Insuffisance de calcium et de calcium


Insuffisance de calcium et de calcium

Le calcium est un élément chimique qui est essentiel pour les organismes vivants, y compris les humains.

Le symbole chimique du calcium est "Ca". Il se trouve dans de nombreux aliments. Nous devons consommer une certaine quantité de calcium pour construire et maintenir des os solides et une communication saine entre le cerveau et diverses parties du corps.

Le National Health Service (NHS) 1 , Au Royaume-Uni, dit qu'il y a plus de calcium dans le corps humain que tout autre minéral.

Le calcium continue de renforcer les os humains jusqu'à l'âge de 20 à 25 ans, ou lorsqu'ils atteignent leur masse maximale. Après cet âge, l'élément aide l'entretien des os ainsi que le ralentissement de la perte de densité osseuse, ce qui est une partie naturelle du processus de vieillissement. Les personnes dont l'apport en calcium est insuffisant avant l'âge de 20 à 25 ans présentent un risque considérablement plus élevé plus tard dans la vie de développer une maladie osseuse fragile ou une ostéoporose, car le calcium est extrait des os comme réserve.

Le calcium régule la contraction musculaire, y compris les battements cardiaques. Il joue également un rôle clé dans la coagulation sanguine normale (coagulation).

Presque tout le calcium dans notre corps est stocké dans nos dents et nos os, où il soutient leur dureté et leur structure.

Le calcium joue également un rôle dans la libération d'hormones et d'enzymes, ainsi que d'aider les vaisseaux sanguins à bouger le sang autour du corps. Une étude réalisée en 2010 dans l'université d'état de Caroline du Nord a révélé qu'un calcium adéquat au début de la vie pourrait protéger contre l'obésité plus tard 2 .

La vitamine D aide nos corps à absorber et à conserver le calcium dans les os.

Selon le NIH (National Institutes of Health) 3 , Environ 43% de tous les adultes américains prennent des suppléments alimentaires - 70% des femmes adultes le font. Les utilisateurs augmentent leur apport quotidien en calcium d'environ 300 mg par jour à travers des suppléments. Les femmes adultes sont plus susceptibles de consommer des quantités insuffisantes de calcium par rapport aux hommes adultes.

Les régimes riches en calcium augmentent la durée de vie des femmes 4 - les femmes dont les régimes sont riches en calcium vivent probablement plus longtemps que leurs homologues dont le régime alimentaire est faible en calcium, ont rapporté des chercheurs de l'Université McGill au Canada dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Aliments riches en calcium

Selon les autorités sanitaires en Amérique du Nord et en Europe de l'Ouest, le calcium alimentaire peut être trouvé dans plusieurs aliments et boissons différents; Ils recommandent également que nous obtenions notre calcium à partir de diverses sources.

Les aliments et les boissons suivants sont de riches sources de calcium:

Le lait, le fromage et les yaourts sont des sources communes de calcium.

  • Lait
  • Fromage
  • Yaourt
  • Algues marines, comme kelp, hijiki et wakame
  • Noix et graines, y compris pistaches, sésame, amandes, noisettes
  • Des haricots
  • Figues
  • brocoli
  • épinard
  • Tofu
  • Feuille de pissenlit
  • Beaucoup de céréales au petit déjeuner enrichies
  • Beaucoup de boissons enrichies, dont le lait de soja et une variété de jus de fruits
  • Coquilles d'œufs concassées - Elles peuvent être broyées en poudre et ajoutées à des aliments et / ou des boissons

Certains légumes vert foncé peuvent contenir des niveaux élevés d'acide oxalique qui réduisent la capacité du corps à absorber le calcium.

Combien de calcium dois-je consommer chaque jour?

Selon l'Institute of Medicine (IoM), nous devrions consommer du calcium tous les jours aux quantités suivantes:

  • Âge de 0 à 6 mois: 200 mg par jour
  • 7 à 12 mois: 260 mg par jour
  • 1 à 3 ans: 700 mg par jour
  • 4 à 8 ans: 1000 mg par jour
  • 9 à 18 ans: 1300 mg par jour
  • 19 à 50 ans: 1000 mg par jour
  • Allaitement maternel ou adolescent enceinte: 1000 mg par jour
  • Allaitement ou adulte enceinte: 1000 mg par jour
  • 51 à 70 ans (hommes): 1000 mg par jour
  • 51 à 70 ans (femme): 1200 mg par jour
  • Âge de 71 ans et plus: 1200 mg par jour

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[Astuce N°14] Comment Savoir Si On Est En Manque De Calcium! (Médical Et Professionnel Video 2022).

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