Les outils d'autocontrôle vous aident à rester en santé


Les outils d'autocontrôle vous aident à rester en santé

L'auto-surveillance est une nouvelle tendance dans la santé électronique personnelle où les outils informatiques tels que les capteurs portables et les applications mobiles collectent, traitent et affichent une foule de données personnelles pour vous aider à garder une trace et à gérer tous les aspects de votre santé. Ces outils surveillent et enregistrent les détails de votre activité quotidienne, en comptant les étapes ou les miles parcourus, et les planchers montés, pour surveiller la consommation de calories, et même les modèles quotidiens et les heures de sommeil.

Stimulé par des mouvements comme le Q quantifié (QS), un nombre croissant de personnes utilisent des gadgets pour surveiller exactement comment ils utilisent leur temps et, dans certains cas, agir, non seulement pour améliorer la santé et l'efficacité personnelle, mais aussi parce que, Comme le dit le blogueur Ari Meisel, producteur personnel:

«Optimiser votre vie peut aider à libérer du temps pour profiter de plus d'activités».

Au début de janvier 2013, Alexandra Carmichael de QS Répertorié plus de 200 outils pour les auto-trackers .

L'émergence du smartphone permet également de relier des outils de traitement sophistiqués aux capteurs mobiles, ce qui permet aux utilisateurs de faire des choses plus inhabituelles, comme l'évolution de l'humeur à côté de l'activité physique et de considérer comment les deux pourraient être liés.

Les développeurs de logiciels développent maintenant des plates-formes mobiles de suivi automatique qui permettent à l'application basée sur un smartphone de collecter des données à partir d'un périphérique de suivi utilisé par l'utilisateur (par exemple, l'activité de mouvement, le taux de pouls, même les données ECG du cœur) et combiner cela avec des données autodéclarées Recueillis sur des questionnaires préprogrammés remplis par l'utilisateur (par exemple pour suivre les sentiments et l'humeur sur la même période).

Bien que destiné aux chercheurs, certains de ces logiciels plus avancés sont offerts en open source, ce qui stimulera les développeurs sur le marché des outils personnels commerciaux à proposer des dispositifs de suivi personnel de plus en plus sophistiqués à moindre coût.

Dans cet article, nous proposons un aperçu de trois dispositifs de suivi automatique, Nike + FuelBand, Jawbone et FitBit.

Nike + Fuelband

Le Nike + Fuelband

Le Nike + Fuelband est un bracelet qui mesure l'activité quotidienne.

L'idée est de définir un objectif quotidien de combustion de l'énergie et de l'atteindre avec l'activité physique quotidienne.

Le bandeau de carburant suit chaque étape prise et les calories brûlées et au fur et à mesure que le jour progresse, les lumières allumées changent de rouge en vert lorsque vous approchez de votre objectif.

Un client d'Amazon dit qu'il l'a encouragé à prendre le chien pour une promenade supplémentaire afin qu'il puisse atteindre sa cible quotidienne.

L'appareil se synchronise sans fil sur une application sur votre iPhone afin que vous puissiez voir vos résultats. Vous pouvez également le connecter à un ordinateur via le connecteur USB qui fait partie de la fermeture du bracelet.

L'appareil mesure le «comptage de carburant», les calories brûlées, les étapes prises et montre l'heure, de sorte que vous pouvez l'utiliser au lieu d'une montre.

Matthew Miller, qui a examiné le blog Fuelband pour ZDNet The Mobile Gadgeteer, a initialement choisi un objectif quotidien de 3 000 calories, ce qui, selon lui, «a semblé un peu agressif» alors qu'il travaillait dans un bureau. Mais il a réussi à atteindre l'objectif trois fois par semaine, il l'a testé.

Grâce à l'application iPhone, vous pouvez afficher votre état actuel de carburant et votre activité pour le jour, la semaine, le mois et l'année. Vous pouvez également définir votre humeur pour le jour et vous connecter à vos amis Facebook qui ont la configuration Fuelband via Facebook.

Il existe également des aides à la motivation, telles que la notification lorsque vous atteignez les objectifs, vous pouvez gagner des prix, et vous pouvez Tweet vos réalisations.

Les prix du Nike + Fuelband commencent à environ 200 $ ou £ 120, selon la taille et la couleur.

Jawbone UP

Le Jawbone est également un dispositif à bracelet . Mais, ainsi que le suivi du mouvement, il mesure le sommeil et la consommation. Il comprend également une alarme vibrante et silencieuse, dont un critique affirme que "quiconque partage un lit doit au moins essayer".

Le Jawbone ne se serre pas autour du poignet comme le Nike + Fuelband, mais a deux extrémités superposées pour le sécuriser.

Il porte un bouton que vous définissez dans le mode où vous vous trouvez: dormir, actif ou normal.

Réglez sur le mode de mouvement normal, l'appareil suit les étapes. En mode actif, il suit les séances d'entraînement et les exécutions.

Vous pouvez également le faire vibrer si vous êtes inactif pendant de longues périodes, disons après 45 minutes d'inactivité. Cela pourrait être un moyen utile de vous rappeler de vous lever et de vous promener si vous avez tendance à vous asseoir pendant un certain temps.

