Tard? prendre du poids. période. les habitudes de sommeil sont très importantes.


Tard? prendre du poids. période. les habitudes de sommeil sont très importantes.

Vous aimez vos talk-shows tard dans la nuit? Votre Letterman, votre Conan, votre Leno, votre Fergerson ou Lopez? Bien, une nouvelle étude montre que vous pourriez gagner jusqu'à deux livres par mois parce que vous restez trop en retard. Les gens ont tendance à grignoter un peu plus et ont de pires habitudes alimentaires sur l'ensemble, y compris un indice de masse corporelle élevé (IMC) lorsqu'on reste en retard et se réveille aussi tardivement.

Environ huit heures de sommeil, une nuit est plus que suffisante et un cycle de sommeil sain permet aux syndromes circadiens du corps de rester en synchronisation et maintient une gamme de systèmes métaboliques et physiologiques fonctionnant en douceur.

Les scientifiques de l'Université Northwestern ont examiné 52 adultes sur leur sommeil et leurs habitudes alimentaires. Plus de la moitié des participants étaient des traverses normales, ce qui signifie que le point médian du sommeil a eu lieu avant ou avant 5:30 a.m.

Les dormeurs tardifs (44% de l'échantillon) ont moins de sommeil et sont allés dormir plus tard, consommant plus de calories au dîner et après 8 heures, ont mangé plus de fast-food, buvaient plus de boissons gazeuses à haute teneur en calories et avaient une consommation plus faible de fruits et de légumes. Dans l'ensemble, les traverses tardives ont consommé 248 calories par jour plus que les traverses normales.

Les dormeurs tardifs ont également tendance à manger moins le matin, ce qui a fortement augmenté leur apport calorique dans l'après-midi et le soir. Il n'est pas clair, cependant, si les dormeurs tardifs ont mangé plus de nourriture malsaine la nuit parce qu'ils les ont préférés ou parce qu'ils avaient des choix limités de nourriture plus tard.

Le docteur Phyllis Zee, et l'auteur de l'étude ont déclaré:

"Lorsque vous dormez et mangez ne sont pas alignés avec l'horloge interne du corps, cela peut entraîner des changements dans l'appétit et le métabolisme".

Certaines personnes qui se plaignent des ballonnements ne se rendent jamais compte que ce sont les particules de gaz et de nourriture laissées par une mauvaise digestion. Cela peut être évité si vous réduisez les grignotines de la fin de la nuit. Manger tard dans la nuit, force également le corps à utiliser son énergie sur la digestion. L'une des principales fonctions du sommeil est de vous aider à récupérer à partir de la journée. Vous voulez que votre corps soit aussi détendu que possible afin que vous puissiez vous réveiller sous tension.

Un forum populaire en ligne énumère les neuf façons suivantes de vous limiter les pratiques alimentaires tardives:

  1. Assurez-vous de manger 3 bons repas pendant la journée avec 1 ou 2 entre collations de repas. La plupart des gens essaient de manger trop peu de calories pendant la journée seulement pour s'abattre tard dans la nuit. Une bonne police d'assurance consiste à consommer la plupart de vos calories avant 18 heures.
  2. Lorsque vous sentez l'envie de manger tard dans la nuit, essayez d'en consommer 2 ou plusieurs tasses d'eau. Vous pouvez également faire une tasse de thé à base de plantes sucrées au miel ou au sucre artificiel. Les liquides chauds ont un effet apaisant sur les émotions et l'appétit.
  3. Rappelez-vous qu'il est normal de ressentir de la faim tard dans la nuit en raison de manger habituellement tard. Briser cette habitude est comme apprendre à arrêter de fumer. Rappelez-vous votre objectif de perdre 20 ou 30 livres et la clé pour perdre ce poids est de cesser de manger en fin de soirée.
  4. Une grande partie de la fin de la nuit, manger après le dîner, peut être évitée en cachant la malbouffe. Mettez les aliments que vous avez tendance à manger tard dans la nuit hors de vue. Mieux encore, n'achetez pas de malbouffe, même si cela peut ne pas être possible si vous avez des enfants.
  5. Sucettez sur des bonbons durs. La plupart des bonbons durs n'ont que quelques calories et ils vous donnent la satisfaction de grignoter.
  6. Gardez une copie écrite de votre plan d'alimentation en vue, ce qui permettra de garder votre objectif de perdre du poids fermement réparé dans votre esprit. La tentation de grignoter tard le soir ne sera pas aussi formidable si vous ne vous inquiétez pas pendant plusieurs semaines.
  7. Certaines personnes ont un grand succès en se brossant les dents tard dans la nuit. Cette méthode a été connue pour freiner la nuit en nuit à manger pour beaucoup de gens.
  8. Le temps le plus vulnérable pour manger en retard est de 1 heure après le dîner jusqu'à l'heure du coucher. Gardez votre vie intéressante en travaillant sur un passe-temps préféré et NE PAS regarder la télévision. Les publicités à la télévision peuvent déclencher inconsciemment l'impulsion à manger. L'ennui est votre plus grand danger pour manger en fin de soirée.
  9. Psyché vous-même pour la bataille. Vous savez que vous vous sentirez tenté de grignoter tard le soir. C'est un sentiment artificiel qui disparaîtra quand vous allez au lit. Le lendemain matin, vous n'aurez probablement pas faim mais mangez le petit déjeuner de toute façon. C'est le repas le plus important de la journée.
Mangez intelligemment et amusez-vous!

Sources: The Journal of Obesity et DietForum.com

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