Bains de glace pour athlètes: la recherche porte sur des avantages


Bains de glace pour athlètes: la recherche porte sur des avantages

Ce qui vous attend dans le vestiaire peut être l'un des inconvénients de la fin d'un long parcours. Les coureurs professionnels et amateurs connaîtront bien le bain glacé post-runique induisant des crines, mais un groupe de chercheurs de l'Université du New Hampshire a constaté qu'il ne serait peut-être pas aussi utile que prévu précédemment.

Une étude, publiée dans le European Journal of Applied Physiology , Avait 20 collégiens actifs qui couraient en descente pendant 40 minutes à une teneur de -10%.

Par la suite, les chercheurs ont eu la moitié d'entre eux dans un bac de recyclage rempli d'eau glacée jusqu'à leurs cuisses pendant 20 minutes. L'autre moitié chanceuse a servi de groupe de contrôle et n'a pas subi les bains de glace.

L'eau a été refroidie à 5 degrés Celsius (40 degrés Fahrenheit), et le chercheur principal Naomi Crystal admet que c'était "très froid. J'ai eu des gars proches des larmes".

L'utilisation de bains de glace après l'exercice est une technique que les athlètes utilisent pour réduire l'inflammation et la récupération de la vitesse, notez les chercheurs, mais cela prend beaucoup de temps et assez pénible.

Pour l'étude, des mesures ont été prises à 1, 6, 24, 48 et 72 heures post-course:

  • Perception de la douleur tout en descendant les escaliers
  • Force de quadriceps sur une machine de résistance
  • Tour de cuisse.

Un bain de glace post-entraînement n'a fait aucune différence de douleur ou de force pour les hommes qui ont couru en descente pendant 40 minutes

De plus, les chercheurs ont examiné la concentration de ligand chimiokine plasma 2 (CCL2), qui est un indicateur d'inflammation, dans des échantillons de sang.

Les résultats montrent qu'il n'y avait aucune différence dans la force ou la douleur observée entre les deux groupes, et la circonférence de la cuisse n'a pas changé pour aucun des sujets après la séance d'entraînement.

Bien qu'il y ait eu une légère tendance vers des concentrations plus faibles de CCL2 dans le groupe de bain de glace, les chercheurs disent que ce n'est pas statistiquement significatif.

Naomi Crystal dit des bains de glace:

Cela ne vous aide pas à vous sentir mieux et cela ne vous aide pas à mieux performer. Les bains de glace sont très populaires en tant que traitement, mais la recherche est vraiment mitigée quant à savoir s'ils sont bénéfiques. Ils sont misérables. Si cela ne fonctionne pas, vous ne voulez pas perdre votre temps."

Les chercheurs notent que la recherche sur les bains de glace a produit une telle variété de conclusions car il n'existe pas de «protocole standard» pour la technique.

Bien que la découverte de l'étude selon laquelle l'utilisation d'un bain de glace après l'entraînement n'est pas un moyen efficace d'atténuer la douleur, Crystal n'est toujours pas «convaincu» que ce sont une perte de temps complète. Elle dit:

"Utilisez-les avec modération. Utilisez-les dans des situations de tournoi, utilisez-les avec un athlète qui a fait quelque chose d'extraordinaire. Mais pour les athlètes du jour au jour, je ne les recommanderais pas. Ils sont douloureux et ils prennent beaucoup de temps."

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