Exercice: avantages pour la santé, types, comment cela fonctionne


Exercice: avantages pour la santé, types, comment cela fonctionne

Lorsque nous parlons d'exercice, nous nous référons presque toujours à l'exercice physique. L'exercice est l'effort physique du corps - faire du corps faire une activité physique qui se traduit par un état de santé physique sain et saine et la santé physique et mentale.

En d'autres termes, l'exercice vise à maintenir ou à améliorer notre condition physique et sa santé en général. Les gens s'exercent pour de nombreuses raisons différentes. Certains d'entre eux sont inclus ci-dessous:

  • Renforcement des muscles
  • Optimisation du système cardiovasculaire
  • Pratiquer des compétences athlétiques spécifiques
  • Contrôle du poids corporel
  • pour s'amuser
  • Gagner
  • Socialiser
  • Comme une forme d'évasion.

Les gens ne s'exercent pas pour diverses raisons. Une étude a révélé que les niveaux de stress et les considérations culturelles influent sur la quantité et pour les raisons pour lesquelles les étudiants font de l'exercice.

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Voici quelques points clés sur l'exercice. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • L'exercice peut être classé comme une formation aérobie, anaérobie ou agilité.
  • L'exercice améliore votre humeur.
  • L'activité physique après la ménopause réduit le risque de cancer du sein.
  • L'exercice régulier améliore votre vie sexuelle.
  • L'exercice fait que vous mangez moins en supprimant les hormones appétitives.
  • L'exercice améliore votre confiance
  • L'exercice peut réduire les envies de cigarettes pour les personnes qui essaient d'arrêter de fumer.
  • Certains patients atteints de cancer peuvent bénéficier de l'exercice; Une étude explique comment l'exercice peut aider les patients atteints de cancer du poumon à petites cellules.

Types d'exercice

Il existe trois grandes intensités d'exercice:

  • Exercice léger - l'exerciseur peut parler pendant l'exercice. Faire un tour est un exemple d'exercice léger.
  • Exercice modéré - l'exerciseur se sent légèrement hors de souffle pendant la session. Les exemples pourraient être en marche rapide, en vélo modérément ou en montant une colline.
  • Exercice vigoureux - l'exerciseur haletante pendant l'activité. L'exerciseur estime que son corps est poussé beaucoup plus près de sa limite, par rapport aux deux autres intensités. Cela pourrait inclure l'entraînement, le cyclisme rapide et la formation de poids lourd.

Les scientifiques du Laboratoire national Lawrence Berkeley, Division des sciences de la vie à Berkeley, en Californie, ont rapporté dans le journal Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire Que la marche rapide est aussi efficace que la réduction du risque d'hypertension (pression artérielle élevée), de cholestérol et de diabète.

L'exercice peut également être divisé en trois grandes catégories: entraînement aérobie, anaérobie et agilité.

Combien d'exercice les enfants ont-ils besoin?

Les enfants ont besoin de plus d'exercice que ne le pensent les experts - les recommandations actuelles pour les enfants dans la plupart des pays sont pour eux d'avoir une heure d'exercice chaque jour. Selon les scientifiques de l'Université de Zaragoza en Espagne, cependant, une heure n'est pas suffisante pour les enfants.

Pour les enfants de moins de dix ans pour être protégés contre les problèmes de circulation cardiaque et cardiaque plus tard dans la vie, ils devraient avoir 80 minutes ou plus d'exercice tous les jours, ont écrit les chercheurs dans le journal BMC Medicine . Ils ont ajouté que 20 de ces minutes devraient impliquer une activité physique vigoureuse.

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Près de 250 000 enfants et adolescents aux États-Unis ont été traités dans des services d'urgence pour des blessures liées au sport, y compris une commotion cérébrale ou une lésion cérébrale traumatique en 2009. L'Académie américaine de pédiatrie a publié de nouvelles lignes directrices pour améliorer la sécurité des jeunes qui jouent l'un des plus Sports populaires: football.

Les avantages des sports parascolaires s'étendent dans la classe

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Exercice aérobie

L'exercice aérobie a pour but d'améliorer la consommation d'oxygène du corps. Le mot aérobie signifie "avec de l'oxygène". L'aérobie fait référence à l'utilisation de l'oxygène de notre corps dans son processus métabolique (processus générant de l'énergie). La plupart des exercices aérobies sont effectués à des niveaux d'intensité modérés pour des périodes plus longues, par rapport à d'autres catégories d'exercice.

Le jogging pendant 20 minutes est une forme d'exercice aérobie qui peut améliorer la consommation d'oxygène du corps.

Une séance d'exercices aérobiques consiste à réchauffer, à exercer pendant au moins 20 minutes, puis à se réchauffer. L'exercice aérobie implique principalement les grands groupes musculaires.

Un physiothérapeute, le colonel Pauline Potts et un physiologiste de l'exercice, le Dr Kenneth Cooper, tous deux dans l'armée de l'air des États-Unis, ont été les premiers à utiliser le terme exercice aérobie pendant les années 1960. Le Dr Cooper voulait savoir pourquoi certaines personnes très fortes étaient pauvres à la longue distance, à la natation et au cyclisme. Il a étudié la performance des gens en ce qui concerne leur capacité à utiliser de l'oxygène avec l'utilisation d'un ergomètre à vélo.

En 1968, le Dr Cooper a publié son livre Aérobie . Le livre comprenait des programmes scientifiques utilisant des exercices aérobies tels que la natation, la course, le cyclisme et la marche. Le livre est devenu un best-seller. Tous les programmes aérobies actuels utilisent les données de Cooper comme base de référence.

