Neuf régimes les plus populaires évalués par les experts 2017


Neuf régimes les plus populaires évalués par les experts 2017

Il y a des milliers de régimes alimentaires. Certains sont pour perdre du poids; D'autres sont pour gagner du poids, abaisser le cholestérol, vivre une vie longue et saine, et bien d'autres raisons.

Un régime alimentaire est mieux décrit comme un plan fixe de manger et de boire où le type et la quantité de nourriture sont prévus afin d'obtenir une perte de poids ou de suivre un style de vie particulier.

Cet article Medical-Diag.com fournit des détails sur les régimes les plus populaires selon trois critères: le nombre d'articles qui les couvrent, leur popularité et la fréquence à laquelle nous recevons des commentaires.

1. régime d'Atkins

Le régime d'Atkins, ou l'approche nutritionnelle Atkins, se concentre sur le contrôle des niveaux d'insuline dans le corps grâce à un régime à faible teneur en glucides.

Si les gens consomment de grandes quantités de glucides raffinés, leur taux d'insuline augmente et diminue rapidement. La hausse des niveaux d'insuline déclenche le corps pour stocker l'énergie des aliments consommés, ce qui rend moins probable que le corps utilise la graisse stockée comme source d'énergie.

Par conséquent, les personnes sur le régime d'Atkins évitent les glucides, mais peuvent manger autant de protéines et de matières grasses qu'elles le souhaitent.

Bien que populaire pendant un certain temps, le régime Atkins comporte certains risques. Les individus qui considèrent le régime Atkins devraient parler avec leur médecin.

Un regard détaillé sur le régime Atkins ici.

2. Le régime de la Zone

Le régime de la Zone vise un équilibre nutritionnel de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisses et 30 pour cent de protéines dans chaque repas. L'accent est également mis sur le contrôle des niveaux d'insuline, ce qui peut entraîner une perte de poids plus réussie et un contrôle du poids corporel que d'autres approches.

Le régime de la Zone encourage la consommation de glucides de haute qualité - glucides non raffinés et graisses, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix.

Un regard détaillé sur le régime de la Zone ici.

3. Régime kétogène

Le régime kétogène a été utilisé pendant des décennies comme traitement de l'épilepsie et il est également exploré pour d'autres utilisations. Cela implique de réduire l'apport en glucides et de réduire la consommation de graisse. Cela semble contraire au bon sens, mais il permet au corps de brûler les graisses comme combustible, plutôt que des glucides.

Les graisses saines, comme les avocats, les noix de coco, les noix du Brésil, les graines, les poissons gras et l'huile d'olive sont ajoutés à la diète pour maintenir l'accent sur la graisse.

Le régime alimentaire provoque la décomposition des dépôts de graisse pour le carburant et crée des substances appelées cétones à travers un processus appelé cétose. Ce régime a des risques, y compris la cetoacidose chez les personnes atteintes de diabète de type 1, et peut entraîner un coma et une mort de diabète. Bien que la plupart des études aient 2 ans ou moins, il existe des recherches prometteuses en relation avec la gestion du diabète, la santé métabolique, la perte de poids et le changement de composition corporelle.

Un regard détaillé sur le régime kétogène ici.

4. Régime végétarien

Beaucoup de gens choisissent un régime végétarien pour des raisons éthiques, ainsi que pour la santé.

Il existe différents types de végétarien: lacto-végétarien, végétarien frutuien, végétarien lacto-ovo, régime alimentaire végétarien végétarien, ovo-végétarien, pêcheur végétarien et semi-végétarien.

La majorité des végétariens sont des végétariens lacto-ovo, c'est-à-dire qu'ils ne mangent pas d'aliments à base d'animaux, à l'exception des œufs, des produits laitiers et du miel.

Des études au cours des dernières années ont montré que les végétariens ont un poids corporel inférieur, souffrent moins de maladies et ont généralement une espérance de vie plus longue que les personnes qui mangent de la viande.

Un regard détaillé sur le végétarisme ici.

5. Régime végétalien

Le véganisme est plus un mode de vie et une philosophie qu'un régime alimentaire. Un végétalien ne mange rien à l'animal, y compris les œufs, les produits laitiers et le miel. Les végétaliens n'adoptent généralement pas le végétalisme uniquement pour des raisons de santé, mais aussi pour des raisons environnementales, éthiques et de compassion.

