Une nouvelle étude américaine estime qu'il faut aussi longtemps que quatre mois pour les patients souffrant d'insomnie bénéficient d'un exercice quotidien régulier.

Il constate également que le mauvais sommeil peut amener les gens à réduire la quantité d'exercice qu'ils font, et les chercheurs exhortent les personnes atteintes d'insomnie à persister et à ne pas s'attendre à ce que l'exercice soit un remède rapide.

Un rapport sur l'étude est en ligne dans le numéro du 15 août de la Journal of Clinical Sleep Medicine .

L'auteur principal et psychologue clinicien Kelly Glazer Baron PhD a déclaré: "Si vous avez une insomnie, vous ne vous exercerez pas immédiatement dans le sommeil". Le Dr Baron, qui est directeur du programme de sommeil comportemental à l'École de médecine Feinberg de l'Université Northwestern de Chicago, a ajouté:

C'est une relation à long terme. Vous devez vous en occuper et ne pas vous décourager."

Plusieurs études ont déjà montré que les gens trouvent que leur qualité de sommeil s'améliore de manière significative avec l'exercice, et il est également évident qu'il améliore les mesures objectives du sommeil.

Mais la plupart des études antérieures sur l'effet de l'exercice quotidien sur le sommeil ont porté sur des traverses saines.

Baron et ses collègues sont les premiers à signaler une étude à long terme qui montre que l'exercice aérobie pendant la journée ne permet pas aux personnes souffrant d'insomnie de mieux dormir mieux.

En d'autres termes, si vous avez un problème de sommeil, alors, frapper le tapis roulant pendant 45 minutes pendant la journée ne signifie pas que vous dormirez mieux ce même soir.

Le sommeil pauvre n'affecte pas votre capacité aérobie, dit Baron, mais cela change votre perception de l'effort, de sorte que vous vous sentez plus épuisé.

Écouter les personnes atteintes d'insomnie

Baron a décidé de faire l'étude, qui a analysé les effets quotidiens de l'exercice sur le sommeil, après avoir entendu des personnes atteintes d'insomnie se plaindre que les recommandations d'exercice n'avaient aucun effet immédiatement.

Une plainte courante était «j'ai exercé si fort hier et je n'ai pas dormi du tout», explique Baron en expliquant qu'il y avait une croyance en l'amélioration de l'amélioration de l'effort - en raison de toutes les études qui avaient été réalisées. Mais elle se demandait si peut-être, avec l'insomnie, ce n'est pas si simple.

En 2010, Baron et l'équipe ont mené un essai clinique de 16 semaines qui ont constaté que l'exercice aérobie quotidien ne stimulait pas le sommeil, l'humeur et la vitalité chez 11 femmes sédentaires d'âge mûr à plus âgées diagnostiquées avec une insomnie. Les femmes âgées sont le groupe le plus touché par l'insomnie.

L'exercice est considéré comme un moyen idéal pour améliorer le sommeil chez les personnes âgées, car les médicaments peuvent affecter la mémoire et augmenter le risque de chutes.

Pour cette dernière étude, les chercheurs ont examiné les données d'essai différemment. Ils ont examiné le modèle à long terme plutôt que le quotidien et l'exercice a affecté le sommeil (mais pas tout de suite), et tout aussi important, le sommeil affecte l'exercice.

Donc, il semble qu'il y ait une chance de se faire attraper dans un cercle vicieux: un mauvais sommeil entraîne moins d'exercice, ce qui signifie que vous risquez moins de profiter des avantages à long terme.

Baron dit que le message clé pour les personnes ayant des problèmes de sommeil pour échapper au cercle vicieux est de persister.

"Les gens doivent se rendre compte que, même s'ils ne veulent pas faire de l'exercice, c'est le moment dont ils ont besoin de creuser dans leurs talons et de s'entendre", déclare le Dr Baron en demandant:

"Écrivez une note sur votre miroir qui dit 'Just Do It!' Cela aidera à long terme."

L'auteur principal Phyllis Zee, directeur du centre des troubles du sommeil au Northwestern Memorial Hospital, affirme que les avantages ne se produiront pas du jour au lendemain:

Les patients atteints d'insomnie ont un niveau élevé d'activité cérébrale et il faut du temps pour rétablir un niveau plus normal qui peut faciliter le sommeil ".

"Plutôt que les médicaments, qui peuvent induire le sommeil rapidement, l'exercice peut être une façon plus saine d'améliorer le sommeil car il pourrait résoudre le problème sous-jacent", dit Zee, qui conclut: "... en fin de compte, le sommeil atteint toujours tout La santé est concernée."

Baron ne voit aucune raison pour laquelle les résultats ne devraient pas fonctionner aussi pour les hommes, car il n'y a aucune preuve de différences de genre dans les traitements de style de vie pour l'insomnie.

Des fonds provenant de l'Institut national de la santé, de l'Institut national sur le vieillissement, de l'Institut national du coeur, des poumons et du sang et du Centre national pour la promotion de la science translationnelle ont aidé à financer l'étude.

Les avocats de la bonne nuit de sommeil suggèrent que vous commenciez à liquider la nuit avant de vous sentir épuisé et que vous gardez votre chambre à l'écart des distractions et des gadgets qui empêchent votre cerveau.

Une étude récente a également révélé que l'utilisation au coucher du temps des smartphones et des comprimés peut perturber le sommeil en raison de l'effet que la lumière qu'ils émettent sur la mélatonine, une hormone qui aide à contrôler le cycle naturel du sommeil-réveil.

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