Combien de sommeil ai-je besoin? pourquoi sommeillons-nous?


Combien de sommeil ai-je besoin? pourquoi sommeillons-nous?

Nous passons environ un tiers de nos vies endormies , Mais la quantité moyenne de sommeil que les Américains reçoivent chaque nuit est tombée ces dernières années. Cela a été lié à des facteurs tels que Travail par postes , Multiples emplois Et passer du temps regarder la télévision et Utilisation d'Internet . 1

L'importance d'obtenir un sommeil suffisant et de bonne qualité est de plus en plus reconnue, mais l'étude scientifique et la compréhension du sommeil sont un développement relativement récent. 1 Le sommeil est devenu une préoccupation nationale, en fait, avec un sommeil insuffisant maintenant considéré par certains comme un problème de santé publique. 2

Il y a des introductions à la fin de certaines sections aux développements récents qui ont été couverts par Medical-Diag.com's Nouvelles. Surveillez également les liens vers des informations sur les conditions connexes.

Voici quelques points clés sur le sommeil. Plus de détails et informations complémentaires sont dans le corps de cet article.

  • Le besoin de sommeil varie considérablement à mesure que les gens vieillissent.
  • Les individus du même âge peuvent avoir des besoins de sommeil différents.
  • Les femmes enceintes ont souvent du sommeil pendant la journée, surtout pendant le premier trimestre.
  • Le sommeil a un effet sur notre performance, notre humeur et notre santé générale.
  • Le sommeil se déroule selon deux types: le mouvement rapide des yeux (REM), lorsque survient un rêve et un sommeil non-REM.
  • La privation de sommeil a des effets néfastes à long terme sur la santé, y compris un risque accru de décès prématuré.
  • La plupart des conseils pour une bonne nuit de sommeil sont basés sur de bonnes routines.
  • Beaucoup de troubles du sommeil sont caractérisés par une somnolence diurne excessive, une difficulté à dormir ou à maintenir le sommeil, ou des événements anormaux pendant le sommeil.

Combien de sommeil ai-je besoin?

Les instituts nationaux de santé des États-Unis (NIH) donnent les indications suivantes pour combien d'heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit selon le groupe d'âge: 1,3-5

  • Adultes (Âgés de 18 à 64 ans) - de 7 à 9 heures
  • Femmes enceintes - heures supplémentaires de jour ou de nuit
  • Adultes plus âgés (Âgé de plus de 64 ans) - de 7 à 8 heures.

À mesure que les gens vieillissent, la quantité de sommeil dont ils ont besoin diminue généralement.

The American Thoracic Society est d'accord avec cette orientation pour un sommeil sain chez les adultes.

Cependant, la quantité de sommeil nécessaire varie entre les individus et peut être évaluée quant à la façon dont différentes quantités de sommeil affectent les sens et la productivité de la journée pour chaque personne. Sentir de sommeil ou selon la caféine pendant la journée, par exemple, peut signaler un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. 6

À mesure que nous vieillissons, la structure du sommeil montre un changement continu et considérable. Ces changements dans "l'architecture de sommeil" affectent: 1

  • Comment le sommeil est initié et maintenu
  • Le temps relatif consacré à chaque étape du sommeil
  • L'efficacité du sommeil (réussite au démarrage et à l'endormissement).

En général, le sommeil total et l'efficacité du sommeil diminuent tous deux avec l'âge. 1

Au fur et à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à nous réveiller plus tôt et nous développons une tendance aux heures de repos plus tôt. Les personnes âgées de 65 à 75 ans, par exemple, généralement se réveillent 1,33 heure plus tôt et vont au lit 1,07 heures plus tôt que les jeunes adultes (âgés entre 20 et 30 ans). 1

Des diminutions dramatiques de la synthèse de la mélatonine chez les personnes âgées ont été liées aux troubles du sommeil et à une gamme de problèmes de santé défavorables. La mélatonine Est-ce que la neurohormone est produite en réponse à la diminution des niveaux de lumière au crépuscule, avec des niveaux qui tombent tôt le matin avant de nous réveiller. Travaux de changement de vitesse , Voyage à l'étranger , vieillissement Et d'autres faits peuvent affecter la synthèse de la mélatonine, ce qui peut alors perturber les habitudes de sommeil et la qualité du sommeil.

Combien de sommeil mon enfant a-t-il besoin?

Le NIH offre les lignes directrices suivantes pour le sommeil dont ont besoin les nourrissons, les enfants et les adolescents: 1,3-5

  • Nouveau-né (Jusqu'à 3 mois) - de 14 à 18 heures
  • Jeunes nourrissons (Entre 4 et 11 mois) - de 12 à 16 heures
  • Tout-petits (1 et 2 ans) - de 11 à 14 heures
  • Enfants d'âge préscolaire (Entre 3 et 5 ans) - de 10 à 13 heures
  • Écoliers (Entre 6 et 13 ans) - de 9 à 11 heures
  • Adolescents (Entre 14 et 17 ans) - de 8 à 10 heures.

