Des modèles de sommeil cohérents liés à un poids plus sain


Des modèles de sommeil cohérents liés à un poids plus sain

Une nouvelle étude publiée en ligne récemment dans le American Journal of Health Promotion Suggère que garder à une routine de sommeil cohérente peut aider les gens à maintenir un poids plus sain.

Bruce Bailey, professeur en sciences de l'exercice à l'Université Brigham Young de Provo, UT, et ses collègues ont constaté que les femmes qui se sont réveillées en même temps et qui sont allées dormir au même moment ont eu une graisse inférieure.

Le professeur Bailey suggère de se coucher tard et de dormir peut faire plus de mal que de bien:

"Nous avons ces horloges internes et les éliminer et ne pas leur permettre d'entrer dans un modèle a un impact sur notre physiologie".

Les chercheurs ont constaté que les femmes dont les routines de sommeil sont plus cohérentes ont la moindre graisse corporelle.

Alors que les études antérieures ont examiné les habitudes de sommeil et le poids, il s'agit de la première étude à examiner le lien entre la cohérence du lit et le temps de réveil et la graisse corporelle.

Pour leur étude, les chercheurs ont examiné les données sur plus de 300 jeunes femmes âgées de 17 à 26 ans qui fréquentaient deux grandes universités américaines de l'Ouest.

Au début de la période d'étude, les femmes ont été évaluées pour la composition corporelle et ont ensuite reçu des pistes d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil pendant la nuit pendant 7 jours et nuits consécutifs.

Les résultats ont montré que:

  • Un temps de lit constant, mais surtout un temps de réveil cohérent, était lié à la baisse du poids corporel.
  • Dormir moins de 6,5 ou plus de 8,5 heures par nuit était lié à une graisse corporelle plus élevée.
  • Dormir entre 8 et 8,5 heures par nuit était lié aux niveaux inférieurs de graisse corporelle.
  • La qualité du sommeil semble également faire une différence dans la composition corporelle.
  • Les participants dont le temps de réveil et de sommeil ont varié de plus de 90 minutes avaient plus de graisse corporelle que ceux dont les variations étaient limitées à 60 minutes.

Les chercheurs ont déclaré avoir constaté que le temps de réveil était particulièrement lié à la graisse corporelle. Les participants qui se sont constamment réveillés à la même heure tous les jours avaient le moins de graisse corporelle.

Le professeur Bailey suggère que les habitudes de sommeil sont probablement étroitement liées à une bonne hygiène du sommeil.

La modification de l'hygiène du sommeil change probablement de mode d'activité physique, ce qui modifie les hormones impliquées dans la digestion, ce qui entraîne un effet sur la graisse corporelle.

La recette du Professeur Bailey pour améliorer la qualité du sommeil consiste à faire de l'exercice, à garder votre chambre à l'aise, sombre et silencieuse, et utilisez uniquement votre lit pour dormir. Il ajoute que:

Le sommeil est souvent une victime d'essayer de faire plus et d'être mieux et il est souvent sacrifié, en particulier par les étudiants, qui l'utilisent comme un badge d'honneur ".

En 2010, les chercheurs ont déclaré Annales de médecine interne Que le sommeil insuffisant peut rendre les personnes à la diète perdre du muscle au lieu de la graisse.

Ils ont constaté que les participants à un régime faible en calories perdaient la même quantité de poids, qu'ils dormaient en moyenne 8,5 heures ou 5,5 heures par nuit. Cependant, alors qu'ils perdent la même quantité de poids, la composition était différente.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie