Les appareils de communication et les tablettes dotés d'écrans rétro-éclairés auto-lumineux peuvent entraîner une baisse des niveaux de mélatonine, ce qui rend beaucoup plus difficile de s'endormir , Ont expliqué des chercheurs du Centre de recherche sur l'éclairage (LRC) du Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York. Les auteurs du rapport ont expliqué que si vous ne vous êtes pas encore couché lorsque vous êtes exposé à un écran lumineux pendant une durée suffisante, vous risquez probablement de reporter votre sommeil.

Leur étude a été publiée en Ergonomie appliquée Et est intitulé «Le niveau de lumière et la durée d'exposition déterminent l'impact des comprimés auto-lumineux sur la suppression de la mélatonine».

La mélatonine, une hormone, est impliquée dans la régulation de notre rythme circadien, notre horloge corporelle. Les fluctuations des niveaux de mélatonine influent sur notre désir de rester éveillé ou de s'endormir. Au cours de l'évolution, l'exposition au soleil a déterminé quels étaient nos niveaux de mélatonine. Nos corps répondent toujours à la mélatonine de la même manière que nous l'avons fait il ya des milliers d'années. La différence aujourd'hui est que nous avons maintenant d'autres sources de lumière, qui peuvent bouleverser nos horloges corporelles.

Des études ont montré que les perturbations de notre rythme circadien peuvent entraîner des changements de cellules cérébrales et causer des problèmes de sommeil dans le vieillissement. Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont constaté que le rythme circadien est beaucoup plus important pour la vie que précédemment soupçonné.

Le responsable de recherche, professeur associé, Mariana Figeuiro et l'équipe ont décidé de déterminer les effets des comprimés auto-lumineux sur la suppression de la mélatonine. Ils ont observé et recueilli des données sur 13 volontaires qui ont utilisé les appareils pour regarder des films, jouer à des jeux et lire des documents.

Prof Figueiro a déclaré:

"Notre étude montre qu'une exposition de deux heures à la lumière provenant d'écrans électroniques auto-lumineux peut supprimer la mélatonine d'environ 22 pour cent. Stimuler le système circadien humain à ce niveau peut affecter le sommeil chez ceux qui utilisent les appareils avant le coucher".

L'exposition de deux heures aux tablettes avant le coucher pourrait nous faire nous coucher plus tard

La suppression de la mélatonine qui s'est produite après l'exposition à l'écran de la tablette lumineuse était semblable à ce qu'on pourrait s'attendre après avoir été exposée à la lumière du soleil normale, ont expliqué les chercheurs. En d'autres termes, la lumière de l'écran rend l'horloge du corps de l'homme de régression de nuit-sommeil au mode d'alerte journalière.

Figueiro a déclaré: "Selon ces résultats, les fabricants d'affichage peuvent utiliser notre modèle pour déterminer comment leurs produits pourraient affecter la régulation du système circadien".

L'équipe affirme que leurs résultats devraient être utilisés pour encourager les fabricants de gadgets, de tablettes, de téléphones portables et d'écrans à créer plus de produits compatibles avec les circadiens qui pourraient suivre nos habitudes de sommeil, plutôt que de travailler contre eux.

Peut-être que les fabricants pourraient concevoir des comprimés pour aider les personnes atteintes de certaines affections et de certaines maladies liées au manque d'exposition au soleil, comme le trouble affectif saisonnier (SAD) et les problèmes de sommeil fréquemment rencontrés par les aînés. Les utilisateurs pourraient recevoir une thérapie pour leur état tout en regardant un film, en jouant à des jeux, en écrivant des lettres ou en lisant des textes - beaucoup plus amusant que simplement assis devant une boîte lumineuse. (Le traitement SAD consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière chaque jour pendant une heure ou deux).

La mélatonine est une "hormone de l'obscurité"

La mélatonine , ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine Est une hormone, également antioxydante, qui se produit naturellement chez tous les animaux, plantes et microbes. Chez les animaux (y compris les humains), les niveaux de mélatonine fluctuent au cours du cycle quotidien. C'est un «messager de chronométrage» qui règle nos cycles de réveil et de sommeil. Les médecins prescrivent parfois de la mélatonine pour les personnes qui ont du mal à dormir.

Chez les humains et d'autres mammifères, la mélatonine est sécrétée par la glande pinéale.

La mélatonine est sécrétée quand elle est sombre, c'est pourquoi on l'appelle parfois la "Hormone de l'obscurité" . Nos niveaux de mélatonine les plus élevés se produisent habituellement pendant le coucher.

La technologie nous prive de l'obscurité naturelle

Les humains préhistoriques, avant qu'ils ne soupçonnent de faire feu, s'endorent dès qu'ils étaient sombres parce que leurs niveaux de mélatonine disparaîtraient après le coucher du soleil. Les niveaux de mélatonine élevée nous font envie de nous coucher. Après avoir su tirer le feu, nous ne vivions plus dans l'obscurité totale pendant la nuit. Puis venaient des bougies, des lampes à gaz et l'ampoule électrique.

La technologie aujourd'hui signifie que nous pouvons être exposés à une lumière intense à tout moment du jour et de la nuit.

Co-auteur, Brittany Wood, a déclaré:

"Les développements technologiques ont conduit à des téléviseurs plus grands et plus brillants, des écrans d'ordinateur et des téléphones cellulaires. Pour produire de la lumière blanche, ces appareils électroniques doivent émettre de la lumière à de courtes longueurs d'ondes, ce qui en fait des sources potentielles pour supprimer ou retarder le début de la mélatonine dans la soirée, Réduisant la durée du sommeil et perturbant le sommeil. Cela est particulièrement inquiétant dans les populations comme les jeunes adultes et les adolescents, qui ont déjà tendance à être des noctambules.

Wood et l'équipe ont divisé les bénévoles en trois groupes:

• Groupe de lunettes claires - ils ont regardé leurs comprimés à travers une paire de lunettes transparentes. Les lunettes étaient équipées d'une lumière 470 nm (bleu) à partir de diodes électroluminescentes (diodes électroluminescentes). On sait que la lumière bleue supprime la mélatonine. C'était la "vraie condition positive"
• Groupe de lunettes teintées d'orange - Le verre teinté peut filtrer le rayonnement à courte longueur d'onde qui supprime la mélatonine. C'était la condition de «contrôle sombre».
• Aucun groupe de lunettes - ils ne portaient pas de lunettes ou de lunettes. Leurs tablettes ont été réglées sur une luminosité maximale.

Chaque participant portait un Dimesimètre près de l'œil. Un Dimesimètre est un dispositif qui surveille et enregistre la lumière circadienne et les niveaux d'activité. Il a été développé au Centre de recherche sur l'éclairage.

L'équipe a constaté que la durée d'exposition et la distance de leur œil à l'écran de la tablette avaient un impact significatif sur les niveaux de mélatonine. L'impact sur la suppression de la mélatonine était insignifiant après 60 minutes d'exposition, et considérable après 120 minutes.

Prof Figuiero a déclaré:

«Nous avons recommandé d'atténuer ces dispositifs la nuit autant que possible afin de minimiser la suppression de la mélatonine et de limiter le temps consacré à l'utilisation de ces appareils avant le coucher».

Quelles sont les pannes d'écran d'ordinateur? (Médical Et Professionnel Video 2024).