Certains changements de mode de vie, y compris l'obtention d'un sommeil adéquat, le bon régime alimentaire, l'exercice et une réhydratation appropriée peuvent aider à réduire le nombre de fois où vous avez des migraines, explique le Dr Robert Sheeler, qui travaille à la Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, États-Unis.

Le Dr Sheeler ajoute que même pour les personnes qui ne souffrent pas de migraines fréquentes, elles peuvent avoir un impact majeur sur leur vie. Il suggère d'essayer des changements de style de vie qui, très probablement, aideront à réduire le nombre de crises de migraine que vous rencontrez ainsi que la gravité de chaque attaque. S'ils persistent, vous devriez consulter un médecin pour modifier votre plan de traitement.

La migraine implique généralement une douleur modérée / sévère, habituellement d'un côté de la tête. Les patients se plaignent généralement d'un mal de tête palpitant (pulsé) et persistant qui devient plus sévère avec un effort physique, comme monter les escaliers ou marcher sur une colline escarpée. D'autres symptômes peuvent inclure des nausées et même des vomissements, une photophobie (sensibilité à la lumière) et une sensibilité et / ou des odeurs.

Pendant la phase «aura», la vision peut être affectée

Pour certains patients, le premier signe d'alerte d'un épisode imminent de migraine survient lorsqu'ils voient des éclairs, des taches ou un autre type de phénomène visuel - C'est ce qu'on appelle "aura" . Un nombre plus petit rapporte également un sentiment d'engourdissement / picotements sur un côté du corps.

Les migraines affectent environ 1 milliard de personnes dans le monde . Selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), environ 18% des femmes et 6% des hommes connaissent au moins une épidémie pendant une période de 12 mois - le risque à vie est estimé à 43% et 18% respectivement. En Europe, entre 6% et 15% des hommes et 14% à 35% des femmes souffrent de migraines au moins une fois par an. En Asie et en Afrique, l'incidence de la migraine est légèrement inférieure à celle des pays occidentaux. Entre 1,4% et 2,2% de la population adulte mondiale souffre de migraines chroniques.

Les migraines liées aux hormones et aux gènes

Les experts pensent que les hormones peuvent influencer le risque de migraine. Un pourcentage plus élevé de femmes ont des migraines pendant leurs années de reproduction. Des études ont également révélé que les descendants de personnes souffrant de migraines fréquentes risquent davantage de le développer eux-mêmes, ce qui signifie qu'il y a probablement un lien génétique.

Plusieurs déclencheurs peuvent provoquer une crise de migraine:

• De l'alcool
• Certains aliments
• Déshydratation
• Jeûne
• Le manque de sommeil, le sommeil excessif, le sommeil irrégulier et le sommeil agité
• Stress
• Menstruation
• Lumières scintillantes
• Certaines odeurs, en particulier des parfums
• Les météorologues du New England Centre for Headache à Stamford, CT, ont constaté que 51% des patients atteints de céphalées étaient affectés par la météo

Que pouvez-vous faire pour réduire votre fréquence de migraine?

Exercice

De nombreux patients atteints de migraine évitent de faire de l'exercice parce que l'effort physique peut être l'un de leurs déclencheurs. Cependant, certains exercices peuvent être bons pour les personnes souffrant de migraine. Des chercheurs de l'Académie Sahlgrenska, de l'Université de Göteborg, en Suède, ont développé un programme d'exercices qui peut améliorer l'aptitude physique chez les personnes atteintes de migraine sans déclencher des attaques.

Dr. Sheeler croit que l'exercice peut être bon pour prévenir les migraines. Il ajoute que le yoga, le tai-chi et d'autres exercices mentaux / corporels pourraient être utiles dans la gestion de la migraine. Le yoga et la méditation ont été démontrés pour aider à réduire le stress, un déclencheur de migraine connu.

