La caféine peut perturber les heures de sommeil plus tard


La caféine peut perturber les heures de sommeil plus tard

Boire du café pourrait être une bonne façon d'arrondir le repas du soir ou de vous faire plaisir en fin d'après-midi, mais cela pourrait bien déranger vos heures de sommeil plus tard lorsque vous vous retirez pour la nuit, selon une nouvelle étude rapportée cette semaine.

Écrit dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , Les chercheurs disent que c'est la première étude à examiner les effets d'une dose donnée de caféine prise à différents moments avant le sommeil d'une nuit.

L'auteur principal Christopher Drake, professeur associé de psychiatrie et de neurologie comportementale à Wayne State University à Detroit, MI, déclare:

«Boire une grande tasse de café sur le chemin du travail peut entraîner des effets négatifs sur le sommeil, comme si quelqu'un devait consommer de la caféine plus près du coucher».

Le professeur Drake, qui est également un enquêteur au Centre de recherche sur les troubles du sommeil Henry Ford et ses collègues, dit que vous devriez probablement éviter la caféine après 17 heures si vous voulez une bonne nuit de sommeil.

La caféine 6 heures avant le sommeil réduit le sommeil d'au moins 1 heure

Pour leur étude, ils ont recruté 12 dormeurs normaux en bonne santé et leur ont demandé de respecter leurs horaires habituels de sommeil.

Ils ont donné à chaque participant trois pilules à prendre chaque jour pendant 4 jours. Une pilule devait être prise 6 heures avant le coucher, la seconde à 3 heures avant, et la troisième au coucher.

L'une des trois pilules contenait 400 mg de caféine (équivalent à deux ou trois tasses de café) et les deux autres avaient l'air identiques à la pilule de caféine mais n'étaient que des placebos inoffensifs. À l'un des jours, les trois pilules étaient des placebos.

La perturbation du sommeil a été mesurée de deux façons: objectivement au moyen d'un moniteur de sommeil utilisé à la maison, et subjectivement à partir de journaux conservés par les participants.

Les résultats ont montré que la consommation de caféine 3 et même 6 heures avant le coucher nuit de manière significative au sommeil - même lorsqu'il a été consommé 6 heures avant le coucher, il a réduit le temps de sommeil totalement mesuré objectivement de plus d'une heure.

Mais les participants n'étaient pas conscients de la perturbation

Cependant, les mesures subjectives du sommeil ont montré que les individus n'étaient pas au courant de toute perturbation.

Le professeur Drake dit:

"Les gens ont tendance à être moins susceptibles de détecter les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil lorsqu'ils sont pris dans l'après-midi".

Le Dr M. Safwan Badr, président de l'American Academy of Sleep Medicine, commente:

Les spécialistes du sommeil ont toujours soupçonné que la caféine peut perturber le sommeil longtemps après sa consommation. Cette étude fournit des preuves objectives soutenant la recommandation générale selon laquelle éviter la caféine en fin d'après-midi et la nuit est bénéfique pour le sommeil ".

Plus tôt cette année, une étude rapportée dans le journal La nature A également suggéré que la lumière provenant de dispositifs électroniques perturbe souvent le sommeil.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie