Une étude récente, publiée en La bibliothèque Cochrane , Révèle qu'après l'exercice, un bain froid peut être un moyen efficace de prévenir et d'aider les muscles endoloris. Cependant, les chercheurs ne sont pas positifs s'il peut y avoir des effets secondaires dangereux qui pourraient affecter la personne plus tard.

L'eau froide et les bains de glace sont populaires parmi les athlètes, amateurs et professionnels, lorsqu'ils tentent de réduire leurs muscles douloureux, gonflés ou rigides. C'est ce qu'on appelle la douleur musculaire à déclenchement (DOSM). Les experts croient que l'immersion dans l'eau froide, également appelée cryothérapie, contribue à réduire l'inflammation des muscles - et la douleur qui l'accompagne.

Les chercheurs ont établi pour déterminer si cette méthode fonctionne réellement, en analysant 17 petits essais, avec 366 bénévoles. Après une formation en résistance, un cyclisme ou une course à pied, on a demandé à ces volontaires de se plonger dans un bain d'eau froide. La plupart des gens sont restés dans l'eau pendant 24 minutes, avec la température de l'eau de 10 à 15 degrés Celsius. Au cours de certains sentiers, l'eau était plus froide, et les participants ont été invités à entrer et à sortir des bains à certains moments.

Les essais qui ont comparé le repos après l'exercice, au lieu des bains d'eau froide, ont montré que les bains d'eau froide s'avéraient beaucoup plus efficaces pour aider les muscles douloureux 1 à 4 jours après l'exercice. Il n'y avait que quelques études comparant les bains d'eau froide à d'autres méthodes de traitement de la douleur musculaire.

Le batteur de poids Karyn Marshall, prenant un bain de glace

L'auteur principal de l'étude, Chris Bleakley, du département Heath and Rehabilitation Sciences de l'Université d'Ulster à Country Antrim, Irlande du Nord a commenté:

"Nous avons trouvé des preuves que l'immersion dans l'eau froide après l'exercice peut réduire la douleur musculaire, mais seulement par rapport au repos ou à ne rien faire. Une attention particulière à ces résultats est souhaitable parce que les personnes prenant part aux essais auraient su quel traitement ils ont reçu, Et certains des avantages signalés peuvent être dus à une réponse placebo.

Il peut y avoir de meilleurs moyens de réduire la douleur, comme l'immersion à l'eau chaude, le jogging léger ou l'utilisation de bas de compression, mais nous n'avons actuellement pas assez de données pour tirer des conclusions sur ces interventions.

Il est difficile pour les chercheurs de déterminer exactement combien l'immersion dans l'eau froide aide les muscles endoloris, en raison de la grande variété de températures, d'exercices et de temps différents utilisés par les différentes études. En outre, la quantité de preuves qu'il existe des effets secondaires possibles pour les bains froids n'est pas concluante, du fait que la plupart des études n'ont signalé aucun mauvais effet secondaire. Les chercheurs disent qu'il est nécessaire de faire plus d'études pour s'assurer de l'efficacité des bains d'eau froide dans le traitement de la douleur musculaire.

Bleakley conclut:

"Il est important de considérer que l'immersion en eau froide induit un certain choc sur le corps. Nous devons être sûrs que les gens ne font rien de dangereux, surtout s'ils s'exposent à de l'eau très froide pendant de longues périodes".

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