La fonction de sommeil surveille la qualité du sommeil et distingue le sommeil léger et lourd.

Grâce à l'application iOS, qui est le seul moyen d'interagir avec les données, vous pouvez régler une alarme silencieuse qui vibre jusqu'à 30 minutes avant votre heure de réveil désignée si vous sentez que vous dormez légèrement à cette époque.

Il y a aussi une option de «spermatozoïde» qui permet de regarder vos habitudes de sommeil et décide si vous devriez avoir une somme de puissance plus courte ou plus longue cette fois.

La fonction de consommation vous permet de prendre des photos de ce que vous mangez et les stocke afin que vous puissiez les regarder plus tard. Le logiciel fournit une référence à une étude qui montre que les gens qui ont enregistré ce qu'ils ont mangé ont perdu plus de poids que les personnes qui n'ont pas enregistré ce qu'ils ont mangé.

La Jawbone se vend à environ 100 $ (£ 62).

Fitbit

Le Fitbit One (et le modèle précédent Fitbit Ultra) n'est pas un bracelet, mais un petit clip Et mesure beaucoup plus de votre vie que les deux autres appareils. (Cependant, il y a un balancier que vous pouvez le porter pendant la nuit si vous voulez que l'alarme vibrante vous réveille).

The Fitbit Ultra

Vous pouvez extraire le périphérique sur des vêtements extérieurs ou des sous-vêtements. Ainsi, si vous ne voulez pas que vous soyez un sujet de conversation lors des fêtes ou au travail, vous pouvez transférer l'appareil sur votre soutien-gorge ou sous-vêtements, il s'agit de la taille d'une clé USB.

Il suit les étapes prises, les miles parcourus, les escaliers montés, les calories brûlées, les calories consommées, les repas quotidiens et diverses informations sur le sommeil, y compris le temps qu'il vous faut pour vous endormir, le nombre de fois que vous vous êtes réveillé et le temps de sommeil total.

Vous pouvez modifier le mode de suivi (comme le jogging ou le sommeil) en appuyant et en maintenant enfoncé le bouton de mode.

L'appareil dispose d'un petit écran pour afficher les données, et il montre aussi des énoncés de motivation comme "Allons", ou "Je t'aime".

Les téléchargements de données vers un compte Web permettent d'ajouter toutes les données que le périphérique a manquées. Par exemple, le périphérique ne peut pas enregistrer des activités comme le cyclisme et la natation afin que vous puissiez l'entrer vous-même, mais le logiciel intégrera ceci dans l'enregistrement de façon transparente afin que vous puissiez voir vos activités alignées. (Notez que les deux autres appareils ne le font pas).

Si vous ne voulez pas toutes les fonctions de Fitbit One, vous pouvez opter pour le Zip Fitbit moins cher et plus simple.

Le Fitbit One vend environ 100 $ (£ 62).

L'importance de la motivation et du mental

Les gens qui se sont auto-entretenus pendant un certain temps et tirent quelque chose, trouvent que l'état d'esprit qu'ils apportent à la recherche des données recueillies a une grande influence sur leur capacité à apporter des changements dans leur vie.

Si vous continuez à vous battre, "je vais de nouveau, je mange toujours les mauvaises choses", ou "pas un autre jour sans avoir accompli mes 10 000 pas", alors vous allez probablement avoir du mal à garder un esprit ouvert et créatif pour résolution de problème.

Il est important de pouvoir reculer et se détacher de l'auto-conversation négative et voir l'image plus large que les données montrent.

Accepte ce que vous découvrez, adoptez une perspective sans jugement et cherchez des modèles dans vos données: «c'est intéressant, c'est généralement à la fin de la semaine que je n'atteigne pas mon objectif de marche», ou «ça me regarde comme chez moi Est plus perturbé lorsque j'exerce moins ".

«Les long-time self-trackers ont une curiosité quasi insatiable», explique Alexandra Carmichael, co-auteur d'un livre Quantified Self sur l'autosuffisance.

En plus de la curiosité et de l'acceptation, Carmichael préconise le développement de l'auto-compassion:

"Nous avons constaté que l'auto-compassion est une partie essentielle du maintien d'une pratique de suivi", déclare Carmichael, expliquant que les auto-trackers expérimentés apprennent à accepter que tout ce qu'ils montrent, leurs données "est ce que c'est, et c'est bon. Rien d'embarrassé ".

Pendant la plupart du temps, vous n'aurez probablement aucune idée de ce que signifient les données de suivi, et il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez.

Une autre chose à garder à l'esprit, c'est que, une fois que vous commencez à apporter des changements dans votre vie, au fur et à mesure que vous évoluez, ces changements affectent le reste de votre vie. Ne soyez donc pas trop rigide, préparez-vous à adapter les plans afin de s'adapter à ce qui évolue, tant que tout va généralement dans la bonne direction.

Accrochez-vous à votre sens de l'humour et, avant tout, reste humble, alors que Woody Allen résume bien sa citation célèbre:

"Si vous voulez faire rire Dieu, parlez-lui de vos projets."

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