Quels sont les avantages pour la santé du tai chi?


Quels sont les avantages pour la santé du tai chi?

Le Tai Chi est un art martial non concurrentiel connu à la fois pour ses techniques de défense et ses avantages pour la santé. Comme exercice, il comprend un exercice physique doux et un étirement avec attention.

Il a été montré pour améliorer le contrôle de l'équilibre, la forme physique et la flexibilité, et de réduire le risque de chutes chez les personnes âgées. Il semble réduire la douleur et les symptômes de la dépression.

Le Tai Chi est une ancienne tradition chinoise qui a évolué au fil des siècles pour devenir un moyen d'atténuer le stress et l'anxiété, une forme de «méditation en mouvement». Les avocats affirment qu'il favorise la sérénité et la paix intérieure.

L'expression "t'ai chi ch'uan" se traduit par "poing ultime ultime" ou "poing illimité". Le Tai Chi remonte aux monastères taoïstes et bouddhistes.

Le Tai Chi est considéré comme étant sécuritaire pour les personnes de tous âges car il ne pose pas trop de stress sur les muscles et les articulations.

Types de tai chi

Le Tai Chi semble profiter aux personnes de tous âges.

Il existe cinq styles différents de tai chi, datant de différentes périodes. Chacun a ses propres méthodes et principes, la lignée et la date d'origine.

Elles sont:

  • Chen-style, commencé entre 1580 et 1660
  • Yang-style, a commencé entre 1799 et 1872
  • Wu- ou Wu (Hao), a commencé entre 1812 et 1880
  • Wu-style, a commencé entre 1870 et 1942
  • Style de soleil, commencé entre 1861 et 1932.

Certains se concentrent sur la santé, tandis que d'autres mettent l'accent sur la concurrence ou l'autodéfense.

Histoire de tai chi

Les origines vraies du tai-chi demeurent un mystère, mais les concepts sont enracinés dans l'histoire chinoise, dans le taoïsme et le confucianisme.

Le fondateur de tai chi est considéré comme Zhang Sanfeng, un moine taoïste du XIIe siècle. Certaines histoires affirment que Zhang Sanfeng a quitté son monastère pour devenir un ermite, et qu'il a créé sa propre forme de combat basée sur la douceur.

Sanfeng aurait déclaré:

Dans chaque mouvement, chaque partie du corps doit être légère, agile et tendue ensemble. Les postures devraient être sans interruption. Le mouvement doit être enraciné dans les pieds, relâché par les jambes, dirigé par la taille et exprimé par les doigts. Des mouvements substantiels et insubstantiels doivent être clairement différenciés."

La nature à faible impact de tai chi signifie qu'elle convient aux personnes de tous âges.

Avantages pour la santé de tai chi

Les avantages du tai-chi comprennent la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, et l'amélioration de l'humeur, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes souffrant de maladies chroniques.

Certains des avantages demandés pour tai chi incluent:

  • Meilleure humeur, avec des niveaux inférieurs de dépression, de stress et d'anxiété
  • Grande capacité aérobie et force musculaire
  • Plus d'énergie et d'endurance
  • Amélioration de la flexibilité, de l'équilibre et de l'agilité
  • Pression sanguine inférieure et amélioration de la santé cardiaque
  • Inflammation réduite
  • Moins de chutes.

D'autres avantages devraient inclure une meilleure qualité du sommeil et un système immunitaire amélioré.

la maladie de Parkinson

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine (NEJM) A constaté que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui pratiquaient le tai-chi ont connu une amélioration significative de la démarche et de la posture, et moins de chutes.

Insuffisance cardiaque chronique

La recherche à l'École de médecine de Harvard et au Beth Israel Deaconess Medical Center a révélé que les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique qui pratiquaient régulièrement le tai-chi avaient une meilleure qualité de vie et d'humeur et qu'ils dormaient mieux.

Fibromyalgie

D'autres recherches suggèrent que chez les personnes atteintes de fibromyalgie, le tai-chi peut soulager les douleurs articulaires et d'autres symptômes.

Diabète

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine A indiqué que le tai-chi peut améliorer les taux de glycémie et la réponse du système immunitaire chez les patients atteints de diabète de type 2.

Dépression

L'American Journal of Geriatric Psychiatry a indiqué qu'une classe hebdomadaire d'exercice tai-chi avec un traitement de dépression standard pour un groupe d'aînés souffrant de dépression pourrait aider à traiter les symptômes dépressifs.

Une autre étude suggère qu'il peut aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, les lésions cérébrales traumatiques, l'insomnie, la toxicomanie et les troubles cognitifs.

Il existe des preuves que le tai-chi peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire les effets de la démence. Il a été montré pour réduire la réponse inflammatoire chez les patients atteints de cancer du sein, ce qui peut, selon les chercheurs, avoir des implications pour la survie du cancer du sein.

Une étude publiée en Annales A montré que le tai-chi a conduit à réduire les niveaux de douleur et moins de symptômes de dépression.

Une revue de tai chi, publiée dans le journal d'accès ouvert BMC Médecine complémentaire et alternative , Conclut que le tai-chi peut avoir des effets psychologiques positifs, mais que des essais randomisés de plus grande qualité sont nécessaires pour confirmer cela.

Alors que tai chi est une activité douce et à faible impact, les gens sont invités à consulter un médecin avant de commencer, en particulier les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos ou d'ostéoporose.

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