Quatre facteurs de style de vie liés à une vie plus longue et plus saine


Quatre facteurs de style de vie liés à une vie plus longue et plus saine

Ne fumez pas, ne mangez pas sainement, faites de l'exercice régulièrement et allez facilement sur l'alcool, et vous risquez non seulement d'avoir moins de problèmes de santé chroniques, mais aussi de vivre plus longtemps, selon une nouvelle étude des Centers for Disease Control des États-Unis et La prévention (CDC) qui conclut de négliger de suivre ces quatre comportements sains est responsable d'une grande partie de la maladie et de la mort liée aux maladies chroniques.

Un rapport sur l'étude est publié dans le numéro du 18 août de la American Journal of Public Health Et trouve que même la pratique d'un de ces comportements de santé peut faire une différence sur la durée de vie, bien que le fait de ne pas fumer ait le plus grand impact.

7 des 10 décès aux États-Unis chaque année est le résultat d'une maladie chronique comme les maladies cardiaques, le cancer ou les accidents vasculaires cérébraux: ces trois personnes représentent plus de 50% des décès annuels chez les Américains.

Pour l'étude, les chercheurs de la CDC ont utilisé des données sur 16 958 personnes qui ont participé à l'étude sur la mortalité de l'Enquête nationale sur l'évaluation de la santé et de la nutrition III de 1988 à 2006. Tous étaient âgés de 17 ans et plus et étaient considérés comme un échantillon représentatif de personnes vivant aux Etats-Unis.

Une analyse des liens entre quatre comportements à faible risque - ne jamais fumé, une alimentation saine, une activité physique adéquate et une consommation modérée d'alcool (pas plus de deux verres par jour chez les hommes, un par jour pour les femmes) - et la mortalité, ont révélé les résultats suivants :

  • Le nombre de comportements à faible risque était inversement lié au risque de décès: plus il y a de comportements, plus le risque est faible.
  • Par rapport aux participants qui n'avaient pas de comportements à faible risque (c.-à-d. Les personnes qui ont fumé, n'ont pas assez d'exercice, n'ont pas suivi une alimentation saine et ont bu plus d'une quantité modérée d'alcool), ceux qui pratiquaient tous les 4 étaient 66% moins susceptibles de mourir Au début du cancer, 65% moins susceptibles de mourir prématurément d'une maladie cardiovasculaire majeure et 57% moins susceptibles de mourir prématurément d'autres causes.
  • 40 à 50% des participants ont déjà pratiqué au moins un des quatre comportements sains.
Les chercheurs concluent que:

"Les facteurs de style de vie à faible risque exercent un effet puissant et bénéfique sur la mortalité".

Ils suggèrent que le but devrait être pour plus de gens à pratiquer plus de 4 comportements sains. Ils reconnaissent que c'est un défi difficile pour la santé publique, car les taux de tabagisme ont diminué et il semble que plus de gens exercent maintenant, il ne semble pas que beaucoup d'Américains mangent plus sainement qu'auparavant.

Quatre façons d'une vie plus saine

Les CDC vous suggèrent:
  1. Éviter le tabac: Si vous ne fumez pas, ne démarrez pas, et si vous le faites, quittez maintenant. Communiquez avec le 1-800-Quit-Now et ils vous aideront (pour les ressources d'autres pays, contactez votre autorité sanitaire locale ou recherchez des ressources utiles sur Internet, telles que quitsmokingsupport.com).
  2. Limiter l'alcool: Les hommes ne devraient pas dépasser deux fois par jour, les femmes ne dépassent pas un.
  3. Améliorez votre alimentation: Mangez plus de fruits, légumes, grains entiers, passez à des produits laitiers et de fruits de mer sans graisse et à faible teneur en matières grasses. Réduire le sel et les aliments riches en sodium, graisses saturées, graisses trans, cholestérol, sucre ajouté et grains raffinés.
  4. Exercice: Faites au moins 150 minutes d'exercices modérés tels que la marche rapide répartis sur au moins cinq jours par semaine, ou trois jours par semaine ou plus, faites 75 minutes d'exercice vigoureux comme le jogging ou la course à pied (ce qui augmente le rythme cardiaque Plus que la marche rapide).

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