Selon une nouvelle étude réalisée par les experts de l'Université Ryerson publiée dans le numéro de décembre de Thérapie comportementale , Prendre une pilule pour dormir ou boire de l'alcool peut ne pas être le moyen le plus efficace d'obtenir une meilleure nuit de sommeil à long terme pour les personnes souffrant d'insomnie.

Heather Hood, une doctorante en psychologie clinique et chercheuse principale des commentaires de l'étude:

«Les pauvres dorsels qui s'engagent dans ce que nous appelons«comportements de sécurité », comme la prise de médicaments pour le sommeil ou la consommation d'alcool, perturbent réellement leur sommeil à long terme. Ces comportements de sécurité sont motivés par des croyances inutiles concernant le sommeil, mais les personnes souffrant d'insomnie ou Le sommeil pauvre sent qu'ils ont besoin de faire ces choses pour les aider à s'endormir ".

Hood, un spécialiste de la thérapie de l'insomnie, qui a déjà étudié le lien entre les troubles anxieux et les comportements de sécurité dans une étude antérieure, voulait établir s'il y avait aussi un lien pour l'insomnie, étant donné que 10 à 15% des Canadiens souffrent de niveaux cliniques d'insomnie.

Hood, le Dr Colleen Carney, son superviseur académique et directeur du Laboratoire de sommeil et de dépression de Ryerson et d'autres diplômés. L'étudiant en psychologie Andrea Harris a mené un sondage en ligne dans lequel ils ont interrogé 397 étudiants de premier cycle sur leurs comportements de sécurité, c'est-à-dire leurs routines pour éviter d'être éveillés la nuit, la fréquence à laquelle ils ont terminé ces tâches et combien ils pensaient avoir besoin de faire ces tâches afin dormir. Ils ont également été interrogés sur la définition de leur sommeil insuffisant et sur la mesure dans laquelle ils étaient allés pour éviter de se fatiguer.

Les résultats révèlent que 40 p. 100 des étudiants étaient de mauvaises traverses qui étaient susceptibles d'utiliser des comportements de sécurité qui n'étaient pas utiles.

Hood a commenté:

"Ces étudiants ont non seulement compté sur ces comportements de sécurité pour les aider, mais ont vraiment cru que ces routines les aideraient à mieux dormir la nuit. Mais leur forte croyance dans ces comportements conduisait réellement à plus de problèmes de sommeil pour eux.

Un malheureux ou quelqu'un avec de l'insomnie peut avoir de nombreuses raisons d'avoir besoin de faire ces choses pour les aider à dormir, mais notre étude remet en question leurs croyances si elles sont vraiment utiles.

L'équipe de recherche a également observé que les pauvres dorsels se sentaient dépendants de certaines tâches pour les aider à dormir. Les étudiants qui n'avaient aucun problème à s'endormir souvent ne pensaient à rien, ils se sont simplement endormis.

Carney, qui est aussi un thérapeute de l'ordre du sommeil et qui a remporté un prix du programme du Early Researchers Award du gouvernement de l'Ontario pour les chercheurs universitaires prometteurs en 2009, a déclaré:

"Les gens qui sont pauvres endurants exercent une tonne d'énergie en essayant de forcer le sommeil. Le sommeil est quelque chose qui doit se dérouler de façon naturelle, de sorte que plus vous engagez à essayer de dormir, moins vous risquez de vous endormir".

Elle suggère une thérapie comportementale cognitive comme une solution plus efficace et à plus long terme pour les personnes souffrant de sommeil, en disant:

«Dans la thérapie comportementale cognitive, ce que nous étudions chez Ryerson, nous enseignons aux patients à abandonner ce combat et à travailler avec leur physiologie pour les aider à apprendre à s'endormir naturellement. La thérapie comportementale cognitive est la thérapie recommandée de première ligne Pour l'insomnie chronique. Il vous enseigne à adopter les habitudes d'un bon sommeil en changeant vos habitudes de sommeil et en ayant une attitude plus détendue pour obtenir une bonne nuit de repos.

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