Éviter le cancer en sortant de votre butte


Éviter le cancer en sortant de votre butte

Les chercheurs ont relié près de cinquante mille cas de cancer du sein par an et plus de quarante mille cas de cancer du côlon à un simple manque d'activité. Juste en nous éloignant de nos pupitres et de nos téléviseurs et en sortant de notre culot, nous pouvons faire une grande partie pour éviter les scientifiques du cancer.

Les nouvelles ont été présentées aujourd'hui lors de la conférence annuelle de l'American Institute for Cancer Research (AICR). Les chiffres soulignent vraiment le rôle important que jouent l'activité et l'inactivité dans le développement de cancers spécifiques. Bien que beaucoup de bruit soit fait par des militants sur les produits chimiques dans l'approvisionnement alimentaire, la qualité de l'air ou le génie génétique, la vraie vérité est que les gens sont beaucoup plus sédentaires aujourd'hui qu'ils ne l'étaient il y a cent ans et, à certains égards, nous en sommes simplement responsables Nos maux.

S'asseoir pendant de longues périodes, même par ceux qui exercent régulièrement des exercices peuvent également augmenter les indicateurs de cancer.

Le porte-parole de l'AICR Alice Bender, MS RD a déclaré:

"Ensemble, cette recherche suggère que tous les jours, nous avons chacun de nombreuses occasions d'être actifs et de nous protéger contre le cancer, pas un... Nous devons commencer à penser en termes de temps et de pause".

Sur la base des résultats, l'AICR exhorte les gens non seulement à faire plus d'exercice mais aussi à s'éloigner de leurs bureaux pendant 1 à 2 minutes par heure. Il pourrait être aussi simple que de monter à l'étage à un bureau de collège au lieu de prendre l'ascenseur, ou tout simplement de sortir du PC pendant cinq minutes pour obtenir un verre d'eau.

Bender conseille:

"Faire du temps pour avoir au moins une demi-heure d'activité modérée à vigoureuse tous les jours est génial, et plus d'Américains doivent le faire, mais ces 30 minutes ne représentent qu'un peu de notre journée... Cette nouvelle recherche sur le temps de pause suggère là-bas Sont des petites choses que nous pouvons faire dans les 15 heures supplémentaires et 30 minutes que nous passons éveillés qui font également une grande différence."

Fait important, la recherche est plus qu'une simple opinion condescendante, elle est soutenue par une science rigoureuse. L'épidémiologiste principal de recherche Christine Friedenreich, Ph.D., des Services de santé de l'Alberta-Cancer Care au Canada, a présenté les résultats publiés récemment dans le cadre de l'Étude de l'activité physique et de la prévention du cancer du sein (ALPHA) de l'Alberta. Les derniers résultats de cette étude impliquent une protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, qui est liée au risque de cancer. Dans une étude apparaissant dans le numéro d'octobre de la revue Cancer Prevention Research, une activité quotidienne modérée à vigoureuse a réduit les taux de protéines C réactives chez les femmes post-ménopausées.

La recherche du Dr Friedenreich montre que même les femmes sédentaires post-ménopausées qui commencent à faire un programme d'exercice modéré à vigoureux peuvent réduire les biomarqueurs qui sont étiquetés comme un risque de cancer.

Les chercheurs n'ont pas encore identifié comment l'inflammation augmente le risque de cancer, mais on sait que le processus d'inflammation produit des cytokines (produits chimiques à réponse immédiate qui favorisent la prolifération cellulaire et supprime la mort cellulaire) qui contribuent à accroître le risque de cancer. En extrapolant les données de l'essai ALPHA ainsi que sur les recherches épidémiologiques antérieures impliquant l'adiposité, la résistance à l'insuline, la densité mamographique, les taux d'hormones sexuelles et d'autres indicateurs du risque de cancer, le Dr Friedenreich a montré que s'engager dans une activité modérée, comme la marche rapide, peut réduire considérablement Risque de certains cancers. Il dit:

"Dans les cancers du sein et du côlon, par exemple, nous constatons des réductions globales du risque d'environ 25 à 30 pour cent associées à des niveaux plus élevés d'activité physique. Avec le cancer de la prostate, la preuve n'est pas aussi forte, mais elle est encore là - environ 10 à 20 Pourcentage de risque inférieur. Pour le cancer de l'endomètre, nous trouvons une réduction de risque de 30 à 35 pour cent avec plus d'activité physique ".

Un autre scientifique cette fois-ci en Australie Neville Owen, Ph.D., Ph.D., responsable de l'épidémiologie comportementale à l'Institut australien Baker IDI Heart and Diabetes, estime également que le fait d'être assis pendant de longues périodes est associé à des risques pour la santé, même pour les personnes physiquement actives.

"Le temps de séance émerge comme un candidat fort pour être un facteur de risque de cancer à part entière. Il semble très probable que plus vous passerez de temps à autre, plus votre risque est élevé. Ce phénomène ne dépend pas du poids corporel ou du poids exercé par les gens."

Les conseils de base comprennent des astuces telles que:

Se tenir debout et marcher sur le téléphone, quelque chose que beaucoup de gens semblent faire subconsciemment au point d'ennuyer tous les autres. Maintenant, il est apparemment bon pour votre santé.

Utilisez des poids légers dans votre bureau.

Prenez de courtes pauses pour marcher en haut et en bas de la voie du couloir.

L'utilisation des murs de la cabine du bureau pour les étirements peut sembler une bonne idée, assurez-vous qu'ils sont assez forts.

Fondamentalement, tout ce qui vous soulève de votre bout pendant quelques minutes par heure rétablit une circulation saine et réduit les risques d'accumulation d'inflammation et d'autres marqueurs de cancer.

Il a été révélé récemment que le fils de Rupert Murdoch, James, travaille à un bureau de stand spécial qu'il avait créé, parce qu'il se trouve assis à travailler improductif. Ce type d'installation de bureau pourrait devenir tout à fait à la mode, et la question est de savoir si les longs métrages au cinéma devront porter des avertissements contre le cancer comme les cigarettes ou s'il y aura des pauses gouvernementales dans les films tous les 50 à 60 minutes?

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