Suppléments de vitamine d: sont-ils vraiment bons pour notre santé?


Suppléments de vitamine d: sont-ils vraiment bons pour notre santé?

Il ne fait aucun doute que notre corps a besoin de vitamine D. Il aide à réguler l'absorption de calcium et de phosphore dans nos os, aide nos cellules à communiquer entre elles et aide à renforcer notre système immunitaire. Mais la supplémentation en vitamine D peut-elle réellement offrir des avantages supplémentaires pour la santé?

Des recherches antérieures suggèrent qu'il le peut. Mais d'autres études indiquent que la supplémentation en vitamine D ne fait pas plus que promouvoir la santé des os et du système immunitaire et n'est utile que pour les personnes ayant une carence en vitamine D.

Nous examinons les deux côtés de l'argument dans le but de déterminer si la supplémentation en vitamine D est vraiment bonne pour nous.

Comment fonctionne la vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble. Il existe cinq formes de vitamine D 1 , RÉ 2 , RÉ 3 , RÉ 4 Et D 5 .

Cependant, les vitamines D 2 Et D 3 Semblent être les plus importants dans le corps humain.

La lumière du soleil est la principale source de vitamine D. du corps. Il n'y a pas de quantité de temps que la personne devrait passer au soleil pour obtenir une bonne quantité de cette vitamine. Cependant, le Conseil de la vitamine D affirme que "vous n'avez pas besoin de bronzer ou de brûler votre peau pour obtenir la vitamine D."

Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni déclare que les rafales courtes d'exposition au soleil pendant les mois d'été devraient suffire.

L'énergie du soleil change un produit chimique dans la peau en vitamine D 3 , Qui est ensuite porté sur le foie et les reins où il est transformé en vitamine D. active

Certains aliments, tels que les poissons gras, les œufs et les graisses grasses enrichies, contiennent également la vitamine, bien qu'elles soient en très petites quantités. Une fois consommé, il est envoyé au foie et traité de la même manière.

La principale fonction de la vitamine D est d'augmenter l'absorption intestinale du calcium - un processus crucial pour une bonne santé osseuse.

La vitamine D contribue également à renforcer le système immunitaire et aide la communication cellulaire-cellulaire dans le corps.

Le Conseil de la vitamine D affirme également que la vitamine est importante pour la fonction musculaire, le système respiratoire, la fonction cardiovasculaire, le développement du cerveau, et elle a même des propriétés anticancéreuses.

Carence en vitamine D

La carence en vitamine D se produit lorsqu'une personne n'a pas la quantité suffisante de vitamine dans leur corps.

Selon le Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine des académies nationales, l'allocation alimentaire recommandée de la vitamine D pour les personnes âgées de 1 à 70 ans est de 600 UI par jour et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans.

Les nourrissons entre 0 à 12 mois devraient recevoir une dose de 400 UI de vitamine D par jour.

La principale source de vitamine D provient de la lumière du soleil. La majorité des gens peuvent obtenir la plupart des vitamines D dont ils ont besoin lors de l'exposition prolongée au soleil pendant les mois d'été.

Le NHS affirme que la majorité des gens devraient être en mesure d'obtenir toute la vitamine D dont le corps a besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée et en obtenant la bonne quantité de lumière solaire.

Mais certains groupes peuvent être à risque de carence en vitamine D. Ceux-ci inclus:

  • Personnes âgées de 65 ans et plus
  • Femmes enceintes et allaitantes
  • Les individus qui ne sont pas exposés à suffisamment de lumière solaire, comme les personnes qui sont à la maison
  • Les personnes qui ont une peau plus foncée, et
  • Bébés et jeunes enfants de moins de 5 ans.

Selon Harvard Medical School, si le corps ne reçoit pas assez de vitamine D, il ne peut absorber que 10 à 15% de calcium alimentaire, contre 30 à 40% avec des taux de vitamine D suffisants.

Cela peut avoir des effets négatifs sur la santé des os. L'année dernière, Medical-Diag.com Rapporté sur une étude révélant que la carence en vitamine D peut accélérer le vieillissement des os.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été liés à d'autres effets négatifs sur la santé. Une étude récente suggère que la carence en vitamine D peut causer des dommages au cerveau.

La recherche a également révélé des implications potentielles pour la carence en vitamine D pendant la grossesse. Une étude récemment suggérant que les femmes qui ont de faibles niveaux de vitamine D au cours des 26 premières semaines de gestation peuvent avoir un risque accru de pré-éclampsie.

Selon le Conseil sur la vitamine D, les symptômes de la carence en vitamine D peuvent inclure une fatigue et des douleurs et des douleurs générales, mais de nombreuses personnes n'ont aucun symptôme.

Avantages potentiels de la supplémentation en vitamine D

Le Conseil de la vitamine D affirme que les deux principales façons d'obtenir des quantités suffisantes de vitamine D dans le corps sont d'exposer la peau nue à la lumière du soleil et de prendre des suppléments de vitamine D.

Mais Brant Cebulla, directeur du développement du Conseil de la vitamine D, a déclaré Medical-Diag.com Que pour de nombreuses personnes, une exposition fréquente au soleil n'est pas possible:

Avec nos modes de vie à l'intérieur de l'intérieur, nous n'exposons pas la peau au soleil autant que nous l'utilisions et ne remplissons pas nos besoins en vitamine D. Les suppléments sont une façon de compenser ce mode de vie."

La supplémentation en vitamine D a été liée à de nombreux avantages pour la santé.

L'année dernière, Medical-Diag.com A rapporté une étude suggérant que les suppléments de vitamine D peuvent réduire la douleur et la dépression chez les femmes atteintes de diabète de type 2.

