La qualité du sommeil des patients atteints d'insomnie peut être améliorée par un exercice modéré


La qualité du sommeil des patients atteints d'insomnie peut être améliorée par un exercice modéré

Une séance aiguëd'exercice aérobie modéré, mais pas d'exercices aérobies ou de force modérée, peut réduire l'état d'anxiété et améliorer la qualité du sommeil des patients atteints d'insomnie, selon un résumé de recherche présenté à SLEEP 2008, la 22ème réunion annuelle du sommeil professionnel associé Sociétés (APSS).

L'étude, réalisée par Giselle S. Passos, de l'Université fédérale de Sao Paulo au Brésil, a porté sur 36 patients (huit hommes et 28 femmes) avec une insomnie chronique primaire, qui ont été divisés en trois groupes expérimentaux (exercice aérobie modéré, exercice aérobie lourd, Et un exercice de force modéré) et un groupe témoin.

Selon les résultats, après la séance d'exercice, des réductions ont été enregistrées dans la latence du sommeil (54%) et le temps de réveil (36%) dans le groupe d'exercices aérobies modérés, tandis que les augmentations ont été enregistrées dans le sommeil total (21%) et au sommeil Efficacité (18%). Une augmentation significative du temps de sommeil total (37 pour cent) et une réduction de la latence du début du sommeil (40 pour cent) ont été observées dans le journal de sommeil des volontaires du groupe d'exercice aérobie modéré. Enfin, une réduction significative (sept pour cent) de l'état d'anxiété a également été observée après une séance d'exercices aérobie modérée.

"Ces résultats indiquent qu'il existe un moyen de diminuer les symptômes de l'insomnie sans utiliser de médicaments", a déclaré Passos. "Cette étude est la première à se pencher sur l'importance d'utiliser l'exercice physique pour traiter l'insomnie et peut contribuer à une qualité de vie accrue Chez les personnes ayant l'un des troubles les plus importants du sommeil dans le monde ".

L'insomnie est une classification des troubles du sommeil dans laquelle une personne a du mal à s'endormir, à rester endormie ou à se réveiller trop tôt. C'est le trouble du sommeil le plus couramment signalé. Environ 30 pour cent des adultes ont des symptômes d'insomnie. Il est plus fréquent chez les personnes âgées et les femmes.

Il est recommandé que les adultes aient entre sept heures et huit heures de sommeil nocturne.

L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) offre les conseils suivants sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil:

  • Suivez une routine cohérente au coucher.

  • Établissez un cadre relaxant au coucher.

  • Obtenez une somme de nuit complète tous les soirs.

  • Évitez les aliments ou les boissons qui contiennent de la caféine, ainsi que tout médicament qui a un stimulant, avant le coucher.

  • N'apportez pas vos soucis au lit avec vous.

  • Ne vous couchez pas, mais ne mangez pas un grand repas avant le coucher.

  • Évitez tout exercice rigoureux dans les six heures suivant votre heure de coucher.

  • Faites votre chambre calme, sombre et un peu froid.

  • Relevez-vous en même temps tous les matins.
Ceux qui soupçonnent qu'ils souffrent d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil sont encouragés à consulter leur médecin de soins primaires ou un spécialiste du sommeil.

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Plus d'informations sur l'insomnie sont disponibles auprès de l'AASM à //www.sleepeducation.com/Disorder.aspx?id=6.

La réunion SLEEP annuelle regroupe un organisme international de 5 000 chercheurs et cliniciens de premier plan dans le domaine de la médecine du sommeil pour présenter et discuter de nouveaux résultats et des développements médicaux liés aux troubles du sommeil et du sommeil.

Plus de 1000 résumés de recherche seront présentés lors de la réunion SLEEP, une coentreprise de l'AASM et de la Sleep Research Society. Le rassemblement scientifique de trois jours et demie mettra en évidence de nouveaux résultats qui améliorent la compréhension des processus de sommeil et aident le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil tels que l'insomnie, la narcolepsie et l'apnée du sommeil.

SleepEducation.com, un site Web d'éducation pour patients créé par l'AASM, fournit des informations sur différents troubles du sommeil, les formes de traitement disponibles, les nouvelles récentes sur le sujet du sommeil, les études sur le sommeil menées et une liste des établissements de sommeil.

Source: Kathleen McCann

American Academy of Sleep Medicine

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Section Des Questions Sur La Médecine: Psychiatrie