Les Vegans croient que les méthodes modernes d'agriculture intensive sont mauvaises pour notre environnement et ne sont pas durables à long terme. Si tout le monde mangeait des aliments à base de plantes, l'environnement en profiterait, les animaux souffriraient moins, plus de nourriture serait produite et les gens apprécieront généralement une meilleure santé physique et mentale, disent les végétariens.

Un regard détaillé sur le végétalisme ici.

6. Weight Watchers Diet

Weight Watchers se concentre sur la perte de poids grâce à l'alimentation, l'exercice et un réseau de soutien.

Weight Watchers Inc. a débuté dans les années 1960 par une femme au foyer qui avait perdu du poids et se préoccupait de la remettre en question. Ainsi, elle a créé un réseau d'amis. Weight Watchers est une grande entreprise, avec des succursales partout dans le monde.

Les personnes à la diète peuvent se joindre physiquement et assister à des réunions régulières ou en ligne. Dans les deux cas, il y a beaucoup de soutien et d'éducation disponibles pour le diététicien.

Un regard détaillé sur Weight Watchers ici.

7. Le régime de South Beach

Le régime de South Beach a été lancé par un cardiologue, le Dr Agatston, et une nutritionniste, Marie Almon. Il se concentre sur le contrôle des niveaux d'insuline et les avantages des hydrates de carbone lents non raffinés par rapport aux hydrates de carbone rapides. Le Dr Agatston a conçu le régime de South Beach pendant les années 1990 parce qu'il était déçu par le régime à faible teneur en gras et à haute teneur en glucides soutenu par l'American Heart Association. Il croyait que les régimes à faible teneur en graisses n'étaient pas efficaces à long terme.

Un regard détaillé sur le régime South Beach ici.

8. Régime alimentaire brut

Le régime alimentaire brut, ou l'alimentation cru, implique de consommer des aliments et des boissons qui ne sont pas transformés, sont complètement à base de plantes et idéalement organiques.

Les nourrissons crus croient qu'au moins les trois quarts de l'apport alimentaire d'une personne devraient consister en des aliments non cuits. Un nombre important de foodists en matières premières sont également des végétaliens et ne consomment ni ne boivent quoi que ce soit à base d'animaux.

Il existe quatre types principaux de foodists crus: végétariens crus, vegans crus, omnivores bruts et carnivores crus.

Un regard détaillé sur le régime alimentaire brut ici.

9. Régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est du sud de l'Europe et se concentre plus particulièrement sur les habitudes nutritionnelles des habitants de Crète, de la Grèce et du sud de l'Italie. De nos jours, l'Espagne, le sud de la France et le Portugal sont également inclus, même si le Portugal ne touche pas la mer Méditerranée.

L'accent est mis sur de nombreux aliments végétaux, les fruits frais comme dessert, les haricots, les noix, les grains entiers, les graines, l'huile d'olive comme principale source de graisses alimentaires. Les fromages et les yaourts sont les principaux produits laitiers. Le régime comprend également des quantités modérées de poissons et de volailles, jusqu'à environ quatre œufs par semaine, de petites quantités de viande rouge et des quantités faibles ou modérées de vin.

Jusqu'à un tiers du régime méditerranéen se compose de graisse, avec des graisses saturées ne dépassant pas 8 pour cent de l'apport calorique. Le régime méditerranéen est le régime alimentaire le plus largement étudié à ce jour, avec une recherche fiable soutenant son utilisation pour améliorer la qualité de vie d'une personne et réduire le risque de maladie.

Un regard détaillé sur le régime méditerranéen ici.

Le régime occidental peut raccourcir votre vie

Le docteur Tasnime Akbaraly de Montpellier, en France, et son équipe ont réalisé une étude qui a révélé que le régime de style occidental, riche en aliments sucrés et frits, soulève le risque de mourir tôt. Ils ont publié leurs résultats dans American Journal of Medicine .

Akbaraly a déclaré: «L'impact du régime sur des maladies spécifiques liées à l'âge a été étudié de manière approfondie, mais peu d'enquêtes ont adopté une approche plus holistique pour déterminer l'association du régime alimentaire avec la santé globale à un âge avancé. Nous avons examiné si le régime alimentaire, évalué à la mi-vie, Les schémas alimentaires et l'adhésion à l'indice alternatif de l'alimentation saine (AHEI) sont associés aux phénotypes vieillissants, identifiés après un suivi moyen de 16 ans ".

L'équipe a constaté que les participants à l'étude qui se sont écartés de l'«Indice alternatif de l'alimentation saine» avaient un risque considérablement plus élevé de décès cardiovasculaire et non cardiovasculaire.

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