améliorer le bien-être.

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Voici quelques points clés sur le yoga. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • Le mot «yoga» est dérivé de la racine sanskrite yuj qui signifie «jouir ou se joindre». Certaines personnes considèrent cela comme une union d'esprit et de corps.
  • Une étude de marché de 2008 Journal de yoga Rapporte que quelque 16 millions de personnes aux États-Unis pratiquent le yoga et dépensent 5,7 milliards de dollars par année sur le matériel.
  • Hatha yoga est le type de yoga le plus souvent pratiqué dans la culture occidentale. Ha signifie "soleil" et cela signifie "lune".
  • Il existe de nombreux styles de yoga. Le niveau de condition physique d'une personne et les résultats de pratique souhaités déterminent le type de cours de yoga auquel ils sont les mieux adaptés.
  • Selon la US Consumer Product Safety Commission, plus de 7 369 blessures liées au yoga ont été traitées dans les cabinets médicaux, les cliniques et les salles d'urgence en 2010.
  • Les blessures courantes au yoga incluent une fatigue répétitive et un excès de gravité du cou, des épaules, de la colonne vertébrale, des jambes et des genoux.
  • L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) croit que les avantages du yoga de base l'emportent sur les risques physiques potentiels.
  • Le yoga est défini comme ayant huit branches ou membres: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
  • Pratiquer le yoga a de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment soulager les douleurs lombaires, aider à la gestion du stress et augmenter l'équilibre et la flexibilité.
  • Il y a des preuves qui suggèrent que les femmes enceintes qui prennent des cours de yoga sont moins susceptibles d'avoir des problèmes lors d'une grossesse et d'un travail postérieurs.

Qu'est-ce que le yoga?

Dans cette section, nous discuterons de l'histoire du yoga, de la philosophie derrière elle, des «huit membres du yoga» et des sept grands chakras.

Histoire du yoga

Il n'y a pas d'enregistrement écrit de l'inventeur du yoga. Les yogis (praticiens du yoga) ont pratiqué le yoga bien avant que tout récit écrit n'existait. Au cours des millénaires, les yogis ont transmis la discipline à leurs étudiants, et de nombreuses écoles de yoga différentes ont été développées au fur et à mesure que la pratique s'ouvrait à la portée et à la popularité mondiales. 62

Les postures qui sont maintenant pratiquées dans les cours de yoga n'étaient pas à l'origine une composante dominante des traditions de yoga en Inde. La condition physique n'était pas traditionnellement un objectif principal de la pratique.

Le sanskrit, la langue indo-européenne des Védas, les anciens textes religieux de l'Inde, a donné naissance à la littérature et à la technique du yoga. 1

Le "Yoga Sutra", un traité de 2 000 ans sur la philosophie yogique par le sage indien Patanjali, est un guide qui donne des conseils sur la façon de maîtriser l'esprit, les émotions et les conseils sur la croissance spirituelle, en fournissant le cadre sur lequel Tout le yoga pratiqué aujourd'hui est basé. Le Yoga Sutra est le premier enregistrement écrit du yoga et l'un des plus anciens textes existants.

Le mot sanskrit "yoga" comporte plusieurs traductions et peut être interprété de plusieurs façons. De nombreuses traductions mettent en avant les traductions de "to yoke", "jointure" ou "concentré" - essentiellement un moyen d'unir ou d'une méthode de discipline. Un homme qui pratique cette discipline s'appelle yogi ou yogin et une pratiquante est appelée yogini.

Les postures qui font maintenant partie intégrante de la santé et de la condition physique dans de nombreux centres du monde entier n'étaient pas à l'origine une composante dominante des traditions de yoga en Inde. La condition physique n'était pas un objectif principal de la pratique; L'accent a été mis sur d'autres pratiques comme le pranayama (expansion de l'énergie vitale au moyen de la respiration), le dharana (concentration ou placement de la faculté mentale) et nada (son). 2

Le yoga a commencé à gagner en popularité à l'Ouest à la fin du 19ème siècle, avec une explosion d'intérêt pour le yoga postural dans les années 1920 et 1930, d'abord en Inde et plus tard dans l'Ouest.

