La santé des femmes en milieu de vie commence avec 6 000 étapes


La santé des femmes en milieu de vie commence avec 6 000 étapes

L'activité physique habituelle qui s'ajoute à 6 000 étapes ou plus par jour peut protéger la santé des femmes à la mi-vie, parce que, par des exercices formels ou simplement des activités de la vie quotidienne, ce niveau d'activité est lié à un risque plus faible de développer un diabète et un métabolisme Syndrome chez la femme à la mi-vie.

Il s'agissait de la recherche de nouvelles recherches du Brésil publiées en ligne avant impression le 19 novembre prochain Ménopause , Le journal de la Société nord-américaine de la ménopause (NAMS).

Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, y compris, mais sans s'y limiter, une grande taille, une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé, qui peut également être un précurseur du diabète de type 2 soufflé.

Il existe de nombreuses preuves que l'exercice structuré est lié aux risques pour la santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, mais cette étude suggère que l'activité physique habituelle, que ce soit par l'exercice ou simplement une vie active, suffit à améliorer la santé des femmes Milieu de vie.

Ce que les chercheurs ont fait

Les chercheurs ont utilisé des données provenant d'une étude longitudinale de population dans la ville de Passo Fundo, dans le sud du Brésil, qui a débuté en 1995, limitant leur analyse à un instantané de 292 femmes âgées de 45 à 72 ans (moyenne de 57 ans).

Les femmes ont porté des podomètres et ont enregistré leurs étapes quotidiennes pendant 7 jours, et ont également subi des contrôles de santé qui ont testé le cholestérol et la glycémie, et ont mesuré la taille et la taille de la hanche pour évaluer l'obésité abdominale, un facteur de risque connu pour le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Pour leur analyse, les chercheurs ont regroupé les femmes en inactives (moins de 6 000 étapes par jour) et actives (plus de 6 000 étapes par jour).

Ce qu'ils ont trouvé

Les résultats ont montré que le nombre moyen d'étapes par jour dans l'ensemble était de 5 251, le groupe actif (32% des femmes) en moyenne 9 056 et le groupe inactif en moyenne 3 472.

L'analyse a également montré un schéma statistiquement significatif entre l'activité physique et un certain nombre de risques pour la santé, de sorte que les niveaux inférieurs d'activité physique étaient associés au tabagisme, ayant un indice de masse corporelle plus élevé et ayant des mesures plus grandes de la taille et de la taille.

Les femmes du groupe inactif étaient beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids ou d'obésité, et ont des tailles de taille supérieures à 88 cm (35 po), même après avoir pris en compte d'autres effets comme le statut de la ménopause, le tabagisme et l'hormonothérapie.

Les femmes inactives étaient également plus susceptibles d'avoir un diabète de type 2 et un syndrome métabolique.

Les chercheurs concluent que:

«L'activité physique habituelle, en particulier la marche de 6 000 étapes ou plus par jour, a été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète chez les femmes d'âge moyen, indépendamment du statut de la ménopause».

Ajustement des objectifs Aide

Il semblerait donc que, pour les femmes à la mi-vie, le voyage vers une meilleure santé commence par 6 000 étapes. Pour la plupart des gens, c'est l'équivalent de marcher pendant environ une heure par jour.

Des études suggèrent que les personnes qui se fixent des objectifs avec un podomètre sont plus susceptibles d'augmenter leurs niveaux d'activité physique, de perdre du poids et de réduire leur tension artérielle.

Mais vous fixer un but de marcher pendant une heure par jour peut être plutôt redoutable si vous commencez. Il pourrait être plus facile d'atteindre un tel objectif si vous le décomposez et trouver des moyens d'ajouter des étapes supplémentaires à ce que vous faites déjà: dix minutes ici, et dix minutes, par exemple.

Les gens qui ont utilisé les podomètres avec succès pour augmenter leur activité quotidienne font des choses comme:

  • Parcourez-vous plus loin des entrées, par exemple au supermarché ou au lieu de travail,
  • Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur,
  • Promenez-vous aux heures de pause, et
  • Profitez d'une promenade dans la soirée, par exemple après le dîner, en famille ou entre amis.

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