1 sur 4 promenades britanniques pour une heure ou moins une semaine


1 sur 4 promenades britanniques pour une heure ou moins une semaine

Un adulte sur quatre en Grande-Bretagne promène pas plus d'une heure par semaine, selon un sondage en ligne commandé par YouGov par les animateurs ambulants Ramblers.

Ce chiffre comprend la marche quotidienne dans les magasins, le travail ou l'école, dit l'organisme de bienfaisance, dont la mission, entre autres, est d'encourager la participation à la marche pour les loisirs et comme moyen de transport.

Grande-Bretagne dans "Inactivity Pandemic"

Dans un communiqué de presse publié lundi, Benedict Southworth, directeur général de Ramblers, déclare:

«La marche est l'une des façons les plus accessibles et réalisables pour conquérir vraiment cette pandémie d'inactivité en Grande-Bretagne, et nous devons commencer maintenant».

Le gouvernement britannique recommande de rester en bonne santé, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient essayer d'être actifs tous les jours et devraient faire au moins 150 minutes (soit 2 heures et 30 minutes) d'activité physique modérée par semaine, comme le cyclisme ou la marche rapide, en Ajout aux exercices de renforcement musculaire qui fonctionnent tous les groupes musculaires majeurs.

Cependant, le sondage, qui a interrogé plus de 2 000 personnes en Grande-Bretagne, montre que 43% des Britanniques adultes ont marché pendant seulement deux heures ou moins par semaine.

Les Midlands de l'Ouest sont devenus la région la moins active: plus d'un tiers des adultes (34%) interrogés dans cette partie du Royaume-Uni ont dit qu'ils marchaient pendant plus d'une heure par semaine.

En revanche, les East Midlands sont devenues la région la plus active: avec 59% des personnes qui y vivent se rencontrent et même dépassent la recommandation du gouvernement.

Beaucoup surestiment combien d'exercice ils devraient faire

Presque tous ceux qui ont participé à l'enquête (93%) ont convenu que la marche est une bonne forme d'exercice pour la santé. Si tous agissaient sur ce point de vue, cela pourrait transformer les habitudes sédentaires de la nation, disent les Ramblers dans leur déclaration de presse.

Pourtant, il semble que ce soit presque un cas de pousser sur une porte ouverte, il est évident qu'il faut quelque chose d'autre pour encourager les gens à convertir leurs croyances en action.

Peut-être que l'un des problèmes est la perception qu'il est plus difficile qu'il ne le soit. Cela pourrait-il être un cas, cela me semble si difficile, alors je n'essayerai même pas? Plus de la moitié des personnes interrogées pensaient que la quantité recommandée de marche requise pour une bonne santé était supérieure à 150 minutes par semaine, et près d'un quart (24%) étaient d'avis que pour faire du bien, ils devraient faire plus de 5 heures De marcher une semaine.

Conseils pour plus de marche

Juste une demi-heure par jour de marche rapide cinq jours par semaine suffirait à respecter les recommandations recommandées par la santé publique.

Une étude publiée en avril 2013 a révélé que la marche rapide peut réduire le risque de diabète, d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé, tout comme la course à pied.

Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez ajouter de petits morceaux de marche à votre activité quotidienne. Avant de le savoir, vous pouvez mettre une demi-heure.

