L'exercice est la clé pour un bon sommeil


L'exercice est la clé pour un bon sommeil

Frapper la salle de gym près du coucher peut être la clé d'une bonne nuit de sommeil, selon une nouvelle étude menée par la National Sleep Foundation.

Le sondage annuel 2013 Sleep in America a été réalisé avec un échantillon de 1 000 adultes âgés de 23 à 60 ans. Les données les plus complètes disponibles ont été déterminées en utilisant les données du recensement des États-Unis à partir de 2010.

L'activité physique a été considérée comme une activité dépassant 10 minutes au cours des sept derniers jours et les participants ont été séparés en quatre niveaux d'activité différents:

  • vigoureux : Activités qui nécessitent un effort physique difficile comme la course à pied, le cyclisme, la natation ou le sport de compétition.
  • modérer : Activités qui nécessitent plus d'efforts que la normale comme le levage, le tai-chi et le yoga.
  • Activité légère : en marchant.
  • Aucune activité : Ceux qui ont terminé aucune activité.

Les exercices signalent un meilleur sommeil

Le sondage a révélé que Les exercices ont documenté un meilleur sommeil que les non exercices malgré le sommeil de même durée chaque nuit, en moyenne 6 heures et 51 minutes.

Les exercices légers, modérés et vigoureux étaient plus susceptibles de dire «J'ai passé une bonne nuit de sommeil» presque tous les soirs ou tous les soirs les nuits de travail que les non-exercice (67% contre 39%).

En outre, plus des trois quarts des exercices (76% -83%) ont déclaré dans les deux dernières semaines que leur qualité de sommeil était très bonne ou assez bonne, par rapport à un peu plus de la moitié des non-exerçants (56%).

Max Hirshkowitz, PhD, président du groupe de travail du sondage a déclaré:

"Si vous êtes inactif, ajouter une promenade de 10 minutes tous les jours pourrait améliorer votre probabilité d'une bonne nuit de sommeil. Faire ce petit changement et progressivement travailler à des activités plus intenses comme courir ou nager pourrait vous aider à dormir mieux".

Hirshkowitz a également souligné qu'il ne pense pas que le bon sommeil nous conduit à l'exercice, mais il croit qu'il est L'exercice qui améliore la qualité du sommeil.

Les exercices vigoureux déclarent bon sommeil

Les exercices vigoureux auto-décrits étaient plus susceptibles de signaler «j'ai passé une bonne nuit de sommeil» presque tous les soirs ou tous les soirs pendant la semaine de travail.

Leur groupe était le moins susceptible de documenter des problèmes de sommeil. Plus des deux tiers des exercices vigoureux disent qu'ils n'ont presque jamais ou jamais perdu ces deux dernières semaines des symptômes liés à l'insomnie, comme le réveil trop tôt et ne pas pouvoir dormir (72%) ou avoir du mal à s'endormir (69 %).

D'autre part, La moitié (50%) des non-exerçants ont déclaré se réveiller pendant la nuit et près d'un quart (24%) avaient du mal à s'endormir tous les soirs ou à chaque nuit.

Shawn Youngstedt, Ph.D., membre du groupe d'étude a commenté:

«Le sommeil pauvre peut conduire à une santé négative en partie parce qu'il rend les gens moins enclins à faire de l'exercice. Plus de la moitié (57%) de l'échantillon total ont déclaré que leur niveau d'activité serait moins élevé que d'habitude après une nuit de sommeil médiocre. Ne pas dormir devient un cercle vicieux ".

Les non-exerciceurs enregistrent le moins de sommeil

Les non-exerçants ont signalé avoir plus de sommeil que les exercices. Près d'un quart des non exercices (24%) définissent «endormi» par une mesure de dépistage clinique standard de la somnolence excessive.

Ce niveau de somnolence se produit environ deux fois plus pour les non-exercice que pour les exercices.

De plus, Près de six sur dix de non-exercice (61%) rapportent rarement ou ne font jamais bonne nuit de sommeil pendant la semaine de travail.

Être endormi interfère avec la sécurité et la qualité de vie des non-exerçants. Environ un sur sept non-exerçants a documenté avoir de la difficulté à rester éveillé lors de la conduite, s'engager dans une activité sociale ou manger, au moins une fois au cours des deux dernières semaines.

Matthew Buman, Ph.D., membre du groupe d'étude a commenté:

"Parfois, nous pouvons nous sentir fatigués, et c'est normal, mais si la somnolence excessive est votre état normal, cela justifie une conversation avec votre médecin. Ce pourrait être un drapeau rouge que quelque chose ne va pas avec votre santé".

Les non-exerçants ont également plus de symptômes d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition médicale majeure dans laquelle une personne arrête de respirer pendant qu'elle dort. Ses symptômes comprennent le ronflement, l'hypertension artérielle et la fatigue.

Près de quatre sur dix non exercices (44%) avaient un risque modéré d'apnée du sommeil, comparativement à un sur quatre et à l'un des exercices d'exercices légers sur cinq (26%), des exercices modérés (22%) et des exercices vigoureux (19% ).

Christopher Kline, Ph.D., membre de la force de travail du sondage a expliqué: "Les données du sondage suggèrent que le risque d'apnée du sommeil chez les exercices est la moitié de celui des non exercices. Les personnes atteintes d'apnée du sommeil sont souvent en surpoids. L'exercice peut faire partie du traitement".

Tout type d'exercice à toute heure du jour est bon pour le sommeil

Outre l'exercice, moins de temps passé assis peut améliorer la qualité du sommeil ainsi que la santé.

Les personnes qui étaient assises jusqu'à moins huit heures par jour ont déclaré avoir «très bien» le sommeil. En outre, ceux qui ont passé moins de 10 heures par jour assis ont noté une excellente santé, par rapport à ceux qui passent 10 heures ou plus par jour assis (25-30% contre 16%).

Les personnes qui déclarent exercer la nuit ou plus tôt dans la journée n'ont pas montré de différence dans la qualité du sommeil. Les résultats ont montré que L'exercice à tout moment semblait être mieux pour dormir que sans exercice.

Parce que cette découverte contredit les conseils de recherche précédents qui recommandent de ne pas exercer près de l'heure du coucher, La National Sleep Foundation a modifié ses règles de sommeil pour les traverses «normales» recommandant l'exercice à tout moment , Pourvu qu'il ne soit pas au détriment du sommeil.

Dr Barbara Phillips, membre du groupe de travail du sondage conclut:

"L'exercice est bénéfique pour dormir. Il est temps de réviser les recommandations globales pour améliorer le sommeil et mettre de l'exercice - en tout temps - au sommet de notre liste pour des habitudes de sommeil saines".

En 2008, une étude présentée à SLEEP a révélé que l'exercice modéré peut réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.

Recommandations pour une bonne nuit de sommeil

  • Exercice régulier. L'exercice vigoureux est idéal, mais tout exercice est meilleur qu'aucun.
  • Créez un bon environnement pour dormir - calme, confortable et cool.
  • Faites un rituel relaxant, comme un bain chaud ou écoutez de la musique apaisante.
  • Allez dormir et réveillez-vous tous les jours.
  • Restez dans votre lit quand vous dormez. Essayez d'effectuer toutes les autres activités dans d'autres salles.
  • Économisez vos soucis pour la journée. Réalisez que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes maintenant et les enregistrer pour le lendemain.

Comment se surpasser : L'exercice qui va changer votre VIE! (Médical Et Professionnel Video 2021).

Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie