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Pourquoi ai-je l'anxiété? comment puis-je faire face à cela?

L'anxiété peut affecter tous les aspects de la vie d'une personne. Cela affecte la façon dont les gens pensent et comment ils se sentent, et il a également des symptômes physiques. L'anxiété ressemble à la peur, mais lorsqu'une personne éprouve de la peur, elle sait de quoi ont peur, alors que l'anxiété est souvent moins spécifique.

L'anxiété douce est vague et troublante, mais une anxiété sévère peut être extrêmement débilitante. Certaines personnes sont plus vulnérables à l'anxiété que d'autres, mais même ceux qui s'inquiètent facilement peuvent apprendre à bien gérer.

L'auto-conversation négative, où les gens se disent toujours que le pire se produira, peut causer de l'anxiété; Tout comme le stress. En fait, il existe un large éventail de causes et de mécanismes d'adaptation; Ici nous allons explorer certains des plus communs.

Se sentir anxieux est normal, mais cela ne devrait pas interférer avec la vie quotidienne.
L'anxiété excessive et persistante est un problème pour beaucoup de gens.
Il existe une gamme de mécanismes d'adaptation et de stratégies pour atténuer l'anxiété.
Parfois, l'anxiété peut être diagnostiquée comme un trouble anxieux particulier.

Pourquoi ai-je de l'angoisse?

L'anxiété est un sentiment humain normal. Ce n'est pas moins normal que la joie, la surprise, la pitié ou la réflexion. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent anxieux. Les raisons communes pour se sentir anxieux comprennent:

pression sociale
stress lié au travail
difficultés financières
Soucis médicaux
l'usage de drogues
Des conditions médicales sous-jacentes, comme une crise cardiaque

Il est normal de sentir un certain niveau d'anxiété, selon les circonstances. L'enjeu de la gérer est de le reconnaître dès le début et d'adopter des stratégies d'adaptation pour naviguer avec succès.

Comment reconnaître l'anxiété

En plus de se sentir appréhendé et inquiet, peut-être sans savoir pourquoi, certains des symptômes physiques suivants peuvent survenir:

Muscles tendus
tremblant
Ventre agitant
la nausée
la diarrhée
mal de tête
mal au dos
Palpitations cardiaques
Engourdissement ou "épingles et aiguilles" dans les bras, les mains ou les jambes
Transpiration ou rinçage

Parfois, les gens éprouvent des symptômes d'anxiété pour les maladies physiques. Ils s'inquiètent davantage d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Cela augmente l'anxiété.

Dans de rares cas, l'anxiété peut conduire à une attaque de panique qui, bien que désagréable, se résout habituellement dans les 30 minutes.

Quand l'angoisse est-elle un problème?

L'anxiété devient un problème quand elle interfère avec la vie, quand il n'y a pas de menace réelle, ou ça dure trop longtemps après que le danger a passé. Par exemple, pour quelqu'un qui a peur de voler, être légèrement anxieux avant qu'un vol soit normal - s'il survient après le vol, cela peut être un problème.

La fréquence de l'anxiété peut également indiquer un problème. Si quelqu'un éprouve une anxiété excessive et persistante au cours de la vie quotidienne, si les sentiments ne sont pas proportionnels à la cause, ou si des menaces provoquent des attaques de panique, cela pourrait signifier que l'aide médicale est nécessaire.

Devrais-je éviter ce qui me rend anxieux?

Les gens peuvent naturellement éviter des situations qui les rendent anxieux. Cela pourrait les aider à se sentir mieux à court terme.

Le problème est que l'anxiété continue de revenir et peut se propager à d'autres situations.

Certaines personnes commencent à éviter les activités quotidiennes, y compris:

magasins
Endroits bondés
Conférences et tutoriels
Réunions et situations de travail
événements sociaux

L'évitement peut faire en sorte que quelqu'un se sent mieux au début, mais le soulagement n'est que temporaire. Ils peuvent commencer à s'inquiéter de ce qui se passera la prochaine fois. Chaque fois que la personne évite quelque chose, il est plus difficile de faire face la prochaine fois, et ils veulent progressivement éviter de plus en plus.