Philosophie du yoga

Le yoga, dans l'Antiquité, était souvent désigné par un arbre à racines, tronc, branches, fleurs et fruits. Chaque branche du yoga a des caractéristiques uniques et représente une approche spécifique de la vie. Les six branches sont: 3

  1. Hatha yoga - branche physique et mentale - implique la pratique de l'asana et du pranayama - la préparation du corps et de l'esprit
  2. Raja yoga - méditation et respect strict des "huit membres du yoga"
  3. Karma yoga - chemin du service pour créer consciemment un avenir exempt de négativité et d'égoïsme causé par nos actions
  4. Bhakti yoga - chemin de dévotion - un moyen positif de canaliser les émotions et de cultiver l'acceptation et la tolérance
  5. Jnana yoga - la sagesse, le chemin du savant et de l'intellect par l'étude
  6. Tantra yoga - voie du rituel, de la cérémonie ou de la réalisation d'une relation.

Les «huit membres du yoga»

Raja yoga est traditionnellement appelé yoga ashtanga (huit limbes), car il y a huit aspects de la voie à suivre. Les huit membres d'ashtanga yoga sont: 4

  1. Yama - normes éthiques et sens de l'intégrité. Les cinq yamas sont: ahimsa (non-violence), satya (vérité), asteya (non-volant), brahmacharya (continence) et aparigraha (non-avarice)
  2. Niyama - l'autodiscipline et les observances spirituelles, les pratiques de méditation, les promenades contemplatives. Les cinq niyamas sont: saucha (propreté), samtosa (contentement), tapas (chaleur, austérités spirituelles), svadhyaya (étude des écritures sacrées et de soi) et isvara pranidhana (rendez-vous à Dieu)
  3. Asana - intégration de l'esprit et du corps à travers l'activité physique
  4. Pranayama - Régulation du souffle menant à l'intégration de l'esprit et du corps
  5. Pratyahara - retrait des sens de la perception, du monde extérieur et des stimuli extérieurs
  6. Dharana - concentration, sens unique
  7. Dhyana - méditation ou contemplation - un flux de concentration ininterrompu
  8. Samadhi - l'état calme de la conscience féconde.

Chakras

Le mot chakra signifie "spinning wheel". Selon la vue yogique, les chakras sont une convergence d'énergie, de pensées, de sentiments et de corps physique. Ils déterminent la façon dont nous éprouvons la réalité grâce à nos réactions émotionnelles, à nos désirs ou à nos aversions, à notre niveau de confiance ou de peur, et même à la manifestation de symptômes physiques.

Lorsque l'énergie devient bloquée dans un chakra, on dit qu'il déclenche des déséquilibres physiques, mentaux ou émotionnels qui se manifeste dans des symptômes tels que l'anxiété, la léthargie ou une mauvaise digestion. La théorie consiste à utiliser les asanas pour libérer de l'énergie et stimuler un chakra déséquilibré.

Il existe sept grands chakras, chacun avec leurs propres associations:

On dit que les Chakras déterminent la façon dont nous éprouvons la réalité de nos réactions émotionnelles, de nos désirs ou de nos aversions, de notre niveau de confiance ou de notre peur, et même de la manifestation de symptômes physiques.

  1. Sahasrara : Le «mille pétales» ou «chakra de la couronne» représente l'état de conscience pure. Ce chakra est situé à la couronne de la tête et signifié par la couleur blanc ou violet. Sahasrara implique des questions de sagesse intérieure et de mort du corps.
  2. Ajna : La "commande" ou le "chakra du troisième oeil" représente un point de rencontre entre deux flux énergétiques importants dans le corps. Ajna correspond aux couleurs violet, indigo ou bleu profond, bien qu'il soit traditionnellement décrit comme blanc. Ce chakra est associé par les praticiens de la glande pituitaire, de la croissance et du développement.
  3. Vishuddha : Le "particulièrement pur" ou le "chakra de la gorge" est symbolisé par la couleur rouge ou bleue. Ce chakra est associé par des praticiens à la maison de la parole et de l'ouïe, et les glandes endocrines qui contrôlent le métabolisme.
  4. Anahata : Le "chakra" désactivé ou "coeur" est lié aux couleurs vert ou rose. Les problèmes clés impliquant Anahata impliquent des émotions complexes, la compassion, la tendresse, l'amour inconditionnel, l'équilibre, le rejet et le bien-être.
  5. Manipura : La "joyau" ou "chakra du nombril" est symbolisée par la couleur jaune. Ce chakra est associé par des praticiens au système digestif, avec le pouvoir personnel, la peur, l'anxiété, la formation d'opinion et l'introversion.
  6. Svadhishthana : "Base propre" ou "chakra pelvien" est dit par les praticiens pour représenter la maison des organes reproducteurs, le système génito-urinaire et les surrénales.
  7. Muladhara : Le "support racine" ou le "chakra racine" est situé à la base de la colonne vertébrale dans la région coccygeo. On dit que nous tenons nos impulsions instinctives autour de la nourriture, du sommeil, du sexe et de la survie. C'est aussi le domaine de notre évitement et de nos peurs.