L'exercice aérobie est généralement effectué à un niveau d'intensité modéré sur une longue période. Courir pendant 20 minutes est un exercice aérobie, alors que le sprint de 200 mètres n'est pas. Jouer au badminton pendant 30 minutes est une activité aérobie si les mouvements des joueurs sont assez continus. Le golf, d'autre part, n'est pas considéré comme aérobie, car le rythme cardiaque n'a pas été élevé à un niveau soutenu pendant une durée suffisante.

L'exercice aérobie est considéré comme ayant les avantages suivants:

  • Renforce les muscles impliqués dans la respiration - les exercices facilitent le flux d'air dans et hors des poumons
  • Renforce et élargit le muscle cardiaque - cela améliore le conditionnement aérobie - le pompage du sang et la fréquence cardiaque (diminue le pouls d'une personne en reposant)
  • Tonifie les muscles dans la majeure partie du corps
  • Réduit la tension artérielle
  • Améliore la circulation
  • Augmente le nombre de globules rouges, facilitant ainsi le transport de l'oxygène
  • La qualité du sommeil des patients atteints d'insomnie peut s'améliorer avec un exercice modéré, une étude trouvée
  • Améliore la santé mentale
  • Une étude a révélé que l'exercice réduit la souffrance de la migraine
  • Réduit le risque de maladie cardiaque et de problèmes cardiovasculaires
  • Aide à améliorer les taux de survie des patients atteints de maladies cardiovasculaires de manière significative, comme l'ont découvert les chercheurs
  • Stimule la croissance osseuse (exercice aérobie à fort impact), réduit le risque d'ostéoporose
  • Augmente l'endurance ou l'endurance - l'activité aérobie augmente la capacité du corps à stocker des molécules d'énergie telles que les graisses et les glucides dans le muscle
  • Augmente le flux sanguin dans les muscles
  • Améliore la capacité des muscles à utiliser des graisses pendant l'exercice, préservant ainsi le glycogène intramusculaire.

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont également tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas, même si leur exercice comprend simplement des promenades rapides et ils sont en surpoids, des chercheurs de l'Institut national du cancer à Bethesda, MD, rapportés en PLoS Medicine . Ils ont ajouté: «Cette découverte peut aider à convaincre les personnes actuellement inactives qu'un programme d'activité physique modeste«vaut la peine »pour des prestations pour la santé, même si cela ne peut pas entraîner un contrôle du poids.

Exercice anaérobie

L'exercice anaérobie comme le soulèvement de poids peut améliorer la force et les muscles.

Le but de l'exercice anaérobie est de construire le pouvoir, la force et le muscle. Les muscles sont exercés à haute intensité pour de courtes durées. Une durée courte signifie généralement pas plus d'environ deux minutes.

L'anaérobie signifie "sans air". Les exercices anaérobies améliorent notre force musculaire et notre capacité à se déplacer avec des rafales rapides de vitesse. En pensant à l'exercice anaérobie, pensez à court, rapide ou court et intensif. Les exercices anaérobies comprennent:

  • Musculation
  • Sprint
  • Sauce intensif et rapide (avec une corde)
  • Formation d'intervalle
  • Isométrie
  • Tout éclatement rapide de l'exercice dur.

L'oxygène n'est pas utilisé pour l'énergie pendant l'exercice anaérobie. Pendant ce type d'exercice, un sous-produit - acide lactique - est produit. L'acide lactique contribue à la fatigue musculaire et doit être utilisé pendant la récupération avant que le muscle ne puisse être soumis à une autre session anaérobie.

Pendant la période de récupération, l'oxygène est utilisé pour donner au muscle une «recharge» - pour reconstituer l'énergie du muscle qui a été utilisée pendant l'exercice intensif.

Dans l'ensemble, l'exercice anaérobie utilise moins de calories que l'exercice aérobie. Les avantages cardiovasculaires des exercices aérobies sont supérieurs aux avantages cardiovasculaires des exercices anaérobies. Cependant, l'exercice anaérobie est meilleur pour renforcer la force et la masse musculaire tout en profitant du cœur et des poumons.

Au fur et à mesure que vous développez plus de muscles, vous brûleriez plus de graisse, même au repos. Les muscles brûlent plus de calories par unité de volume que tout autre tissu du corps. Une personne musquée brûle plus de calories qu'une personne non musclée, même si elle repose. Une étude a révélé que la formation de résistance peut aider à la perte de poids.

Comment fonctionne l'exercice anaérobie?

Lorsqu'une courte et intensive explosion se produit, il y a une pénurie temporaire d'oxygène vers les muscles qui travaillent au début. La production d'énergie anaérobie crée un sous-produit - l'acide lactique. Comme mentionné ci-dessus, l'acide lactique provoque une fatigue musculaire, raison pour laquelle la session ne peut durer longtemps. Cependant, après une formation régulière, le corps de la personne est mieux équipé pour traiter l'acide lactique.

Après plusieurs séances d'entraînement, le corps devient meilleur pour se débarrasser de l'acide lactique - il apprend également à en produire moins. Le corps produit également des tampons qui reporter l'apparition de la fatigue lors d'une séance anaérobie.

Les exercices anaérobies offrent les avantages suivants:

  • L'exerciseur devient plus fort
  • L'exerciseur connaît une croissance de la masse musculaire
  • Renforce les os
  • Renforce et protège les articulations
  • Aide à contrôler le poids corporel
  • L'exerciseur peut résister à une accumulation accrue d'acide lactique et à d'autres déchets, et peut les éliminer plus rapidement.

Sur la page suivante , Nous examinons la formation d'agilité, le yoga et les pilates et les conséquences potentielles d'un manque d'exercice.

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