Le poids de l'entraînement pour les enfants est mauvais est un mythe - il peut être sécurisé et bon pour eux


Le poids de l'entraînement pour les enfants est mauvais est un mythe - il peut être sécurisé et bon pour eux

Contrairement à la croyance populaire, la formation de poids peut être sécuritaire et efficace pour les enfants, et ne les rend pas courts, dus et sensibles aux articulations et blessures faibles pour le reste de leur vie. Un article publié dans le journal médical Pédiatrie et

Les auteurs expliquent que des études antérieures ont démontré les avantages de la formation de résistance pour les adolescents et les enfants. Cependant, les différents groupes d'âge et la réponse des niveaux de maturité à ces exercices n'ont pas été clairement comprises.

Les chercheurs ont entrepris de déterminer quels effets de la formation de résistance pourraient avoir sur différents groupes d'âge et niveaux de maturité.

Ils ont recueilli des données provenant de revues académiques, de livres spécialisés et de bases de données bibliographiques électroniques - un total de 60 ans d'études sur la musculation chez les enfants de 6 à 18 ans.

Ils ont constaté que, dans presque tous les cas, la formation de poids a bénéficié aux enfants. Ils ont ajouté que les plus âgés gagnaient légèrement plus de force par rapport aux plus jeunes.

Ils ont été surpris de constater que les gains de force n'ont pas soudainement disparu après la puberté, même si les niveaux de testostérone seraient élevés pour les garçons à ce stade de leur maturité.

La cohérence était étroitement liée au gain de force. Ceux qui ont fait du poids de formation deux fois par semaine ou plus ont développé plus de force par rapport aux enfants qui se sont formés une fois par semaine.

Les tests d'endurance musculaire et de performance moteur n'ont pas été inclus dans l'étude.

Les auteurs ont conclu:

    Les résultats de notre analyse indiquent que la capacité de gagner de la force musculaire semble augmenter avec l'âge et le statut maturatif, mais il n'y a pas de levier notable pendant la puberté. En outre, la durée de l'étude et le nombre d'ensembles exécutés ont eu un impact positif sur le résultat.
Les experts disent que les systèmes nerveux des enfants commencent à agir plus efficacement lorsqu'ils forment des poids réguliers. L'ajout de masse musculaire se produit plus rapidement chez les adultes, semble-t-il. Certains chercheurs en sciences du sport ont déclaré que le système nerveux ajouté, plus de force augmentée, réduit le risque de blessures pour les enfants plutôt que de l'augmenter.

Alors, la formation de poids entrave-t-elle la croissance d'un enfant? Non. Cependant, les enfants devraient être supervisés lors de la formation de poids et ont un professionnel du sport à concevoir un programme d'exercice.

La musculation ne signifie pas nécessairement l'utilisation de poids. Les exemples incluent chin ups (pull ups), push ups (press ups) et lunges.

"Effets de la formation de la résistance chez les enfants et les adolescents: une méta-analyse"

Michael Behringer, Dr med, Andreas vom Heede, MSS, Zengyuan Yue, Dr mech, Joachim Mester, Dr paed, Dr hc mult

PÉDIATRIE Vol. 126 n ° 5 novembre 2010, p. E1199-e1210 (doi: 10.1542 / peds.2010-0445)

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