Combien de calories dois-je manger un jour?


Combien de calories dois-je manger un jour?

Le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour dépend de plusieurs facteurs, y compris votre âge, votre taille, votre taille, votre sexe, votre mode de vie et votre santé générale globale.

À titre d'exemple, un homme physiquement actif de 6 pieds et 2 ans, âgé de 22 ans, nécessite beaucoup plus de calories qu'une femme sédentaire de 5 pieds et 2 ans dans ses années 70.

Il a été découvert que des facteurs tels que la façon dont vous mangez vos aliments peuvent influencer le nombre de calories entrant dans votre système. Plus vous mâchez vos aliments, plus de calories le corps conserve, une équipe de l'Université Purdue a trouvé.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les calories - ce qu'elles sont et ce qu'elles sont importantes -, vous voudrez peut-être jeter un oeil à notre article du Centre de connaissances sur les calories. Le reste de cet article traitera de la façon dont votre corps utilise des calories et combien de votre corps pourrait avoir besoin pour atteindre des niveaux d'énergie optimum.

Voici quelques points clés concernant l'apport quotidien en calories. Plus d'informations détaillées et de soutien sont dans l'article principal.

  • L'apport calorique recommandé dépend de facteurs tels que l'âge, la taille, la taille, le sexe, le mode de vie et la santé générale globale.
  • Plus vous mâchez vos aliments, plus vous conservez des calories dans votre corps.
  • Les apports journaliers recommandés en calories aux États-Unis sont de 2 700 pour les hommes et de 2 200 pour les femmes.
  • Manger un gros petit déjeuner pourrait vous aider à réduire et à maintenir votre poids.
  • Lorsque les aliments sont consommés, ils peuvent importer autant que le nombre et le nombre de calories consommées.
  • La consommation moyenne de calories dans les pays industrialisés et un nombre croissant d'économies émergentes est plus élevée qu'il ne l'était.
  • Environ 20% de l'énergie utilisée dans le corps humain concerne le métabolisme cérébral.
  • Le poids corporel idéal dépend de plusieurs facteurs, dont l'âge, la densité osseuse et le rapport muscle-graisse.
  • Les types de nourriture dont les calories sont acquises sont très importants en termes de nutrition.
  • Un repas de 500 calories composé de fruits et de légumes est beaucoup mieux pour votre santé et vous empêchera d'avoir plus de gourmandise de 500 ml de pop-corn.

Ingrédients quotidiens recommandés en calories

Les apports journaliers recommandés en calories varient d'un bout à l'autre du monde. Selon le National Health Service (NHS), au Royaume-Uni, l'adulte masculin moyen a besoin d'environ 2 500 calories par jour pour maintenir son poids constant, tandis que la femelle adulte moyenne a besoin de 2 000. Les autorités américaines recommandent 2 700 calories par jour pour les hommes et 2 200 pour les femmes.

Le NHS souligne que, plutôt que de compter précisément les nombres (calories), les gens devraient se concentrer davantage sur la consommation d'un régime sain et équilibré, d'être physiquement actifs et d'équilibrer approximativement combien de calories sont consommées avec les nombres brûlés chaque jour. Si vous mangez vos cinq portions de fruits et légumes par jour, vous vivrez probablement plus longtemps, ont rapporté des chercheurs suédois dans le American Journal of Clinical Nutrition (Numéro de juillet 2013).

Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), l'exigence minimale de calories de la personne par jour à l'échelle mondiale est d'environ 1 800 kilocalories (7 500 kJ).

La consommation quotidienne de calories varie considérablement dans le monde

(Les pays en gris indiquent "aucune donnée disponible") . Image par Interchange88

Au cours des vingt dernières années, le sucre a été ajouté à un nombre croissant d'aliments que nous consommons. Malheureusement, les étiquettes alimentaires aux États-Unis et en Europe n'incluent pas les détails de la quantité de sucre ajouté. Le Dr Aseem Malhotra, un cardiologue, a écrit en BMJ En juin 2013, «(il est devenu) presque impossible pour les consommateurs de déterminer la quantité de sucres ajoutés dans les aliments et les boissons».

Le timing pourrait être aussi important que le nombre de calories que vous mangez

Un grand petit-déjeuner aide à réduire votre poids ou à le réduire - ont expliqué les chercheurs de l'Université de Tel-Aviv dans le journal médical Obésité Qu'un grand petit-déjeuner - un contenant environ 700 calories - est idéal pour perdre du poids et réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cholestérol élevé.

Lorsque nous mangeons notre nourriture, cela dépend autant de quoi et combien de calories nous mangeons, a déclaré le chef de l'équipe, le professeur Daniela Jakubowicz.

Tailles des portions

Dans les pays industrialisés et un nombre croissant d'économies émergentes, les gens consomment beaucoup plus de calories qu'ils n'étaient. La taille des portions dans les restaurants, tant ceux de restauration rapide que les endroits élégants, sont beaucoup plus importantes aujourd'hui.

L'hamburger au fromage moyen aux États-Unis il y a 20 ans avait 333 calories, comparativement à ceux aujourd'hui avec plus de 600 calories

Quelle est la différence entre les calories et les kilocalories?

Au plan scientifique, une kilocalorie est de 1 000 calories. Cependant, le terme calorie En anglais laïque est devenu si peu utilisé avec la même signification que kilocalorie, que les deux termes ont pratiquement fusionné. En d'autres termes, Dans la plupart des cas, une calorie et une kilocalorie ont la même signification .

Une kilocalorie est la quantité d'énergie nécessaire pour augmenter la température de 1 kilogramme d'eau de 15 ° à 16 ° Celsius (centigrade) à une atmosphère.

Une «petite calorie» se réfère au terme scientifique traditionnel de la calorie, soit un millième de kilocalorie.

À l'échelle internationale, la plupart des pays parlent de l'énergie alimentaire dans kJ (kilojoules). 1 kcal (kilocalorie) = 4.184 kJ.

Dans cet article, le terme "calorie" signifie le même que "kilocalorie" ou "kcal".


Sur la page suivante Nous vous aiderons à calculer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour et nous examinons les exigences quotidiennes en calories. Sur la page finale, nous discutons comment déterminer combien vous devriez peser et faire l'objet de calories et de régimes alimentaires.

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