Quels types d'exercices peuvent stimuler la mémoire à long terme?


Quels types d'exercices peuvent stimuler la mémoire à long terme?

Pensez que l'amélioration de votre mémoire est la formation du cerveau et les suppléments oméga-3? Pensez à nouveau. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de Georgia Institute of Technology à Atlanta suggère que travailler à la gym pendant aussi peu que 20 minutes peut améliorer la mémoire à long terme.

Les participants ont été randomisés dans des groupes «actifs» et «passifs» et assis sur des machines à exercices de résistance à l'extension des jambes.

Des études antérieures ont montré que la mémoire peut être améliorée par plusieurs mois d'exercices aérobies, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation. Cependant, les résultats de la nouvelle étude - publiés dans le journal Acta Psychologica - démontrer qu'une augmentation de la mémoire similaire peut être obtenue dans une période beaucoup plus courte.

"Notre étude indique que les gens n'ont pas à consacrer beaucoup de temps à donner un coup de fouet à leur cerveau", explique Lisa Weinberg, étudiante diplômée de Georgia Tech qui a mené le projet.

En plus de regarder les exercices aérobies, l'équipe de Weinberg a également examiné comment l'exercice de résistance - haltérophilie, foulard et sit-ups - pourrait affecter la mémoire.

L'équipe a recruté 46 participants (29 femmes et 17 hommes), qui ont été répartis au hasard en deux groupes. Pour la première partie de l'expérience, tous les participants ont vu une série de 90 images sur un écran d'ordinateur.

Ces images ont été réparties uniformément comme des photographies classées «positives», «neutres» et «négatives». Celles-ci vont des images d'enfants jouant sur un toboggan, des photographies d'horloges, des images de corps mutilés. Les participants ont été invités à essayer de se rappeler autant de ceux qu'ils pouvaient.

Ensuite, les participants ont été randomisés dans des groupes «actifs» et «passifs» et assis sur des machines à exercices de résistance à l'extension de jambe.

Le groupe actif a été invité à prolonger et à contracter chaque jambe 50 fois, à l'effort maximum personnel. Le groupe passif a été invité à s'asseoir simplement sur la chaise et à permettre à la machine de déplacer les jambes.

La tension artérielle et la fréquence cardiaque des participants ont été surveillées et des échantillons de salive ont été prélevés.

Le groupe «actif» a montré un rappel amélioré des images

Deux jours plus tard, les participants ont de nouveau montré les 90 images originales qu'ils avaient vues auparavant, mais cette fois, ils ont été mélangés avec 90 nouvelles photos que les participants n'avaient pas vu auparavant.

Les chercheurs ont trouvé environ 50% des photos originales ont été rappelées par le groupe passif, alors que le groupe actif se souvenait d'environ 60% des images.

Tous les participants ont été meilleurs à rappeler les images positives et négatives que les images neutres, mais cela était encore plus vrai pour les participants actifs. Les chercheurs suggèrent que c'est parce que les gens sont plus susceptibles de se rappeler des expériences émotionnelles après un stress à court terme.

L'équipe croit que leurs résultats sont compatibles avec la recherche précédente d'un modèle de rongeur qui a révélé que les réponses au stress entraînent des rejets de norepinephrine - une hormone qui peut améliorer la mémoire.

En analysant la salive des participants, l'équipe a constaté que le groupe actif a montré des niveaux accrus d'alpha-amylase dans leur salive - un marqueur de la norépinéphrine.

Audrey Duarte, professeur agrégé à l'École de psychologie de Georgia Tech, décrit les résultats:

Même sans effectuer des analyses fMRI coûteuses, nos résultats nous donnent une idée de quelles zones du cerveau pourraient soutenir ces avantages de mémoire induits par l'exercice. Les résultats sont encourageants car ils sont compatibles avec la littérature des rongeurs qui identifie exactement les parties du cerveau qui jouent un rôle dans les avantages de la mémoire induite par le stress causés par l'exercice.

L'étude Georgia Tech a examiné les exercices de poids, mais Weinberg dit que d'autres formes d'exercices de résistance - comme les squats ou les genoux - produiraient probablement des résultats similaires. Elle explique l'étude dans la vidéo ci-dessous.

Précédemment, Medical-Diag.com A rapporté des études révélant que l'exercice peut empêcher la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson et que la caféine peut stimuler la mémoire à long terme.

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