Exercice pendant la grossesse: sûr et bénéfique


Exercice pendant la grossesse: sûr et bénéfique

Les femmes sont encouragées à continuer à faire de l'exercice, y compris la formation de la force, pendant la grossesse, a déclaré un expert au 12e et annuel Sommet et exposé santé et forme physique de l'American College of Sports Medicine.

James Pivarnik, Ph.D., FACSM, affirme que des centaines d'études ont montré que l'activité physique était non seulement sûre mais bénéfique pour les femmes enceintes. L'exercice peut aider à garder le gain de poids de la grossesse en échec, prévenir le diabète gestationnel et l'hypertension induite par la grossesse, et éventuellement réduire la durée de travail. Cependant, selon Pivarnik, les femmes enceintes devraient s'efforcer de maintenir simplement le niveau de condition physique.

"Les femmes qui s'attendent ne devraient pas essayer de s'exploser pour atteindre un niveau de remise en forme ou de formation pour la compétition sportive", a-t-il déclaré. "Mais une mère peut certainement conserver une grande partie de son niveau de condition physique pendant la grossesse avec un exercice modéré et fréquent, sans risque À son fœtus."

La même chose est vraie avec la formation de force, dit Pivarnik, qui a également montré qu'il avait peu ou pas d'effets néfastes sur la santé pour les femmes enceintes. Il recommande de modifier un programme de formation à la résistance pour inclure plus de répétitions à un poids inférieur, en prenant des pauses plus longues que la normale entre les ensembles et en veillant à ce que la respiration soit maintenue pendant les répétitions.

Pivarnik a toutefois souligné que toutes les grossesses et les programmes d'exercices correspondants devraient être surveillés par un professionnel de la santé.

"Toute femme et chaque grossesse est différente", a-t-il déclaré. "Bien que l'exercice soit généralement une bonne chose pour les femmes enceintes, un fournisseur de soins de santé devrait encore être consulté pour assurer la sécurité et aider à adapter un programme d'exercice à cette femme en fonction de ses besoins et Obstacles potentiels ".

Les femmes enceintes ne doivent pas ignorer les signes avant si elles surviennent durant l'exercice, telles que des saignements vaginaux, des calmes, des nausées excessives, des étourdissements ou des maux de tête extrêmes et devraient immédiatement consulter leur médecin si ces problèmes surviennent. Les activités qui augmentent les chances de traumatisme brutal, comme le ski nautique, devraient être évitées, tout comme la surchauffe pendant l'exercice.

Mais qu'en est-il de l'exercice après l'accouchement? Pivarnik dit que cela dépend en grande partie du niveau d'activité exercé pendant la grossesse et de l'intensité du travail. Si une mère était très active pendant la grossesse, il est probable qu'elle peut reprendre le même niveau d'activité post-partum sans trop de retard. Pivarnik a également noté que la poursuite du même niveau d'exercice après l'accouchement peut ne pas être suffisante pour favoriser une perte de poids significative, en particulier si le poids obtenu pendant la grossesse était important. Une réduction calorique peut être nécessaire aussi bien pour perdre gain de poids au bébé.

le American College of Sports Medicine Est la plus grande organisation de médecine sportive et de sciences de l'exercice au monde. Plus de 20 000 membres internationaux, nationaux et régionaux se consacrent à la promotion et à l'intégration de la recherche scientifique, de l'éducation et des applications pratiques de la médecine sportive et de la science de l'exercice pour maintenir et améliorer la performance physique, l'exercice physique, la santé et la qualité de vie.

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