Dans le nombre d'exercices, pas de fréquence


Dans le nombre d'exercices, pas de fréquence

Faire 150 minutes d'exercice est tout aussi bon pour vous tous d'une seule fois car il est divisé en plusieurs sessions chaque semaine, des chercheurs de l'Université Queen's, à Kingston, en Ontario, au Canada, ont rapporté dans le journal Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme .

Ian Janssen et Janine Clarke ont constaté que les adultes qui avaient accumulé 150 minutes d'exercice physique pendant seulement quelques jours au cours d'une période de 7 jours n'étaient pas moins en santé ou en forme que ceux qui avaient exercé plus fréquemment (et ont fait 150 minutes au total ).

Les chercheurs ont examiné les données sur 2 325 adultes à travers le Canada pour déterminer si la fréquence de l'activité physique a un impact sur le risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques.

Le Dr Janssen a déclaré:

"Les résultats indiquent que peu importe la façon dont les adultes choisissent d'accumuler leurs 150 minutes hebdomadaires d'activité physique.

Par exemple, une personne qui n'a pas effectué d'activité physique du lundi au vendredi mais qu'elle était active pendant 150 minutes au cours du week-end obtiendrait les mêmes avantages pour la santé de son activité que quelqu'un qui a accumulé 150 minutes d'activité au cours de la semaine en faisant 20-25 minutes De l'activité sur une base quotidienne ".

Les participants ont été invités à porter des accéléromètres sur leur taille tout au long de la semaine afin que les chercheurs puissent mesurer continuellement leur activité physique. Un accéléromètre est un petit appareil électrique, à peu près à la taille d'une petite boîte de correspondance, qui enregistre un enregistrement minute par minute des mouvements d'une personne.

Les chercheurs ont divisé les participants qui ont réalisé au moins 150 minutes par semaine en deux groupes:

  • Le groupe à haute fréquence - ils ont fait de l'exercice au moins cinq jours par semaine
  • Le groupe de basse fréquence - ils exercent de un à quatre jours par semaine
Ils ont constaté que ceux du groupe à basse fréquence n'étaient pas moins en santé que les participants du groupe à haute fréquence. En d'autres termes, Ce qui compte en exercice, c'est combien, plutôt que de quelle fréquence .

Le Dr Janssen a déclaré:

"Le message important est que les adultes devraient viser à accumuler au moins 150 minutes d'activité physique hebdomadaire quel que soit le modèle qui fonctionne selon leur calendrier".

12 minutes par semaine est tout ce dont vous avez besoin - Les chercheurs norvégiens ont constaté que seulement 12 minutes d'exercice intensif par semaine peuvent vous rendre en bonne santé et en forme. Des éclats de quatre minutes d'activité physique intense trois fois par semaine peuvent augmenter les niveaux d'apport d'oxygène ainsi que réduire la pression sanguine et les niveaux de glucose.

Les scientifiques ont déclaré que "l'entraînement régulier à l'exercice améliore l'absorption maximale d'oxygène (VO2max), mais l'intensité et le volume optimaux nécessaires pour obtenir un bénéfice maximal restent à définir. Un nombre croissant de preuves suggère que la formation à l'exercice avec un faible volume mais une intensité élevée peut être Un moyen efficace pour gagner des avantages pour la santé ".

Trente minutes aussi bien que 60 - Une équipe de l'Université de Copenhague, au Danemark, a signalé dans le American Journal of Physiology (Numéro d'août 2012) que 30 minutes d'exercice quotidien est aussi bon pour vous que 60 minutes par jour pour la perte de poids. Le membre de l'équipe, Mads Rosenkilde, Ph.D., a déclaré: "En moyenne, les hommes qui ont exercé 30 minutes par jour ont perdu 3,6 kilo en trois mois, tandis que ceux qui ont exercé pendant une heure entière ont perdu 2,7 kg. La réduction de la masse corporelle a été Environ 4 kg pour les deux groupes ".

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