Le stress: pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous le gérer?


Le stress: pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous le gérer?

Chaque personne répond au stress d'une manière différente, mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé.

Le stress, quotidiennement, est un sentiment que les gens ont quand ils sont surchargés et qui luttent pour faire face aux demandes.

Ces exigences peuvent être liées aux finances, au travail, aux relations et à d'autres situations, mais tout ce qui pose un défi réel ou perçu ou une menace pour le bien-être d'une personne peut causer du stress.

Le stress peut être un facteur de motivation. Cela peut être essentiel à la survie. Le mécanisme de «combat-ou-vol» peut nous dire quand et comment répondre au danger. Cependant, si ce mécanisme est déclenché trop facilement, ou lorsqu'il y a trop de facteurs de stress à la fois, cela peut nuire à la santé mentale et physique d'une personne et devenir dangereux.

Selon le sondage annuel sur le stress de l'American Psychological Association (APA), les niveaux moyens de stress aux États-Unis (États-Unis) sont passés de 4,9 à 5,1 sur une échelle de 1 à 10 en 2015. Les principales raisons invoquées sont l'emploi et l'argent.

    Voici quelques points clés sur le stress. Plus d'informations détaillées figurent dans l'article principal.

    • Le stress aide le corps à se préparer à faire face au danger.
    • Les symptômes peuvent être à la fois physiques et psychologiques.
    • Le stress à court terme peut être utile, mais le stress à long terme est lié à diverses conditions de santé.
    • Nous pouvons nous préparer au stress en apprenant quelques conseils d'autogestion.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la défense naturelle du corps contre les prédateurs et le danger. Il évacue le corps avec des hormones pour préparer des systèmes pour échapper ou affronter le danger. C'est ce qu'on appelle le mécanisme de «combat ou vol».

Lorsque nous sommes confrontés à un défi, une partie de notre réponse est physique. Le corps active des ressources pour nous protéger en nous préparant soit à rester, à se battre ou à nous éloigner aussi vite que possible.

Le corps produit de grandes quantités de produits chimiques cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Ceux-ci déclenchent une fréquence cardiaque accrue, une préparation musculaire accrue, une transpiration et une vigilance. Tous ces facteurs améliorent la capacité de répondre à une situation dangereuse ou difficile.

Les facteurs de l'environnement qui déclenchent cette réaction sont appelés facteurs de stress. Les exemples incluent des bruits, un comportement agressif, une voiture à excès de vitesse, des moments effrayants dans les films, ou même à une première date. Plus nous éprouvons de stress, plus nous avons tendance à ressentir.

Changements dans le corps

Le stress ralentit les fonctions corporelles normales, comme le système digestif et le système immunitaire. Toutes les ressources peuvent alors être concentrées sur la respiration rapide, la circulation sanguine, la vigilance et l'utilisation des muscles.

Le corps change de la manière suivante pendant le stress:

  • Pression sanguine et élévation du pouls
  • La respiration est plus rapide
  • Le système digestif ralentit
  • L'activité immunitaire diminue
  • Les muscles deviennent tendus
  • Un état de vigilance accru empêche le sommeil

La façon dont nous réagissons à une situation difficile affectera la façon dont le stress nous affecte et notre santé. Une personne qui estime qu'elles ne disposent pas de ressources suffisantes pour faire face sera plus susceptible d'avoir une réaction plus forte et qui peut déclencher des problèmes de santé. Les facteurs de stress affectent les individus de différentes façons.

Certaines expériences qui sont généralement considérées positives peuvent entraîner le stress, comme avoir un bébé, faire un voyage, se déplacer dans une maison plus agréable et être promu.

C'est parce qu'ils impliquent souvent un changement majeur, des efforts supplémentaires, de nouvelles responsabilités et un besoin d'adaptation. Ils entrent également dans l'inconnu. La personne se demande si elles vont faire face.

Une réponse négative persistante aux défis peut avoir un effet néfaste sur la santé et le bonheur. Cependant, être conscient de la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress peut aider à réduire les effets négatifs et les effets du stress et à le gérer plus efficacement.