Les nouveau-nés n'ont pas de rythmes circadiens. Le besoin de dormir pendant la nuit plutôt que le jour dans le cadre d'un cycle de 24 heures ne se développe pas avant l'âge de 2 ou 3 mois. Les bébés très jeunes n'ont pas de longs épisodes de sommeil continus; Au lieu de cela, ils dorment pendant 16-18 heures par jour pendant de courtes périodes de 2,5 à 4 heures. 1

À l'âge de 12 mois, les nourrissons développent des troubles du sommeil impliquant moins de sommeil global, ce qui se concentre davantage autour de la nuit. Ils perdent également une caractéristique du sommeil des jeunes bébés connu comme sommeil actif dans lequel il y a beaucoup de mouvement du corps. Au lieu de cela, la paralysie musculaire et l'atonie ont lieu pendant le sommeil paradoxal. 1

Les besoins physiologiques, l'environnement culturel et les changements sociaux tels que la sève de jour réduite et les routines scolaires signifient que la quantité d'enfants dormant diminue progressivement dans l'adolescence. 1

Les enfants adolescents - déterminés par la puberté plutôt que l'âge en années - ont besoin de 10 heures de sommeil tous les soirs, mais ont tendance à avoir moins de 8 heures. Cette durée optimale du sommeil pour les adolescents est basée sur des recherches sur la vigilance, les cycles sommeil-réveil, les hormones et les rythmes circadiens. 1

Dormir pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont tendance à avoir plus de sommeil que les autres femmes et sont invitées à planifier des changements dans leur sommeil pendant leur premier trimestre de grossesse.

Les femmes enceintes éprouvent souvent une somnolence diurne considérable, qui peut également être ressentie au cours des premiers mois après l'accouchement (les mois de post-partum). 1

En outre, les femmes enceintes sont plus susceptibles de ressentir le syndrome des jambes sans repos (RLS), ce qui peut affecter la qualité du sommeil. 1

La Fondation nationale du sommeil recommande que les premières femmes enceintes prévoient des changements de sommeil pendant leur premier trimestre de grossesse - les 3 premiers mois. L'organisation à but non lucratif des États-Unis cite les effets de l'hormone progestérone sur le sommeil et donne des conseils pour une grossesse précoce comme: 7

  • Dormir chaque fois que possible
  • Prenez des siestes pendant la journée au besoin
  • Dormir sur le côté gauche pour améliorer le flux de sang et de nutriments pour le fœtus
  • Boire moins avant le coucher et, si réveillé, aller aux toilettes la nuit
  • Réduisez les perturbations du sommeil en évitant de mettre des lumières lumineuses.

Peut-être que 6,5 heures de sommeil soient-ils nécessaires?

La preuve des communautés de chasseurs-cueilleurs suggère qu'il pourrait. Les résultats ont été publiés dans le journal Cell Press En octobre 2015.

Le sommeil profond augmente la mémoire immunologique

Une étude publiée en Tendances des neurosciences En septembre 2015 a constaté que le sommeil lent (sommeil profond) contribue au stockage d'informations sur les agents pathogènes.

Une heure supplémentaire de sommeil augmente la probabilité de sexe des femmes

Recherche publiée en The Journal of Sexual Medicine En mars 2015 a testé la relation entre la durée et la qualité du sommeil et la vie sexuelle des femmes pour la première fois.

Pourquoi dormons-nous?

Le sommeil est nécessaire pour que nous nous sentions reposés, mais une compréhension scientifique plus complète du sommeil est relativement récente. Ces nouvelles idées suivent les développements dans les domaines de la somnologie (l'étude scientifique de la physiologie du sommeil) dans les années 1970 et la médecine du sommeil (diagnostic et traitement du sommeil désordonné) depuis les années 2000. 1

Bien que la fonction du sommeil ne soit pas entièrement comprise, presque tous les animaux en ont besoin, et les conséquences de la perte de sommeil chez les humains peuvent être graves. 1

La fonction du sommeil est souvent expliquée en fonction des effets de la réduction du sommeil sur le fonctionnement du lendemain. En connaissant les conséquences du sommeil perdu, il est possible de conclure qu'il est nécessaire: 3-5

  • Performance
  • Ambiance
  • Santé générale.

En termes de performance, le sommeil contribue au bon fonctionnement du système nerveux, y compris les capacités cognitives et la santé émotionnelle. La privation de sommeil peut diminuer la vigilance et réduire les temps de réponse, certaines études montrant que 20 à 25 heures sans sommeil sont semblables à avoir un taux d'alcoolémie au-dessus de la limite de conduite et d'utilisation des machines lourdes. 3-5,8

L'imagerie cérébrale a montré que les voies de mémoire et d'apprentissage sont actives pendant le sommeil. Le stade REM du sommeil stimule les régions apprenantes. Nous avons besoin de sommeil pour une réflexion claire, des réactions normales et la création de souvenirs. 3-5

Le fonctionnement émotionnel et social peut dépendre du bon sommeil, et l'humeur est affectée par la privation - peut-être même entraînant un risque accru de dépression. 3-5

Le besoin de sommeil pour maintenir une bonne santé est démontré par la réduction de la survie des mammifères qui en sont privés. La durée de vie normale d'un rat - 2 à 3 ans - tombe à 5 semaines lorsque le sommeil paradoxal est perdu et 3 semaines lorsque tous les stades du sommeil sont perdus. 5

En plus de produire de l'hormone de croissance essentielle au développement de l'enfance, le sommeil permet également la sécrétion d'autres hormones chez les adultes qui aident à: 4

  • Se muscler
  • Lutte contre les maladies
  • Réparer les dommages.

L'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d'autres affections médicales peuvent être plus susceptibles si le sommeil est pauvre en quantité ou en qualité. Le sommeil semble également avoir des avantages pour la consommation d'énergie, avec un sommeil pauvre augmentant également les risques de gain de poids, d'obésité, de diabète et de choix alimentaires plus faibles. 3

Ironiquement, les personnes obèses ou en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil, ce qui perturbe le sommeil et rend plus difficile la perte de poids.


Sur la page suivante , Nous regardons ce qui se passe pendant le sommeil et lorsque les personnes sont privées de sommeil, offrent des conseils pratiques pour le sommeil et donnent un aperçu des troubles du sommeil.

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