  • 10 à 15 minutes. Descendez le bus, le train ou le métro un arrêt plus tôt. De nombreux arrêts sont très proches, mais nous supposons automatiquement que nous devons aller directement à celui de notre destination. Pourquoi ne pas quitter un arrêt plus tôt et ajouter encore 10 ou 15 minutes de marche rapide sur votre total quotidien?
  • 2 à 5 minutes. Parcourez la voiture au centre commercial ou au supermarché aussi loin de l'entrée que possible. Ensuite, passez rapidement à la porte. Vous pouvez bientôt sentir votre battement de coeur augmenter.
  • Relevez-vous dix minutes plus tôt, faites glisser sur des pantalons et des formateurs, et sortez de cette porte d'entrée pour une promenade rapide de dix minutes. Même si c'est autour du bloc, ou en bas de la route et de l'arrière, il suffit de le faire! Vous ne devez pas le faire tous les jours. Sinon, faites-le lorsque vous rentrez du travail avant d'être coincé dans les corvées (préparer le dîner, mettre le lavage, aider les enfants à faire leurs devoirs...).
  • 2 à 5 minutes. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Évidemment, pas si vous êtes pesé avec les magasins et en danger de trébucher. Mais si vous travaillez dans un immeuble de bureaux et avez l'habitude d'utiliser l'ascenseur, essayez les escaliers de temps en temps pour un changement.
  • 5 minutes en train de marcher. Ce n'est pas vraiment marcher, mais a le même effet aérobie. C'est bon pour quand vous avez juste besoin de 5 minutes supplémentaires pour atteindre votre objectif quotidien. Utilisez l'étape inférieure d'une série de pas en tant que stepper: passez rapidement et rapidement (n'oubliez pas d'alterner les jambes) pendant 5 minutes. Si vous vous sentez en forme, faites deux ou trois étapes.
  • 15 minutes. Sortez le chien - ils savent que c'est bon pour eux. Si vous n'avez pas de chien, offrez-vous de promener le chien d'un voisin.
Et il existe des façons de construire plus de marche dans votre mois avec des montants plus importants. Pourquoi ne pas en faire un jour? De nombreuses villes et villes ont organisé des promenades auxquelles vous pouvez vous joindre, et amenez les enfants aussi. Les thèmes vont de la nature à l'histoire locale.

Alternativement, organisez avec un ami pour sortir une longue marche une fois par mois. Beaucoup d'organisations locales ont des tracts avec des cartes de promenades sur eux, ou vous pouvez investir dans une carte et vous donner un but de connaître vos sentiers de randonnée locaux.

Une autre approche consiste à décider d'utiliser moins la voiture. Par exemple, vous pouvez réserver un jour par mois où vous n'utilisez pas la voiture du tout. Faites-en un défi familial à penser à des choses à faire, comment passer de A à B, à pied.

Et si vous avez besoin d'un système pour vous aider à garder une trace de combien d'exercice vous faites, pensez peut-être à un outil d'auto-suivi. À partir des capteurs portables et des applications mobiles, des outils informatiques, des outils de suivi automatique procurent une multitude de données personnelles pour vous aider à surveiller et à gérer tous les aspects de votre santé, pas seulement votre activité de marche.

Get Walking Week

Du 4 au 11 mai, l'organisme de bienfaisance de Ramblers accueille Get Walking Week, le plus grand festival de promenades de Londres, dans le but d'amener les gens à découvrir les merveilles de la marche.

Les leaders de la marche expérimentés dans toute la Grande-Bretagne dirigent des centaines de petites promenades gratuites de cinq milles ou moins. Les promenades sont courtes et faciles et conçues pour aider les gens à démarrer et continuer à marcher.

La campagne est organisée par des groupes locaux de Ramblers et des programmes Walking for Health; Le réseau de promenades en santé de l'Angleterre dirigé par le Ramblers and Macmillan Cancer Support.

Être actif par la marche peut également aider les patients atteints de cancer à gérer certaines des conséquences débilitantes du traitement.

Par exemple, dans une étude publiée en 2011, les chercheurs ont constaté qu'une marche rapide régulière pouvait améliorer les résultats pour les patients atteints de cancer de la prostate.

Southworth dit:

"Nous voulons que les gens de toute la Grande-Bretagne rejoignent la révolution ambulante et donnent leurs premiers pas vers un mode de vie plus sain et plus heureux".

La semaine de 4 heures en 12 principes - Tim Ferriss (Médical Et Professionnel Video 2021).

Section Des Questions Sur La Médecine: Pratique médicale