Des recherches plus récentes ont suggéré que des niveaux élevés de vitamine D peuvent prévenir une déficience cognitive chez les patients atteints de la maladie de Parkinson, tandis qu'une autre étude a révélé que l'apport élevé de vitamine D pendant la grossesse peut augmenter la force musculaire de la progéniture.

Prestations de santé contestées

Cependant, certaines études ont mis en doute les avantages potentiels pour la santé de la supplémentation en vitamine D.

Certaines études affirment que les suppléments de vitamine D peuvent favoriser d'autres avantages pour la santé, comme la réduction de la douleur et la dépression, mais ces théories ont été contestées.

L'année dernière, une étude publiée en The Lancet Diabetes & Endocrinology Qui a analysé 290 études prospectives d'observation et 172 essais randomisés de suppléments de vitamine D, n'ont trouvé aucune preuve que la supplémentation en vitamine D entraîne des avantages pour la santé.

En outre, les chercheurs de l'étude ont suggéré que les faibles taux de vitamine D sont une conséquence d'une mauvaise santé et non d'une cause.

Une étude plus récente, également publiée en The Lancet Diabetes & Endocrinology A remis en question les avantages pour la santé de la supplémentation en vitamine D.

L'équipe de recherche, dirigée par le Dr Mark Bolland de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande, a constaté que la supplémentation en vitamine D ne devrait pas réduire l'incidence de crise cardiaque, cardiopathie, accidents vasculaires cérébraux, cancer ou fractures osseuses.

Parler à Medical-Diag.com , Le Dr Bolland a dit des résultats de l'équipe:

Le message principal est que si vous êtes en bonne santé et actif, vous risquez de recevoir suffisamment de soleil pour avoir des niveaux de vitamine D adéquats et ne pas avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine D ".

Cependant, Cebulla a noté que des études comme celles-ci peuvent ne pas montrer les effets réels de la supplémentation en vitamine D:

"Ces méta-analyses ont tiré beaucoup de données provenant d'essais qui utilisaient des quantités très faibles de vitamine D (400 ou 800 UI par jour), il est donc difficile d'obtenir des résultats qui présentent des avantages".

Il a ajouté que les études futures devraient fournir des résultats plus précis:

"Nous avons mieux conçu de grands essais en cours maintenant, en utilisant 2 000 UI de vitamine D par jour ou plus, et les résultats de ceux-ci seront en 2017-2020. Un tel essai est VITAL, qui inscrit 20 000 Américains pour prendre soit 2,000 IU de vitamine D ou de placebo pendant 5 ans. Nous devrions obtenir de très bonnes données, des données qui n'existent pas à ce jour ".

Effets négatifs de la supplémentation en vitamine D

Comme beaucoup d'autres vitamines, l'excès de prise de vitamine D peut poser des effets négatifs sur la santé.

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, les effets secondaires peuvent inclure un manque d'appétit, une perte de poids, une fatigue, des yeux endoloris, des vomissements, des diarrhées et des problèmes musculaires.

"Si vous avez des niveaux extrêmement élevés de vitamine D, vous pourriez obtenir une condition appelée hypercalcémie, ce qui signifie trop de calcium dans votre sang", a ajouté Cebulla.

"Cette condition vous fait sentir nauséabonde, confus et fatigué. Si vous recevez des soins médicaux et réduisez votre consommation de vitamine D et réduisez vos niveaux de calcium, il n'y a pas d'effets durables".

Le Centre médical de l'Université du Maryland déclare qu'il est difficile d'obtenir trop de vitamine D à partir de la lumière du soleil et des sources de nourriture, donc l'excès d'apport de vitamine D est généralement le résultat de trop de suppléments.

Cependant, il est difficile de dire combien coûte trop parce que la plupart des organisations recommandent différentes apports maximaux de vitamine D.

Par exemple, le Food and Nutrition Board recommande que 4 000 UI représentent la quantité maximale de vitamine D qui devraient être prises chaque jour, tandis que le Conseil de la vitamine D recommande 10 000 UI comme maximum.

Toutefois, le Conseil de la vitamine D note:

"Alors que ces montants semblent beaucoup, gardez à l'esprit que votre corps peut produire 10 000 à 25 000 UI de vitamine D après un peu d'exposition totale au soleil. La toxicité de la vitamine D, où la vitamine D peut être nocive, se produit habituellement si vous prenez 40 000 UI par jour pendant quelques mois ou plus."

Sensibilisation accrue à la vitamine D

Cebulla a déclaré Medical-Diag.com Que pour s'assurer que les individus obtiennent les bonnes quantités de vitamine D, les médecins devraient discuter de l'apport de vitamine D avec leurs patients:

Des études montrent que le counseling alimentaire traditionnel n'améliore pas l'apport / niveaux de vitamine D. Il est donc important pour les médecins de s'assurer qu'ils communiquent que la vitamine D n'est pas quelque chose qui provient de votre alimentation, et une attention supplémentaire est nécessaire pour vous assurer d'avoir assez de vitamine D."

En outre, Cebulla a ajouté que la prise de conscience accrue de la vitamine D entraînerait une meilleure prise de vitamine D sur la population.

"Nous avons besoin d'une population qui comprend que vous obtenez de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil, et si vous n'êtes pas exposé au soleil, vous devez compléter parce que vous ne recevez pas suffisamment de vitamine D de votre alimentation", a-t-il déclaré.

Pour l'instant, les preuves suggèrent que les suppléments de vitamine D peuvent aider à maintenir les niveaux de vitamine dont les corps doivent favoriser la santé des os, la modulation de la croissance cellulaire et la fonction immunitaire.

Mais si ces suppléments peuvent promouvoir d'autres avantages pour la santé, il reste à voir.

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