Chaque minute d'activité physique de haute intensité compte dans la guerre contre le gain de poids, selon une nouvelle étude publiée cette semaine. Des chercheurs de l'Université de l'Utah ont trouvé un exercice d'exercice intense qui fonctionne, le cœur et les poumons ont le même effet sur la prévention du gain de poids que la recommandation actuelle de 10 minutes ou plus à la fois.

La ligne directrice actuelle pour les Américains recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse en épisodes de 8 à 10 minutes par semaine.

Une activité physique modérée à vigoureuse est définie comme un minimum de 2,020 comptes par minute mesuré sur un dispositif d'activité appelé accéléromètre. Quelqu'un marchant vivement à 3 milles par heure atteindrait ce niveau.

Le chef d'étude Jessie X. Fan, professeur d'études familiales et de consommation à Utah, déclare:

"Ce que nous avons appris, c'est que pour prévenir le gain de poids, l'intensité de l'activité dure plus que la durée".

Elle explique que la découverte est importante car moins de 5% des adultes aux États-Unis atteignent le niveau d'activité physique recommandé.

"Sachant que même les courtes crises d'activité«rapide »peuvent contribuer à un effet positif, c'est un message encourageant pour promouvoir une meilleure santé», ajoute Fan.

Ce que les chercheurs ont constaté, c'est que l'activité d'intensité supérieure était liée à un risque plus faible d'obésité, même lorsque les périodes d'exercice rapide étaient inférieures à 10 minutes.

En d'autres termes, même en prenant les escaliers, en laissant votre voiture à l'extrémité du parking et en marchant rapidement vers le magasin, comptent pour obtenir une différence de santé positive.

L'équipe affirme que ce pourrait être une bonne nouvelle pour les femmes en particulier, car elles ont tendance à être moins actives que les hommes en moyenne, bien que leur étude n'ait trouvé aucun groupe approcher de 150 minutes par semaine avec des épisodes de 8 à 10 minutes.

Mais lorsqu'ils ont compté des périodes plus courtes d'exercice d'intensité plus élevée, ils ont constaté que les hommes atteignaient en moyenne 246 minutes par semaine, soit un peu plus que la recommandation, et les femmes sont très proches, à 144 minutes par semaine.

Donc, le message est, en ce qui concerne l'exercice rapide, chaque minute compte pour la santé.

Avantages des éclats d'intensité d'intensité élevée

L'étude a porté sur 2.202 femmes et 2.309 hommes qui ont participé au NHANES, l'Enquête nationale sur l'évaluation de la santé et de la nutrition.

L'équipe a choisi des participants âgés de 18 à 64 ans, à l'exclusion de certains groupes, comme les femmes enceintes et les personnes incapables de marcher.

Pendant une semaine entre 2003 et 2006, les participants ont utilisé des accéléromètres pour enregistrer leur activité physique. L'équipe a examiné ces résultats par rapport à d'autres données démographiques et de santé recueillies dans le cadre de NHANES.

Les résultats de l'activité physique ont été classés en quatre catégories en fonction de la durée et de l'intensité:

• Longs épisodes d'intensité supérieure (plus de 10 minutes, plus de 2 020 comptes par minute ou cpm sur l'accéléromètre)
• Accords courts d'intensité élevée (moins de 10 minutes, plus de 2 020 cpm)
• Longs bouts d'intensité inférieure (plus de 10 minutes, 760-2,020 cpm)
• Combats courts d'intensité inférieure (moins de 10 minutes, 760-2,020 cpm).

Les chercheurs ont comparé les résultats de l'exercice à l'indice de masse corporelle (IMC), une mesure standard de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids qui s'applique aux hommes et aux femmes adultes. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids santé, un IMC entre 25 et 29,9 est en surpoids; Et plus de 30 ans est obèse.

Petits rafales: une minute supplémentaire d'exercice intensif réduit quotidiennement les risques d'obésité de 5% chez les femmes et de 2% chez les hommes.

L'analyse a montré que chaque minute supplémentaire de l'exercice d'intensité supérieure a réduit les chances d'être obèses de 5% chez les femmes et de 2% chez les hommes.

Pour les femmes, chaque minute quotidienne d'épisodes courtes d'intensité supérieure était liée à une réduction de l'IMC de 0,07. En d'autres termes, chaque minute quotidienne d'exercice rapide a brûlé l'équivalent en calories de 0,41 livres.

C'est semblable à dire que, en comparant deux femmes de taille 5 pieds, 5 po, celle qui fait régulièrement une minute d'exercice rapide plus par jour pesera moins une demi-livre - toutes les autres choses étant égales.

Les résultats pour les hommes étaient similaires.

Selon les centres américains pour la prévention et la prévention des maladies (CDC), l'activité d'intensité modérée est l'endroit où vous travaillez assez fort pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous briser la sueur. Une façon de dire, c'est que vous pouvez parler - mais pas chanter - les mots de votre chanson préférée.

La marche rapide, le vélo sur un terrain plat ou la poussée d'une tondeuse sont de bons exemples d'activité d'intensité modérée.

Passer à une activité d'intensité vigoureuse impliquerait l'échange de la marche rapide pour le jogging, par exemple, car cela se définit comme une respiration dure et rapide, de sorte que votre fréquence cardiaque augmente un peu plus. À ce niveau, vous ne pourrez pas en dire beaucoup sans faire de la pause.

Une étude publiée plus tôt cette année trouvait simplement un podomètre pour que les gens se déplacent plus et moins en moins.

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