Donc, s'il peut être efficace à court terme, éviter les situations anxieuses ne traite pas de la question sous-jacente.

Comment faire face à l'anxiété

Il existe de nombreuses façons simples pour les personnes de faire face à l'anxiété:

Gérer le stress

Apprenez à gérer le stress. Surveillez les pressions et les délais et prenez l'engagement de prendre du temps pour étudier ou travailler. La relaxation est importante pour la réduction de l'anxiété.

Utilisez des techniques de relaxation telles que:

Techniques de respiration
Relaxation physique
méditation

Gardez physiquement bien par:

Manger sainement
Faire de l'exercice régulier
Dormir régulièrement
Éviter l'alcool
Éviter le cannabis
Éviter la malbouffe

Les gens se sentent souvent seuls quand ils sont anxieux. Cela peut aider à parler avec un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un psychologue. D'autres personnes peuvent souvent aider à trouver des façons de faire face au stress. Les conseillers professionnels peuvent enseigner de nouvelles compétences pour gérer l'anxiété.

L'écoute de la musique ou la lecture d'un livre peut vous aider. Une étude suggère que la lecture, même pendant 6 minutes, peut réduire les niveaux de stress de plus des deux tiers. S'impliquer dans une activité, comme les sports ou une sorte de service volontaire, peut offrir une rupture avec le stress quotidien.

Respiration profonde à l'abdomen

La respiration abdominale profonde peut aider à réduire l'anxiété. L'idée est de respirer profondément et lentement par le nez, prendre l'air jusqu'à l'abdomen. Pendant ce temps, la personne devrait visualiser l'air qui se déplace jusqu'à l'abdomen et dire le mot "calme" à mesure qu'ils respirent.

L'étape suivante consiste à expirer doucement et doucement dans la bouche. En expirant, la personne doit visualiser le stress et la tension en laissant le corps avec le souffle, tout en pensant le mot "se détendre". En expirant, les muscles devraient être autorisés à faire de la flexion. Pendant que vous expirez, essayez d'imaginer vos soucis, vos soucis et vos pensées négatives en laissant votre corps à la respiration. Ces visualisations similaires ou similaires peuvent aider à diminuer l'anxiété.

Il suffit de prendre trois respirations profondes à la fois. Respirer profondément pendant trop longtemps peut entraîner des étourdissements, en raison de l'oxygène supplémentaire absorbé et exhalant trop de dioxyde de carbone. Les trois respirations peuvent être répétées après une courte période de respiration normalement.

Parler à soi-même

Une autre stratégie est de prendre conscience de «l'auto-conversation négative» et de la remplacer par «faire face à soi-même».

Au lieu de penser à des pensées négatives comme "Je ne peux pas faire cela, c'est trop dur", le changer à quelque chose de plus positif, comme "C'est difficile, mais je peux le faire".

Il peut être utile de penser à «changer le record» qui joue dans l'esprit. Il est utile de faire une liste des pensées négatives qui se produisent fréquemment et d'écrire une liste de pensées positives et crédibles pour les remplacer.

Le perfectionnisme peut mener à l'anxiété, car il est impossible de tout faire parfaitement. Il est plus utile d'essayer de faire tout en fonction de la capacité de chacun, et d'accepter qu'il n'est pas possible de tout faire. Demander aux autres de l'aide pour certaines tâches peut soulager la pression.

D'autres astuces suggérées par l'Association d'anxiété et de dépression d'Amérique (ADAA) incluent:

Comptant 10 fois lentement
S'impliquer, par exemple en devenant bénévole
Maintenir une attitude positive et recevoir l'humour
Apprendre ce qui déclenche l'anxiété
Parler à des amis, à une famille ou à un conseiller

Les chercheurs de l'Université du Sussex au Royaume-Uni ont utilisé des tests et des exercices pour souligner les participants. Ils ont ensuite tenté de réduire les niveaux de stress en utilisant diverses formes de divertissement.

Les résultats ont montré que: