La créatine est un acide organique azoté produit dans le foie; Il aide à fournir de l'énergie aux cellules dans tout le corps - en particulier les cellules musculaires.

Le composé est formé de trois acides aminés: la L-arginine, la glycine et la L-méthionine et représente environ 1% du volume total de sang humain.

La créatine est transportée par le sang par un système de transport actif; Il est ensuite utilisé par des parties du corps qui ont des exigences énergétiques élevées, telles que le muscle squelettique et le cerveau.

Environ 95% de la créatine dans le corps humain est stockée dans le muscle squelettique.

Dans cet article, nous examinerons les utilisations médicales potentielles de la créatine et toute preuve qui l'accompagne, comment fonctionne la créatine et tous les effets secondaires qu'elle pourrait causer.

Voici quelques points clés de la créatine. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

• Les athlètes utilisent de la créatine pour participer à une formation de haute intensité
• La créatine peut provoquer une rétention d'eau
• La créatine est en cours d'étude pour une utilisation dans un certain nombre de maladies, y compris la maladie de Parkinson et la dépression
• Parce que la créatine aide à développer les muscles, il peut être utile pour les personnes atteintes de dystrophie musculaire
• Il existe des preuves que la créatine peut stimuler la mémoire

Qu'est ce que la créatine?

Les athlètes prennent de la créatine pour augmenter leur rendement sportif.

Le chimiste français, Michel Eugène Chevreul, a d'abord identifié la créatine en 1832. Le produit chimique est naturellement fabriqué par le corps, mais il peut également être obtenu à partir de certains aliments et suppléments.

En raison de la capacité de la créatine à fournir de l'énergie là où elle est demandée, le produit chimique est principalement utilisé par les athlètes pour augmenter rapidement leur production d'énergie, améliorer la performance athlétique et leur permettre de s'entraîner plus fort.

Le Comité international olympique et l'Association nationale de l'athlétisme collégiale (NCAA) permettent l'utilisation de la créatine, et elle est largement utilisée parmi les athlètes professionnels.

Selon un rapport de la NCAA, la créatine est l'un des suppléments les plus populaires; Les hommes qui jouent au hockey sur glace, au football, au baseball, à la crosse et à la lutte ont été utilisés pour utiliser la créatine le plus souvent.

La créatine n'est pas seulement utilisée par les athlètes pour améliorer leur performance globale, mais elle peut également aider à traiter une gamme de troubles neurodégénératifs et neurodégénératifs et à améliorer la capacité cognitive.

Utilisations pour la créatine avec de solides preuves à l'appui

Tout d'abord, nous aborderons les domaines où il existe de bonnes preuves que la créatine peut être utile. Plus tard, nous discuterons des cas où la preuve est moins concluante ou contradictoire.

Améliorer la performance athlétique

Les suppléments de créatine sont couramment utilisés par les athlètes en raison de leur efficacité dans une formation de haute intensité.

Les gens prennent de la créatine car ils permettent au corps de produire plus d'énergie et avec plus d'énergie ", vous pouvez soulever un ou deux répéteurs ou 5 livres de plus" et "vos muscles deviendront plus gros et plus forts", a déclaré Chad Kerksick, Ph.D., Professeur adjoint de physiologie de l'exercice à l'Université d'Oklahoma.

Les chercheurs ont publié des résultats dans Journal of Sports Science and Medicine Ce qui suggère que l'utilisation de la créatine peut augmenter la puissance et les performances maximales dans le travail répétitif anaérobie à haute intensité jusqu'à 15%.

L'augmentation de la teneur en créatine musculaire est associée à une plus grande masse corporelle et à un volume total d'eau corporelle.

Une étude publiée dans le Journal of Athletic Training A rapporté que la supplémentation en créatine augmentait la masse corporelle; Cela a également entraîné une rétention d'eau, mais la distribution des liquides n'a pas changé.

Créatine et dystrophie musculaire

La créatine peut également aider à améliorer la force des personnes atteintes de dystrophie musculaire. Par exemple, une étude allemande a révélé que les personnes atteintes de dystrophie musculaire qui ont pris de la créatine ont connu une augmentation de la force musculaire de 8,5 pour cent par rapport à ceux qui n'ont pas pris le supplément.

Le Dr Rudolf Kley, de l'Université Ruhr Bochum, Allemagne, critique principale de l'étude, a déclaré que la découverte "montre que le traitement à la créatine à court et à moyen terme améliore la force musculaire chez les personnes atteintes de dystrophies musculaires et est bien toléré".

Utilisations pour la créatine avec des preuves faibles

Les utilisations suivantes pour la créatine ont moins de preuves pour les soutenir ou les résultats contradictoires:

Créatine pour la maladie de Parkinson

Dans les modèles de souris de la maladie de Parkinson, la créatine a pu prévenir la perte de cellules qui sont généralement affectées par la maladie.

Recherche, publiée dans le Journal of Neurochemistry , A conclu que «la thérapie combinée utilisant la coenzyme Q (10) et la créatine peut être utile dans le traitement de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et [la maladie de Huntington]» dans des modèles animaux.

Toutefois, les recherches publiées dans JAMA En utilisant plus de 1 700 participants humains a conclu que «le traitement par la créatine monohydratée pendant au moins 5 ans, par rapport au placebo, n'a pas amélioré les résultats cliniques».

De même, une revue systématique publiée en Cochrane A conclu qu'il n'y avait aucune preuve forte de l'utilisation de la créatine dans la maladie de Parkinson.

Créatine pour traiter la dépression

Il est possible que la créatine puisse être utile dans le traitement de la dépression.

Il peut être surprenant qu'un supplément pour les athlètes présente des propriétés qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression, mais les preuves montrent que ce pourrait être le cas.

Des chercheurs de trois universités sud-coréennes différentes ont constaté que les femmes souffrant de dépression qui ont augmenté leur antidépresseur quotidien avec 5 grammes de créatine ont répondu deux fois plus rapidement et expérimenté que la maladie était à deux fois le taux, par rapport aux femmes qui prenaient l'antidépresseur seul.

Une autre étude portait sur l'utilisation de la créatine dans le traitement de la dépression chez les femmes dépendantes de la méthamphétamine. Bien que l'étude soit à petite échelle, ils ont conclu:

"L'étude actuelle suggère que le traitement de la créatine peut être une approche thérapeutique prometteuse pour les femmes atteintes de dépression et la dépendance à la comtammie de la méthamphétamine".

La créatine stimule le pouvoir du cerveau

Des chercheurs de l'Université de Sydney et de l'Université Macquarie, tous deux en Australie, ont trouvé des preuves que la créatine peut stimuler la mémoire et l'intelligence.

La Dre Caroline Rae, qui a dirigé l'étude, a déclaré que "les résultats étaient clairs avec nos deux groupes expérimentaux et dans les deux scénarios de test. La supplémentation en créatine a donné une impulsion importante et mesurable au pouvoir du cerveau".

Une autre étude, publiée en Le Journal of Neuroscience , A constaté que pendant la privation d'oxygène, la créatine «empêche le déclin de l'attention».

Un groupe de chercheurs a publié les résultats d'une autre étude dans une veine similaire en 2007. Ils ont examiné les effets des suppléments de créatine sur les capacités cognitives des personnes âgées. Ils ont utilisé un certain nombre de tests cognitifs pour examiner l'influence de la créatine.

Bien que le groupe d'étude soit petit, les résultats ont été positifs. Ils ont constaté un «effet significatif de la supplémentation en créatine sur toutes les tâches, sauf le rappel de nombre arriéré. Il a été conclu que la supplémentation en créatine aide la connaissance chez les personnes âgées».

Effets secondaires et précautions à prendre pour la créatine

Aux doses recommandées, la créatine est considérée comme sûre à consommer. Cependant, les gens sont invités à parler à leur médecin avant de prendre des suppléments de créatine. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, la créatine peut provoquer des effets secondaires légers.

Les effets secondaires potentiels de la créatine comprennent:

• Douleur d'estomac
• La nausée
• Calampe musculaire
• La diarrhée

En outre, les patients atteints d'une maladie rénale devraient complètement éviter d'utiliser la créatine, et une prudence est recommandée pour les personnes atteintes de diabète et toute personne prenant des suppléments de glycémie.

Dans l'ensemble, la créatine semble être relativement sûre. Les auteurs d'une revue intitulée «Complément de créatine et performance de l'exercice» ont conclu:

"[La supplémentation en créatine] semble ne pas poser de risques sérieux pour la santé lorsqu'elle est prise aux doses décrites dans la littérature et peut améliorer la performance de l'exercice chez les personnes qui nécessitent un effort maximal unique et / ou des crises de sprint répétitives".

Cependant, comme la créatine est une substance bioactive, il faut l'aborder avec précaution. La clinique Mayo confirme que «[c] reatine est probablement sécuritaire lorsqu'il est utilisé à long terme», mais ils indiquent également que certains individus ne devraient pas être mieux avisés de prendre de la créatine sans consulter un médecin.

Selon la Mayo Clinic, la créatine pourrait réduire la glycémie; Cela pourrait être significatif pour les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie. La créatine peut également augmenter la tension artérielle, de sorte que, pour ceux qui prennent déjà des médicaments pour augmenter la tension artérielle, ou pour toute personne atteinte d'hypertension, cela devrait être noté.

Entre autres conditions, ils conseillent la prudence pour: «personnes souffrant de thrombose veineuse profonde, troubles ou déséquilibres électrolytiques, troubles gastro-intestinaux, rythme cardiaque irrégulier, calculs rénaux, maladies du foie, migraines, troubles musculo-squelettiques, dysfonction neurologique, troubles neuromusculaires, hypotension orthostatique (pression artérielle basse En position debout) [...] les troubles psychiatriques, les convulsions, les troubles de la peau et les athlètes qui peuvent combiner les régimes de déshydratation (diurétiques, transpiration) ".

Les avantages de la Créatine (Médical Et Professionnel Video 2023).