De novembre à décembre, c'est le temps de fête, avec des friandises festifs et plus de manger et de boire que d'habitude. Par le Nouvel An, il est temps de faire de nouvelles résolutions pour un mode de vie plus sain. Au sommet de nombreuses listes, vous perdrez du poids et vous exercerez davantage.

Cela peut être intimidant, mais un plan et quelques stratégies peuvent le rendre plus facile.

L'obésité est un problème grave aux États-Unis. Plus d'un tiers des adultes du pays ont un indice de masse corporelle (IMC) de plus de 30 ans, considéré comme obèse.

La perte de poids nécessite une discipline et une cohérence

Perdre du poids est au sommet de la liste à faire pour de nombreux Américains.

L'industrie de la perte de poids vend des millions de dollars de produits aux personnes qui veulent perdre du poids, mais elles n'auront aucun impact sans discipline ni consistance.

Seulement 20% des Américains qui se nourrissent et perdent la quantité souhaitée de poids maintiennent leur nouveau poids pendant plus d'un an.

La Dre Jessica Bartfield et une équipe du Centre Loyola pour la Chirurgie Métabolique et les Soins Bariatriques ont identifié les meilleurs comportements de perte de poids en recueillant et en examinant des données auprès de 4 000 Américains du National Weight Control Registry (NWCR).

Ils ont tous perdu 30 livres et ont réduit leur poids pendant au moins 5 ans.

Garder la motivation à long terme est l'un des défis, selon le Dr Bartfield.

Les gens ont besoin d'une motivation pour perdre du poids et la nouvelle année est l'occasion de commencer à nouveau. Peut-être que c'était le choc de se voir dans les dernières photos de vacances, ou de ne pas pouvoir s'harmoniser avec la tenue de fête désirée qui cause un vœu de perdre du poids et, pour beaucoup d'autres, c'est un événement médical comme une crise cardiaque, la menace du diabète Ou une pression artérielle élevée."

Dr. Jessica Bartfield

Le changement de comportement est un facteur clé dans la perte de poids réussie. Les conseils professionnels en matière de santé sont également essentiels pour aider les gens à apprendre à faire, comment le faire et à maintenir le changement de comportement.

Dr. Bartfield décrit le changement de comportement comme «la pierre angulaire de la perte de poids saine et réussie». Elle dit qu'il faut environ 3 mois pour établir un nouveau comportement.

Elle compare le changement de comportement à l'apprentissage d'un instrument de musique avec un professeur qualifié.

Les gens ont besoin de professionnels pour leur apprendre à perdre du poids, dit-elle, et ils doivent pratiquer et faire des erreurs jusqu'à ce qu'ils aient raison.

Comme lorsque vous appreniez à jouer un nouvel instrument de musique, il est facile de frapper accidentellement un mauvais. L'important est de continuer à essayer jusqu'à ce qu'il soit parfait.

Quels sont les comportements de perte de poids les plus efficaces?

La première étape pour perdre du poids et rester en forme est d'identifier et de changer de mauvaises habitudes de vie et de comportements. Il est important pour un individu d'établir un calendrier réaliste et un poids cible réaliste pour son âge, sa taille et son niveau d'exercice. Un calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) en ligne est un bon endroit pour commencer.

Les chercheurs ont identifié un certain nombre de conseils pour aider les gens à perdre du poids.

Déjeuner

Le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner est à une heure de se réveiller le matin. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et il augmente le métabolisme du repos du corps jusqu'à 10 pour cent, ce qui augmente le taux de perte de poids.

Peser dans

Il est important d'être cohérent dans la mesure du poids. Peser une fois par semaine, la même heure du jour à chaque fois, et le suivi de la quantité de poids obtenue ou perdu permettra à l'individu de voir les comportements qui fonctionnent pour eux.

Activité physique

Tout le monde devrait essayer de passer au moins une heure par jour à l'exercice ou à une activité physique modérée. Cela ne signifie pas nécessairement une heure de cardio sans arrêt. Il peut être réalisé grâce à une série d'activités, telles que l'aspirateur et l'ascension des escaliers.

Le temps passé au ralenti, par exemple, à regarder la télévision, devrait être limité à un maximum de 10 heures par semaine. Les activités sédentaires peuvent être remplacées par des activités physiques plus actives.

Exercice avant le petit-déjeuner brûle plus de graisse.

Exercer avant le petit déjeuner, pendant ce temps, peut brûler jusqu'à 20 pour cent de plus de graisse corporelle.

La recherche a montré que les enfants qui ont une télévision dans leur chambre sont plus susceptibles de devenir obèses. L'étude a révélé une corrélation directe entre le nombre d'heures passées à regarder la télévision et la circonférence de la taille.

Les personnes à la diète peuvent bénéficier de la surveillance de l'activité physique qu'ils font tous les jours et en faisant de petits changements dans votre vie qui augmentent la quantité d'activité physique. Les exemples incluent la marche au lieu d'utiliser le transport lorsque cela est possible.

Les applications téléphoniques pour l'alimentation, la perte de poids et l'activité peuvent aider à suivre la routine et les progrès.

Bien qu'une combinaison de résistance et d'entraînement aérobie soit recommandée pour la santé globale, l'exercice aérobie est plus efficace pour brûler des calories. L'entraînement par résistance, comme le soulèvement de poids, peut entraîner un gain de poids, mais la masse grasse est remplacée par des muscles.

Cohérence

Les personnes à la diète doivent varier leur choix d'aliments et d'activités, mais être compatibles avec leur régime alimentaire et leurs changements de comportement, y compris les repas et les aliments et les exercices.

Manger bien et faire de l'exercice pendant 5 jours pendant la semaine n'aura aucun avantage s'il est suivi d'une énorme défaite au week-end. La recherche suggère que la cohérence d'au moins 25 jours par mois peut entraîner une perte de poids durable.

Planifier à long terme

Perdre du poids à long terme prend un plan et une discipline à long terme. Des études montrent que si une personne peut maintenir la perte de poids pendant un an, elle devient plus facile.

À cette époque, disent les scientifiques, le corps n'est plus «en train de combattre» son «état déficient en calories perçu. Au lieu de cela, il «accepte» le nouveau poids.

Cette acceptation vient quand il y a un ajustement des hormones dans le corps qui se rapporte à l'appétit.

Au Régime! Résolution Du Nouvel An l Rééquilibrage Alimentaire l Régime (Ep184) (Médical Et Professionnel Video 2023).