Types de yoga

Les formes modernes de yoga ont évolué vers l'exercice en se concentrant sur la force, la flexibilité et la respiration pour stimuler le bien-être physique et mental. Il existe de nombreux styles de yoga, et aucun style n'est plus authentique ou supérieur à un autre; La clé est de choisir une classe appropriée pour votre niveau de forme physique.

Les types et les styles de yoga peuvent inclure: 5,6

Les cours doivent être choisis en fonction de votre niveau de condition physique et de votre expérience de yoga.

  • Ashtanga yoga : Basé sur les enseignements anciens du yoga, mais popularisé dans les années 1970, chacune des six séquences de postures établies relie rapidement tous les mouvements au souffle.
  • Bikram yoga : Maintenu dans des pièces chauffées artificiellement à des températures de près de 105 degrés et 40% d'humidité, Bikram est une série de 26 poses et une séquence de deux exercices de respiration.
  • Hatha yoga : Un terme générique pour tout type de yoga qui enseigne des postures physiques. Lorsqu'une classe est qualifiée de «Hatha», il s'agit habituellement d'une introduction douce aux postures de yoga de base.
  • Iyengar yoga : Axé sur la recherche de l'alignement approprié dans chaque pose et l'utilisation d'accessoires tels que des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des traversins pour le faire.
  • Jivamukti yoga : Ce qui signifie «libération en vivant», le yoga jivamukti a émergé en 1984, en incorporant des enseignements spirituels et une pratique de style vinyasa. Chaque classe a un thème, qui est exploré par l'écriture de yoga, le chant, la méditation, l'asana, le pranayama et la musique, et peut être physiquement intense.
  • Kripalu yoga : Enseigne aux praticiens à apprendre à connaître, à accepter et à apprendre du corps. Dans une classe Kripalu, chaque élève apprend à trouver son propre niveau de pratique sur un jour donné en regardant vers l'intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements doux, suivis d'une série de poses individuelles et de détente finale.
  • Kundalini yoga : Le mot sanskrit kundalini signifie enroulé, comme un serpent. Kundalini yoga est un système de méditation destiné à la libération de l'énergie kundalini. Une classe commence généralement par chanter et se termine par le chant, et entre les caractéristiques asana, pranayama et la méditation conçues pour créer un résultat spécifique.
  • Power yoga : Un style de yoga actif et sportif adapté du système ashtanga traditionnel à la fin des années 1980.
  • Sivananda : Un système basé sur une philosophie en cinq points qui garantit que la respiration, la détente, l'alimentation, l'exercice et la pensée positive fonctionnent ensemble pour former un mode de vie saine en yogic. Typiquement, utilise les mêmes 12 asanas de base, réservées par des salutations solaires et des poses de savasana.
  • Viniyoga : Destiné à être adaptable à toute personne, quelle que soit la capacité physique, les enseignants de viniyoga doivent être hautement qualifiés et ont tendance à être des experts en anatomie et en thérapie de yoga.
  • Yin : Une pratique de yoga calme et méditative, également appelée yoga taoïste. Yin yoga permet la libération de tension dans les articulations clés: chevilles, genoux, hanches, tout le dos, le cou et les épaules. Les poses de Yin sont passives, ce qui signifie que les muscles devraient être détendus alors que la gravité du travail.
  • Yoga prénatal : Postures de yoga soigneusement adaptées aux personnes enceintes. Le yoga prénatal est adapté pour aider les personnes à toutes les étapes de la grossesse et peut aider les gens à se remettre en forme après la grossesse.
  • Yoga réparateur : Une méthode relaxante de yoga, passer une classe en quatre ou cinq poses simples à l'aide d'accessoires comme des couvertures et des renforts pour se faufiler dans une relaxation profonde sans exercer aucun effort pour tenir la pose.

Sur la page suivante Nous examinons les nombreux avantages présumés pour la santé du yoga.

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