Nourriture et boisson

Certains aliments et boissons sont censés déclencher des crises de migraine. Les déclencheurs de migraine affectent les victimes de différentes façons, et parfois pas du tout. Vous devez trouver quels aliments ou boissons déclenchent vos attaques et les éviter ou les consommer moins.

Les aliments / boissons les plus courants liés aux migraines sont:

• Boissons alcoolisées, en particulier vin
• Caféine
• Chocolat
• Agrumes
• Les aliments protéinés vieillis en fromage ont des niveaux plus élevés de tyramine. Certains experts pensent que la tyramine provoque des migraines chez les personnes sensibles. La tyramine est une substance naturelle trouvée dans les aliments. Si vous prenez un inhibiteur de la monoamine oxydase (MAO) pour vos maux de tête, vous devez éviter les aliments à forte teneur en tyramine.
• Les aliments transformés
• Aliments salés
• Quelques haricots et noix
• Certains additifs alimentaires, tels que l'aspartame
• Certains conservateurs alimentaires, en particulier le glutamate monosodique

Les facteurs de déclenchement concernant les migraines sont parfois un mystère . Certains patients peuvent manger du fromage et du chocolat un jour et être bien, mais descendre avec des symptômes de migraine un autre jour. Les experts estiment que les facteurs de déclenchement doivent s'accumuler avec le temps avant qu'il y ait un risque d'une crise de migraine.

Stress

Le docteur Sheeler dit que les personnes sensibles qui ont beaucoup de stress dans leur vie sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête fréquents. Les patients devraient envisager des façons d'abaisser le stress, par exemple en prenant un week-end et en sortant, ou en prenant des vacances plus longues.

Malheureusement, trop d'Américains sont piégés dans un cercle vicieux de mesures malsaines pour gérer leurs niveaux élevés de stress, ce qui rend encore plus difficile d'adopter des comportements bénéfiques ou des changements de style de vie.

De nombreux facteurs de vie sains ou malsains augmentent ou réduisent le nombre de déclencheurs de migraine. Si vous faites de l'exercice et que vous suivez une alimentation saine, vous dormirez probablement mieux: vous devez réduire la quantité de sommeil pour réduire la fréquence des crises de migraine.

Dormir

Le sommeil suffisant est vital pour un bon contrôle de la migraine. La privation de sommeil s'est révélée étroitement liée à la fréquence et à la gravité des crises de migraine chez certains patients. Des chercheurs du Centre des sciences biomédicales et de la vie de l'Université de Missouri State University ont constaté que le manque de sommeil entraîne des changements dans les niveaux de protéines clés qui augmentent la probabilité de migraine.

La plupart des personnes qui dorment moins de six heures par jour sont plus sensibles aux maux de tête. Cependant, trop de sommeil, ce qui signifie plus de huit heures chaque nuit, peut également aggraver les choses.

Essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même pendant vos jours non ouvrables.

Médicaments

Les migraines répondent bien aux médicaments si elles sont prises dès que les signes d'alerte apparaissent. Les analgésiques, tels que l'acétaminophène (Tylenol, paracetamol) ou l'ibuprofène, sont souvent adéquats pour les symptômes légers à modérés. Toutefois, si les médicaments contre la migraine de gré à gré (over-the-counter) sont pris trop souvent ou trop longtemps, il existe un risque d'autres complications, telles que des maux de tête rebondissants, des ulcères et des saignements gastro-intestinaux.

Le Dr Sheere conseille aux patients de parler à leur médecin des médicaments sur ordonnance . Certains sont très efficaces pour les patients atteints de céphalées fréquentes et sévères qui persistent malgré les changements de style de vie et les médicaments OTC mentionnés ci-dessus.

Si ces stratégies ne vous aident pas, vous devriez consulter votre médecin qui pourrait recommander des changements de mode de vie supplémentaires ou discuter d'un plan de traitement, qui peut inclure des médicaments, pour gérer vos maux de tête.

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