Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) a annoncé ses premières lignes directrices pour l'activité physique pour les Américains qui disent que les adultes devraient avoir 2,5 heures d'exercice physique aérobie modéré par semaine, et les enfants devraient avoir une heure ou plus d'activité physique a journée.

La nouvelle publication du HHS est intitulée «Lignes directrices sur l'activité physique 2008 pour les Américains»; Il couvre tous les âges, et il peut être téléchargé à partir du site Web de HHS.

Les lignes directrices soulignent que l'activité physique profite à tous, indépendamment de leur âge ou de leur groupe ethnique, et sont conçues de telle sorte que les gens puissent facilement intégrer les activités physiques dont ils jouissent dans leur vie quotidienne.

Le secrétaire du HHS, Mike Leavitt, a déclaré:

"Il est important pour tous les Américains d'être actifs et les lignes directrices sont une feuille de route pour inclure l'activité physique dans leur routine quotidienne".

Leavitt a déclaré que la preuve concernant les avantages à long terme de l'exercice régulier est claire: elle favorise la santé et réduit la maladie.

"Plus vous êtes physiquement actif, plus vous bénéficierez de la santé", a déclaré Leavitt.

Certains des avantages de l'activité physique régulière énumérés dans les lignes directrices comprennent:

• Risque réduit de décès prématuré, de maladie coronarienne, d'AVC et d'hypertension artérielle.
• Risque plus faible de dépression, diabète de type 2, cancer du côlon et du sein.
• Amélioration de la capacité de penser et de s'entendre avec les tâches de la vie quotidienne chez les personnes agées.
• Aux niveaux recommandés, les adolescents et les enfants peuvent s'attendre à une amélioration de l'aptitude cardiorespiratoire et musculaire, de la santé des os et de la composition corporelle.

Décrit par le HHS comme «le plus complet de leur genre», les nouvelles lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains ont été rédigées par un groupe consultatif composé de 13 experts nommés par Leavitt il y a plus de 2 ans. Ils ont mené le «premier examen approfondi de la recherche scientifique sur l'activité physique et la santé en plus d'une décennie».

Les directives incluent les conseils suivants:

Pour les enfants et les adolescents

Au moins une heure par jour d'activité physique éorique modérée ou vigoureuse.

Au moins trois jours par semaine d'activité physique vigoureuse.

L'activité physique modérée comprend: la marche rapide, la randonnée, la planche à roulettes et le cyclisme.

L'activité physique vigoureuse comprend: le cyclisme, la descente, le football, le basketball, le hockey sur glace, le hockey sur gazon et les sports intensifs similaires.

L'exercice de renforcement musculaire est également recommandé pour ce groupe, y compris l'escalade de cordes, les rabaissements, le tir de guerre, au moins trois jours par semaine.

Et pour renforcer l'os, ce groupe devrait également faire des choses comme sauter, sauter des corde et courir.

Adultes

Au moins 2,5 heures par semaine d'exercice aérobie modéré, ou 1 heure 15 minutes d'activité physique vigoureuse.

L'exercice modéré comprend: la marche rapide, l'aquagym, la danse et le jardinage en général.

L'activité physique vigoureuse comprend: la marche à pied ou à la course, le jogging, la course, la natation au pied, la montée en montée et la corde de sauts.

L'exercice aérobie devrait durer au minimum 10 minutes à chaque fois.

Pour plus d'avantages, le HHS recommande aux adultes de faire de l'exercice aérobie de façon modérée pendant au moins 5 heures par semaine ou vigoureusement pendant 2,5 heures par semaine.

Et pour le renforcement musculaire, ils devraient faire du poids, des flexions, des rabaissements, du jardinage lourd ou porter des charges lourdes au moins deux jours par semaine.

Adultes plus âgés

Ce groupe devrait faire la même chose que les adultes, s'ils le peuvent. Si elles ont une maladie chronique qui les arrête, elles devraient être aussi proches de la ligne directrice pour adultes que leur état le permet.

Les adultes plus âgés risquant de tomber devraient également faire des exercices pour aider à maintenir l'équilibre.

Femmes enceintes

Les femmes enceintes devraient faire au moins 2,5 heures d'exercice physique modéré par semaine pendant la grossesse, et après l'accouchement, peut-être étalées au cours de la semaine un peu plus.

Les femmes enceintes devraient parler à leur médecin pour savoir comment ajuster leur régime et rester en bonne santé pendant leur grossesse et après leur accouchement si elles font l'exercice régulier régulièrement et souhaitent continuer.

Adultes handicapés

Dans la mesure du possible, les adultes handicapés devraient faire au moins 2,5 heures de durée modérée, ou 1 heure 15 minutes d'exercice aérobie vigoureux par semaine.

Ils devraient également faire des exercices de renforcement musculaire qui impliquent tous les groupes musculaires majeurs au moins deux jours par semaine, de préférence plus.

Il est important pour ce groupe d'éviter l'inactivité et de continuer à exercer régulièrement, même s'il n'est pas en mesure de respecter les lignes directrices.

«Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains».

Département américain de la santé et des services sociaux.

Publié en ligne le 7 octobre 2008.

Cliquez ici pour les versions téléchargeables des directives.

Source: Journal abstract, JAMA.

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