Symptômes

Effets physiques De stress sur le corps peut inclure:

  • transpiration
  • Douleur au dos ou au coffre
  • Crampes ou spasmes musculaires
  • Dysfonction érectile et perte de libido
  • évanouissement
  • mal de tête
  • Maladie cardiaque
  • hypertension
  • Moins d'immunité contre les maladies
  • douleurs musculaires
  • Contractions nerveuses
  • avoir des fourmis
  • Difficulté à dormir
  • maux d'estomac

Une étude de 2012 a suggéré que les facteurs de stress des parents, tels que les problèmes financiers ou la gestion d'un ménage monoparentale, peuvent conduire à l'obésité chez leurs enfants.

Réactions émotionnelles Peut inclure:

  • colère
  • anxiété
  • Burnout
  • Problèmes de concentration
  • dépression
  • fatigue
  • Un sentiment d'insécurité
  • Oubli
  • irritabilité
  • ronger les ongles
  • agitation
  • tristesse

Comportements Liés au stress incluent:

  • Les envies de nourriture et de manger trop ou trop peu
  • Éclats brusques de colère
  • Abus de drogue et d'alcool
  • Consommation plus élevée de tabac
  • Retrait social
  • Pleurs fréquents
  • Problèmes relationnels

Causes communes

Nous réagissons tous différemment aux situations stressantes. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas être stressant pour une autre. Presque tout peut causer du stress. Pour certaines personnes, simplement penser à quelque chose, ou plusieurs petites choses, peut causer du stress.

Les événements majeurs majeurs de la vie qui peuvent déclencher le stress comprennent:

  • Problèmes de travail ou retraite
  • Manque de temps ou d'argent
  • deuil
  • problèmes de famille
  • maladie
  • déménagement
  • Relations, mariage et divorce

D'autres causes communes de stress sont les suivantes:

Différentes situations peuvent déclencher un stress pour différentes personnes.

  • Avortement ou fausse couche
  • Conduite en pleine circulation ou peur d'un accident
  • Peur de la criminalité ou problèmes avec les voisins
  • Grossesse et devenir parent
  • Bruit excessif, surpeuplement et pollution
  • L'incertitude ou l'attente d'un résultat important

Certaines situations affecteront certaines personnes et pas d'autres personnes. L'expérience passée peut avoir un impact sur la façon dont une personne réagira.

Parfois, il n'y a pas de cause identifiable. Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou un sentiment de frustration et d'anxiété accumulés, peuvent faire ressentir certaines personnes plus facilement que d'autres.

Certaines personnes éprouvent un stress continu après un événement traumatique, comme un accident ou une sorte d'abus. C'est ce qu'on appelle le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ceux qui travaillent dans des emplois stressants, comme l'armée ou les services d'urgence, auront une séance de débriefing à la suite d'un incident majeur et ils seront surveillés pour le SSPT.

Diagnostic, traitement et gestion

Un médecin diagnostiquera normalement le stress en demandant au patient des symptômes et des événements de la vie.

Le diagnostic est complexe. Cela dépend de pas mal de facteurs. Des questionnaires, des mesures biochimiques et des techniques physiologiques ont été utilisés, mais ceux-ci peuvent ne pas être objectifs ou efficaces.

Le moyen le plus direct de diagnostiquer le stress et ses effets sur une personne se fait par une entrevue complète, axée sur le stress, en face-à-face.

Le traitement comprend l'auto-assistance, la gestion du stress et les médicaments.

Neuf conseils d'entraide

Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour gérer ou empêcher le sentiment d'être dépassé.

Le massage, le yoga ou l'écoute de la musique peuvent aider à détruit ou à empêcher le stress de s'accumuler.

1. Exercice : Des études ont montré que l'exercice peut bénéficier à l'état mental et physique d'une personne.

2. Réduction de la consommation d'alcool, de drogues et de caféine : Ces substances ne contribueront pas à prévenir le stress, et elles peuvent empirer. Ils devraient être découpés ou réduits.

3. Nutrition : Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes aide à maintenir le système immunitaire en cas de stress. Une mauvaise alimentation entraînera une mauvaise santé et un stress supplémentaire.

