Des minutes d'exercices intensifs coupent le temps de travail en demi-journée


Des minutes d'exercices intensifs coupent le temps de travail en demi-journée

Les chercheurs montrent que les exercices peuvent brûler jusqu'à 200 calories en seulement 2,5 minutes en intégrant l'entraînement par intervalle de sprint, réduisant considérablement le temps nécessaire à un entraînement.

Dans cette nouvelle étude menée par une équipe du campus médical Anschultz de l'Université du Colorado et de l'Université d'État du Colorado, des chercheurs ont comparé le décaissement énergétique des bénévoles en deux jours distincts, sur lesquels ils ont terminé une séance d'exercices de sprint sur un vélo stationnaire. Les conclusions ont montré une légère augmentation de la quantité de calories qui ont été brûlées le jour de l'entraînement, quel que soit le temps passé à faire de l'exercice intense et intense.

Une grande partie du temps passé dans un effort pour s'entendre, c'est un déstabilisateur ennuyeux pour beaucoup de gens qui souhaitent être en meilleure forme. Cette nouvelle constatation pourrait rendre l'exercice raisonnable pour les amateurs de fitness potentiels en pressant des efforts intenses dans un intervalle de temps plus petit. Une étude précédente avait laissé entendre un programme similaire, mais en utilisant une formation à haute intensité à intervalles de 3 minutes, ce qui a également été couronné de succès.

Les recherches de l'équipe seront présentées lors de la réunion Biologie intégrative de l'exercice VI qui aura lieu du 10 au 13 octobre au Westin Westminster Hotel à Westminster, au CO.

Le chef de l'étude, Kyle Sevits, souligne que peu d'Américains atteignent la recommandation du gouvernement des États-Unis de 150 minutes d'exercice modéré ou de 75 minutes d'exercice agressif par semaine.

Sevits explique:

"La recherche montre que beaucoup de gens commencent un programme d'exercices, mais ne peuvent tout simplement pas le faire suivre. Le facteur le plus important que les gens citent, c'est qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Nous espérons que l'exercice peut être adapté à une période plus petite Le temps, puis ils peuvent faire de l'exercice et s'en tenir à ça."

Malgré des recherches antérieures soulignant que l'entraînement par intervalle de sprint peut améliorer considérablement les performances sportives et sportives, il y a peu d'informations sur la façon exacte de savoir comment ce type d'exercice affecte la production d'énergie, un détail qui motive beaucoup de gens à exercer.

Sentir la brûlure

Pour mesurer combien de calories une séance d'entraînement typique d'entraînement de l'intervalle de sprint brûlerait, Sevits et son équipe ont effectué une étude en utilisant cinq volontaires masculins sains âgés de 25 à 31 ans. Les volontaires ont d'abord complété un test de stress pour s'assurer que leur cœur était en bonne santé, suivi d'une analyse de leur composition corporelle et de leurs taux métaboliques.

Pendant trois jours, les participants ont mangé un régime spécifique pour répondre à leurs besoins métaboliques, en les mettant dans un état d'équilibre énergétique. Après trois jours, les hommes ont été emmenés dans une salle d'hôpital complètement enfermée où les chercheurs ont contrôlé l'admission d'air, les gaz d'échappement et les équipements utilisés pour mesurer les quantités d'eau, d'oxygène et de dioxyde de carbone. À l'aide de ces analyses, les enquêteurs ont pu déterminer combien de calories les volontaires ont brûlé dans cette salle.

Pendant deux jours, chaque homme a vécu dans la salle, a continué avec son régime strict et n'a participé qu'à des événements inactifs tels que regarder des films ou utiliser un ordinateur. De plus, à l'un de ces jours, ils ont effectué une séance d'entraînement stationnaire de balle de vélo, en train de pédaler le plus vite possible, tandis que le vélo a été réglé à haute résistance pendant cinq périodes de 30 secondes, avec des périodes de récupération de 4 minutes pendant lesquelles ils pédalèrent lentement Avec peu de résistance. Les chercheurs ont dirigé les bénévoles sur un système d'interphone, les poussant à donner 100 pour cent.

La motivation est la clé

L'analyse des résultats a révélé que les volontaires ont brûlé une moyenne de 200 calories supplémentaires lors de la journée d'entraînement de l'intervalle de sprint, en dépit d'avoir travaillé dur pendant 2,5 minutes. Bien que les enquêteurs ne puissent pas encore théoriser si cet effort peut se traduire par une perte de poids, Sevits et son équipe croient que En participant à des exercices puissants mais brèves, pourrait contribuer à maintenir un poids santé.

Sevits conclut:

«Le fait de brûler plus de 200 calories de ces exercices quelques fois par semaine peut aider à garder à l'écart cette livre ou deux que de nombreux Américains gagnent chaque année».

Un problème potentiel pourrait consister à maintenir les efforts les plus élevés nécessaires pour exercer à haute intensité, pendant les sprints de 30 secondes sans aide. Pour faciliter la motivation, Sevits recommande l'utilisation d'un entraîneur personnel.

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