Même des rafales courtes d'exercice intensif peuvent améliorer le métabolisme


Même des rafales courtes d'exercice intensif peuvent améliorer le métabolisme

Les personnes sédentaires qui trouvent l'idée de faire des séances d'exercices régulières dans leur vie, tellement difficiles qu'elles ne tentent même pas, pourraient être intéressées d'entendre parler d'une nouvelle étude qui a trouvé des rafales courtes et régulières d'exercice intense, comme une courte session de quatre À six sprints de haute intensité de 30 secondes sur un vélo d'exercice tous les deux jours, a montré un effet important sur la capacité du corps à métaboliser les sucres et pourrait être un moyen efficace de réduire le risque de diabète.

C'était la conclusion d'une étude du professeur James Timmons et d'une équipe de chercheurs de l'Université Heriot-Watt à Édimbourg, en Écosse, qui sera publiée dans le journal Troubles endocriniens BMC .

La plupart des gens savent que l'activité physique régulière est un bon moyen de réduire le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2, mais le savoir et le faire ne sont pas les mêmes, et beaucoup pensent qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de faire vigoureusement Exercice aérobie pendant plusieurs heures par semaine, comme le suggèrent bon nombre des lignes directrices actuelles.

Timmons a déclaré que, bien que ces lignes directrices vaille en principe, le fait que de nombreuses personnes ne les suivent pas, nous avons besoin d'une alternative.

"Malheureusement, beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de suivre les lignes directrices actuelles sur l'exercice. Ce que nous avons constaté, c'est que faire quelques exercices musculaires intenses, chacun d'une durée d'environ 30 secondes, améliore considérablement votre métabolisme en seulement deux semaines" il a dit.

Timmons et ses collègues ont étudié l'effet de «formation à intervalle de haute intensité» (HIT) sur la performance métabolique de seize volontaires sédentaires âgés de 19 à 23 ans avec un IMC moyen (indice de masse corporelle) de 23,7.

Ce type d'exercice a été montré pour améliorer la fonction aérobie, mais son effet sur l'action de l'insuline et le contrôle glycémique n'a pas été étudié, a écrit les auteurs dans leurs informations de base.

Les bénévoles ont effectué au total 15 minutes d'exercice HIT pendant deux semaines, structurées en 6 sessions où, dans chaque session, elles ont fait de 4 à 6 sprints de haute intensité d'au plus 30 secondes sur un vélo d'exercice.

Les chercheurs ont mesuré la performance aérobie et métabolique des bénévoles avant et après la formation.

Les résultats ont montré que:

  • Après deux semaines de HIT, de nombreuses mesures de la performance métabolique se sont améliorées.
  • Par exemple, la zone sous la glycémie, l'insuline et les courants d'acide gras non-estérifiés ou NEFA ont diminué de 12, 37 et 26 pour cent respectivement (tous p

  • La sensibilité à l'insuline, mesurée par l'indice de Cederholm, s'est améliorée de 23 p. 100.
  • Et, bien que les niveaux d'insuline et de glycémie en jeûne ne changent pas, il y a eu une tendance à la baisse du NEFA du sang de jeûne après l'entraînement.
  • La performance du cyclisme aérobie s'est améliorée d'environ 6 pour cent (p
Les chercheurs ont conclu que:

"L'efficacité d'un protocole d'exercice de haute intensité, impliquant seulement ~ 250 kcal de travail chaque semaine, pour améliorer sensiblement l'action de l'insuline chez les jeunes sujets sédentaires est remarquable".

"Ce nouveau paradigme de formation efficace dans le temps peut être utilisé comme une stratégie pour réduire les facteurs de risque métaboliques chez les personnes âgées de personnes âgées et moyennes qui, autrement, ne respecteraient pas les régimes d'exercice aérobie traditionnels", ont-ils ajouté.

Les bénévoles dans cet essai ont fait des sprints de haute intensité sur les vélos d'exercice, mais les chercheurs ont déclaré en principe une activité très vigoureuse sur quelques jours par semaine devrait avoir un effet protecteur similaire sur le métabolisme. Comme Timmons l'a expliqué:

"Cette approche novatrice peut aider les gens à mener une vie plus saine, à améliorer la santé future de la population et à sauver le service de santé des millions de livres simplement en facilitant les gens pour trouver le temps d'exercer".

"Les directives actuelles, en ce qui concerne la conception des régimes d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats sur la santé, peuvent ne pas être optimales et nécessitent certainement d'autres discussions. La formation à faible intensité et à haute intensité utilisée dans notre étude a considérablement amélioré l'action de l'insuline et la clairance du glucose chez les jeunes autrement sédentaires Les hommes et cela indique que nous n'apprécions pas pleinement le lien traditionnel entre l'exercice et le diabète », a-t-il ajouté.

«Une formation à haute intensité à très courte durée améliore considérablement l'action de l'insuline chez les jeunes mâles sains».

John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell et James A Timmons.

Troubles endocriniens BMC (dans la presse).

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Sources: communiqué de presse BioMed Central et pré-presse projet d'article.

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