3. Prioriser : Passez un peu de temps à organiser votre liste de tâches pour voir ce qui est le plus important. Ensuite, concentrez-vous sur ce que vous avez accompli ou accompli pour la journée, plutôt que sur ce que vous ne devez pas encore terminer.

4 fois : Réparez un peu de temps chaque jour juste pour vous-même. Utilisez-le pour organiser votre vie, vous détendre et poursuivre vos propres intérêts.

5. Respiration et détente : La méditation, le massage et le yoga peuvent vous aider. Les techniques de respiration et de relaxation peuvent ralentir le système et vous aider à vous détendre. La respiration est également une partie centrale de la méditation d'esprit.

6. Parler : Parler à la famille, à des amis, à des collègues de travail, et à votre patron au sujet de vos pensées et soucis vous aidera à «laisser tomber en panne». Vous pouvez être réconforté de constater que vous n'êtes "pas le seul". Vous pourriez même trouver qu'il y a une solution facile que vous n'aviez pas pensée.

7. Reconnaissant les signes : Une personne peut être tellement préoccupée par le problème qui cause le stress qu'elles ne remarquent pas les effets sur leur corps.

Noter les symptômes est la première étape pour agir. Les personnes qui éprouvent un stress au travail en raison de longues heures peuvent avoir besoin de «faire un pas en arrière». Il est peut-être temps d'examiner leur propre pratique de travail ou de parler à un superviseur pour réduire la charge.

8. Trouvez votre propre destressor : La plupart des gens ont quelque chose qui les aide à se détendre, comme lire un livre, marcher, écouter de la musique ou passer du temps avec un ami ou un animal de compagnie. Rejoindre une chorale ou une salle de sport aide certaines personnes.

9. Établissement de réseaux de soutien : L'APA encourage les gens à développer des réseaux de soutien social, par exemple en parlant aux voisins et à d'autres personnes dans la communauté locale, ou à rejoindre un club, une charité ou une organisation religieuse.

Même si vous ne vous sentez pas stressé maintenant, faire partie d'un groupe peut empêcher le stress de développer et fournir un soutien et une aide pratique lorsque des moments difficiles viennent.

Les réseaux sociaux en ligne peuvent aider, tant qu'il ne remplace pas le contact en personne. Cela peut vous permettre de rester en contact avec des amis et des familles qui sont loin, et cela peut réduire l'anxiété.

Si le stress affecte votre vie quotidienne, vous devriez demander de l'aide professionnelle. Un médecin ou un spécialiste psychiatrique peut souvent aider, par exemple, par une formation en gestion du stress.

Techniques de gestion du stress

La gestion du stress peut vous aider à:

  • Supprimer ou modifier la source du stress
  • Modifier la façon dont vous voyez un événement stressant
  • Réduire l'impact que le stress pourrait avoir sur votre corps
  • Apprendre d'autres façons de faire face

La thérapie de gestion du stress poursuit une ou plusieurs de ces approches.

Des techniques de gestion du stress peuvent être obtenues à partir de livres d'auto-assistance, de ressources en ligne ou en assistant à un cours de gestion du stress. Un conseiller ou un psychothérapeute peut vous mettre en contact avec des cours de développement personnel, ou des séances de thérapie individuelle ou en groupe.

Les thérapies qui peuvent vous aider à vous relaxer comprennent l'aromathérapie ou la réflexologie.

Certains fournisseurs d'assurance couvrent ce type de traitement, mais pas tous. Vérifiez en premier.

Médicaments

Les médecins ne prescrivent généralement pas de médicaments pour faire face au stress, à moins que le patient ne présente une maladie sous-jacente, comme la dépression ou un type d'angoisse.

Dans ce cas, le médecin traite une maladie mentale et non le stress.

Dans de tels cas, un antidépresseur peut être prescrit. Cependant, il existe un risque que le médicament ne masque que le stress, plutôt que de vous aider à traiter et à faire face. Les antidépresseurs peuvent également avoir des effets néfastes.

Développer des stratégies d'adaptation avant les coups de stress peut vous aider à gérer de nouvelles situations et à maintenir votre santé physique et mentale. Si vous éprouvez un stress accablant, demandez de l'aide médicale.

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie