Exercice aérobie meilleur moyen de brûler les graisses, pas les poids


Exercice aérobie meilleur moyen de brûler les graisses, pas les poids

L'exercice aérobie a été régi par le meilleur type d'exercice pour éliminer les graisses, selon une étude d'un groupe d'experts de l'Université Duke qui a exploré la comparaison entre la formation à la résistance et la formation aérobie.

Cette étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology , Est le plus grand essai randomisé pour mesurer les révisions de la composition corporelle de trois types différents d'exercices chez les adultes en surpoids qui n'ont pas de diabète.

L'exercice aérobie, communément connu sous le nom de «cardio», y compris le fonctionnement, la marche et la natation, a été historiquement établi comme un bon moyen de perdre du poids. Récemment, cependant, les recommandations ont souligné que la formation de la résistance, comme le levage de poids pour construire et perpétuer la masse musculaire, pourrait également contribuer à la perte de poids en augmentant le niveau métabolique de repos d'une personne.

Une étude antérieure menée par des chercheurs de l'Université du Minnesota a suggéré que les survivants du cancer du sein reçoivent plus de bénéfices de la formation de poids que de la formation aérobie. Les chercheurs ont vu que la formation de force fournissait à ces participants plus d'aide pour leur état physique et émotionnel que la formation aérobie.

Des études antérieures ont montré des avantages pour la santé pour la formation de la résistance, comme l'amélioration du contrôle du glucose. Cependant, la recherche sur les effets de la formation de résistance sur la masse grasse n'a pas eu de conclusions importantes.

Leslie H. Willis, MS, un physiologiste de l'exercice chez Duke Medicine et l'auteur principal de l'étude a expliqué: «Étant donné que les deux tiers environ des adultes aux États-Unis sont en surpoids en raison de l'excès de graisse corporelle, nous voulons offrir des solutions claires et fondées sur des preuves Des recommandations d'exercice qui aideront vraiment les gens à perdre du poids et de la graisse corporelle ".

L'étude actuelle comprenait 234 adultes obèses ou en surpoids. Les sujets ont reçu au hasard l'un des trois groupes d'exercices: formation aérobie (près de 12 milles par semaine), entraînement de résistance (trois jours par semaine de musculation, trois ensembles par jour, 8-12 répétitions par jeu), ou entraînement aérobie et résistance ensemble (Trois jours par semaine, trois séries par jour, 8-12 répétitions par jeu pour la formation de résistance, et environ 12 milles par semaine de cardio).

Les exercices ont été observés afin de calculer avec précision à quel point les programmes ont été suivis par les participants. De l'étude, 119 bénévoles qui ont terminé leurs programmes et disposaient de données complètes sur la composition corporelle ont été examinés afin de mesurer l'efficacité de chaque programme de formation.

La formation aérobie et les groupes d'entraînement aérobie plus de résistance ont collectivement perdu plus de poids que ceux qui ont terminé une formation de résistance seulement. Le groupe qui n'a fait que la formation de résistance a gagné du poids en raison d'une augmentation de la masse corporelle maigre.

L'exercice cardiovasculaire s'est avéré être un type d'exercice plus efficace pour perdre de la graisse corporelle. Le groupe de cardio a subi une formation en moyenne de 133 minutes par semaine et a fini par perdre du poids. Le groupe de formation à la résistance, d'autre part, a passé environ 180 minutes par semaine à exercer sans perdre une livre.

Le groupe qui a participé à la fois à la résistance et à la formation aérobie a passé deux fois à l'entraînement et s'est terminé par un résultat mélangé. Le programme a aidé à la perte de poids et à la perte de masse grasse, mais il n'a pas diminué la masse corporelle ou la masse grasse avec seulement un exercice cardio seul. Le groupe de combinaison a montré la plus grande réduction de la circonférence de la taille, ce qui s'explique par le temps pendant lequel les sujets ont exercé.

Le taux métabolique de repos, qui détermine la quantité de calories brûlées pendant le repos, n'a pas été calculé directement au cours de cette étude. Les hypothèses précédentes suggèrent que la formation de poids peut améliorer les taux métaboliques, ce qui entraîne une perte de poids. Dans cette étude spécifique, La formation de résistance n'a pas réduit considérablement la masse grasse ou le poids corporel, indépendamment de toute différence dans le taux de métabolisme au repos.

Willis a ajouté:

"Cependant, il pourrait être temps de reconsidérer la sagesse conventionnelle que la formation de résistance seule peut induire des changements dans la masse corporelle ou la masse graisseuse en raison d'une augmentation du métabolisme, car notre étude n'a révélé aucun changement."

Les enquêteurs ont déclaré que les suggestions d'exercices sont spécifiques à l'âge. Par exemple, Les personnes âgées atteintes d'atrophie musculaire ont été améliorées par une formation de résistance. Les adultes plus jeunes et en bonne santé qui désirent perdre du poids bénéficieront davantage de l'entraînement aérobie.

Cris A. Slentz, Ph.D., physiologiste de l'exercice de Duke et coauteur d'étude a conclu:

"Équilibrer les engagements de temps contre les avantages pour la santé, notre étude suggère que l'exercice aérobie est la meilleure option pour réduire la masse grasse et la masse corporelle. Ce n'est pas que la formation à la résistance n'est pas bonne pour vous, ce n'est tout simplement pas très bon pour brûler de la graisse".

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